triceps

11.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 8 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11 3. High incline DB press 30 kg x 5, 35 kg x 10, 35 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 8, 15 szt + 2 kg x 14 + 12 szt [...]

13.11.2021 - triceps, biceps 1. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 8, 34 kg x 8 2. Prostowanie jednorącz stojąc 2 szt x 25, 4 szt x 14, 5 szt x 12 3. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 3 kg x 14, 10 szt x 13 +pompki wąsko czarna guma x 17 4. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 2, [...]

[...] kg x 8 + 16 szt + 3 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie, biceps pełny ruch do góry i do dołu i tego pilnować + zatrzymania po 1 sek, za tydz 15 szt x 8+ + 18 szt x 8+ x 3 mocno! 9. SS2 - 20 kg x 11 + 10 kg x 15 biceps dobrze, jakość serii utrzymana, teraz zwiększany liczbę powt, triceps czucie znakomite, mega weszło, załamanie w sam raz przy 15 powt,

6.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 6, 75 kg xx 7, 60 kg x 10 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8, 8 szt x 9 3. High incline DB press 32 kg x 3, 40 kg x 5, 35 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt x 14 + 14 [...]

[...] czucie barków, za tydz powtórka 8. Prostowanie - 12 szt x 12, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 9 ciężko ale dobre tempo, 18 szt x 9 jw, jeszcze lepsza kontrola, dobre czucie tricepsa, 18 szt x 8 jw, ekstra weszło w triceps, serię do powtórki na więcej powt 9. Francuz - 12 kg x 12 dziwnie mało siły, czucie i tempo bardzo dobre, 10 kg x 15 bardzo [...]

11.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 9 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 7, 8 szt x 7 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 7, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 14 + 14 szt + 2 kg x 12 + [...]

[...] wyrobiony 15 szt x 8 + 19 szt x 11 też bardzo dobre czucie, w bicepsie skupiać się w 100% na czuciu, nie licznie powt 8. SS2 - 20 kg x 10 + 12 kg x 14 biceps mało powt ale czucie w miarę dobre, triceps rewelacja, bardzo dobre czucie, więcej powt niż ostatnio 17 kg x 13 + 12 kg x 14 jw, biceps mdło powt, za tydz 20 kg x 10+ + 12 kg x 15 x 2

[...] zakres we wszystkich seriach 7. SS1 - 9 szt x 10 + 13 szt x 12 11 szt x 6 + 15 szt x 6 13 szt x 3 + 17 szt x 5 15 szt x 11 + 19 szt x 12 obie z dobrym czuciem, przy triceps ie trochę czuć łokcie ale jeszcze znośnie 15 szt x 10 + stos x 11 jw, w obu dobre czucie 15 szt x 10 + stos x 10 bardzo dobra walka do końca , za tydz 15 szt + 1 kg x [...]

24.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 67 kg x 9 2. Krucyfix jednoracz 5 szt x 10, 5 szt x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 18 szt x 12 + 15 szt x 9 + 12 szt x 11 5. Facepull stojąc [...]

[...] kg x 9 + stos x 10 skupić się w 100% na serii, słabo weszło 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 15 obie na bardzo dobrej jakości, obie z pełnym dopięciem mięśni 17 kg x 13 + 12 kg x 15 też dobre czucie, w triceps ie zwrócić uwagę na ściągnięcie barku do tyłu - mniej czuć łokieć, za tydz 17 kg x 15 + 12 kg x 15+, 17 kg x 13+ + 12 kg x 15 trzymać jakość

30.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 67 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9, 7 szt x 11 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 14 + 15 szt x 10 + 12 szt x 8 [...]

04.01.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 65 kg x 9 2. Krucyfix 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 6, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 6, 15 szt x 8, 19 szt x 14 + 15 szt x 11 + 11 [...]

09.01.2021 - Triceps, biceps 1. Poręcze tricepsowe CC x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 5, 28 kg x 2, 36 kg x 9, 36 kg x 7 2. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 9, 45 kg x 11 3. Prostowanie drazka wyciągu 14 szt x 12, 17 szt x 8, 20 szt x 6, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10 4. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x [...]

11.01.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 5, 65 kg x 10 2. Krucyfix 6 szt x 6, 7 szt + 2 kg x 9, 7 szt + 3 kg x 8 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 6, 15 szt x 8, 19 szt x 15 + 15 szt x 11 + 11 [...]

17.01.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 72 kg x 6, 65 kg x 11 2. Krucyfix 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 8, 7 szt + 3 kg x 8 3. High incline DB press 32 kg x 3, 40 kg x 5+1, 35 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 16 szt x 8, stos x 12 + 16 szt x 10 + 12 szt x 9 5. [...]

23.01.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 72 kg x 7, 67 kg x 9 2. Krucyfix 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 7, 7 szt + 1 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 8, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 16 szt x 8, stos x 13 + 16 szt x 10 + 12 szt x 10 5. [...]

[...] x 2 na maksa głęboko 7. SS1 - 50 kg x 12 pilnować tempa i lepszej techniki, 40 kg x 10 prosty drążek, ekstra czucie i skupienie na pracy bicepsa 50 kg x 12 + 40 kg x 10 jw, triceps jakoś słabo, biceps za to 10/10 55 kg x 10 + 45 kg x 9 też dobrze, za tydz 55 kg x 10-12 + 45 kg x 10 x 3 8. SS2 - 12 kg x 15 bardzo dobre czucie, trochę bolał prawy [...]

4.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym *ból łokcia 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 11, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 6, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 [...]

10.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6, 67 kg x 10 2. Krucyfix 14 lbs x 8, 21 lbs x 18, 25 lbs x 12 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 7, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 8, 77 kg x 14, 5. Rear delt [...]

22.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 18 kg x 8, 28 kg x 11, 27 kg x 10 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 5. Rear delt [...]