SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub hantelkami) 4 serie po około 15-20powt. Prostownik: Martwy ciąg 10,10,10,10,10 stały ciężar Wyprosty na ławce do brzusków 5 razy około 12 powtórzeń Piątek: (Nogi, triceps) Nogi: Przysiady 10,10,10,10,10 - Stały ciężar Wyprosty na maszynie 15,15,15,15,15 - progresja Triceps: Francuskie gryfem łamanym na leżąco 12,10,8,6 - progresja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2005-11-26 01:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny (poprawiony)

    Temat
    Trening dla początkujących

    -wiek 16 -wzrost 181cm -waga 68kg -staż-1miesiąc -dieta 3300kcal Poniedziałek -nogi: przysiady ze sztangą -Plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego -Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Barki: wyciskanie żołnierskie -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym -Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym. Środa -Nogi:Wykroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2016-02-04 14:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening - czy mam cos zmieniac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-02-10 22:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką na modlitewniku uginanie ramion stojąc(młotkowo) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpora o kolano uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie Plecy+triceps ćwiczona w wtorek planem 1,1 piątek planem 2,2 Plecy: Plan 1 podciąganie się szerokim uchwytem(nachwyt) podciąganie sztangi w opadzie podciąganie końca sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-03-02 15:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak zmęczenia po treningu - czy to normalne?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam taki problem (?), że gdy wracam z treningu trwającego około godzinę, już po wyjściu z siłowni nie czuję nawet najmniejszego śladu zmęczenia, chociaż po każdym ćwiczeniu je czuję. Chwilę po treningu czuję się jak bym w ogóle na nim nie był. Jeśli to potrzebne, opiszę swój trening: Trenuję co 2 dni, zawsze w poniedziałki, środy i piątki. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8404 Data: 2011-07-25 19:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene mojego terningu cwicze już 1rok ale miałem teraz przerwe 5 roku ponieważ miałem wypadek na siłke wróciłem i ćwicze znow zalezy mi na massie ale troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie ławka prosta i skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2005-01-16 16:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-05-03 23:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW uwagi/ocena masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s BRZUCH: do wykończenia 1)nie za dużo serii ? 2)jakie ćw najlepsze na triceps? 3)na co 2 sesji treningowej bede zamienial kolejnosc cwiczen aby miec więcej siły na wyciskanie na ławeczce. 4)może macie jakis lepszy pomysl na cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2007-12-05 01:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje włase treningi do oceny pomoc w przeróbce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] terapy jaki byłby najlepsy trening dla mnie sprzęt posiadam żruznicowany ławka hantle sztangawyciągi górne+moditewnik suwnica szhmita ława rzymska na brzuch 1dzień klata triceps; wyciskanie sztangi 10<8=8=6<4 cięzarem 81kg<83kg<89 wyciskanie hantli lawka skos4x10 ciezar na hantle26kg rozpiętki hantla3x10 16kg .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2011-05-31 17:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwod w bicu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moj trening wygladal tak: biceps: - uginanie obiema rekami jednoczesnie ze sztangielkami - uginanie naprzemienne ze sztangielkami - uginanie mlotkowe ze sztangielkami triceps: - pompki na krzeslach na triceps - pompki ze splecionymi rekami - wyprosty w tyl ze sztangielkami Obecnie od ok miesiaca trenuje tak: biceps: - uginanie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2004-07-23 20:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan przedstawia sie nastepująco: PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU: 12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki, przedramiona i łydki Sobota: Wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2005-10-08 17:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny- dla kumatych :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Plan jest dla kolegi. Ma 16 lat, staż- ok.6-7 miesięcy. Nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni. 174cm wzrostu i ok. 60kg wagi. Wyciska 73kg na ławeczce poziomej. I chce poprawićsiłe klatki dlatego plan jest z priorytetem na klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2005-11-25 15:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chciałbym, abyście rzucili okiem czy może być. 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2009-06-11 15:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach 3x12 4.Łydki 4x25 5.Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x max Czy podział partii jest dobry ? jeżeli nie to zmienił bym na PN: Nogi brzuch WT:Barki biceps CZW:klatka triceps PT plecy przedramię łydki, używając tych ćwiczeń które podałem . Dziękuje za rady . Pozdrawiam , Bender

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-10-05 23:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 22:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na ZMIANY ! Biore się do roboty !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-04-06 16:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do modyfikacji, pomozcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Cwicze 4 miesiace z przerwami. Ulozylem sobie taki plan: poniedzialek: klatka wtorek: biceps sroda: barki, kaptury czwartek: plecy, przedramie piatek: triceps Na kazda partie robie 4 cwiczenia po 4 serie. Staram sie codziennie biegac po 30 minut. Chce spalic troche tkanki tluszczowej. Aktualnie zaczalem brac kre alkalyn, bcaa, thermo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2007-05-19 21:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - 2x partia

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2015-10-25 15:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6233 Data: 2014-07-23 18:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Precedens / Dziennik biednego studenta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. naramienne - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy, podciaganie w staniu przy klatce 5. plecy - wioslowanie sztanga w opadzie, szrugsy 6. biceps - mlotki, kolanka 7. triceps - pompki w podporze tylem 8. przedramie - uginanie nadgarstkow z malym ciezarem. wybierajac cwiczenia probowalem je dostosowac do dostepnego sprzetu, oraz do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2009-12-04 01:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)