triceps

[...] seri nie swiadczy o intensywnosci-poprostu zwieksz zakres powtorzen zmniejszajac jednoczesnie ciezar.Ja osobisie nie robilbym 2x w tyg tych miesni-patrzac ze to klata/barki/triceps widac ze chcesz je najbardziej rozwinac-ale nie tedy droga. wracajac do cw-klatka ok. barki-2cw wystarcza-wywal pierwsze.Przednie glowy beda juz przecwiczone po [...]

[...] : Chodzielm codziennie na silownie ostatnio i robilem tak : Poniedzialek : bary + kaptury bary 3-4 cwiczenia, kaptury 1 cwiczenie Wtorek : cala lape robilem biceps + triceps + przedramie , biceps 4 cwiczenia, triceps 3 cwiczenia, przedramie 3 cwiceznia Sroda : klata 3-4 cwiczenia + rozpietki 2 cwiceznia Czwartek : plecy 5-6 cwiczen [...]

[...] sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku [...]

Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]

[...] 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 3x 12-10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 12-10-10 -skręty tułowia 12-12-10 -brzuszki 12-12-10 Piątek plecy + triceps + brzuch + przedramiona Plecy: -wiosłowanie sztangą pochwyt 12-10-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 -martwy ciąg lub dzień dobry 12-10-8 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] – w waskim wyciskaniu 4 serie zakres powtórzeń 10-8/6, jako drugie francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-8 powtorzen. Trzecie niepotrzebne, po klatce 8 serii na triceps wystarczy. Nogi – przysiady ze sztanga na barkach jako pierwsze, 5 serii zakres powtórzeń 10-6. Jako drugie daj albo wykroki albo przysiady ze sztanga z [...]

Macie Panowie jakis pomysl na moj nastepny trening? Push/Pull? Gora/Dol? Split: 1dzien - Klatka/Triceps; 2dzien - Nogi/Barki; 3dzien - Plecy/Biceps Split: 1dzien Klatka/Barki/Triceps; 2dzien Nogi/Plecy/Biceps Co byloby najlepsze?

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

[...] z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Trening ok, pompa jest, po zmianie Francuskiego na leżąco jest o wiele lepiej. 1. W francuskim robiłem tak, żeby łokcie mieć jak najbliżej ciała ? 2. Sztanga prosta czy łamana ? rozstaw rąk ? Ale tak jak teraz robiłem, czułe dobrze triceps. https://www.youtube.com/watch?v=AeCwuGWo7_g&feature=youtu.be

[...] pauza, ostania seria na 5 pow, może pękło by 6 ale bez asekuranta nie chciałem ryzykować. W francuskim może ciężar śmieszny, ale naprawdę, 4-5 seria, to mam tak spompowany triceps, że ciężko wykonać kolejne powtórzenia. Micha czysta, może dorzucę jakieś owoce, bo narazie nie jadam w ogóle. Dziś spałem dość spoko, obudziłem się dopiero o 4 ;-) [...]

[...] 4 x 10 / Hantle 10kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężki trening, ostro czułem klatę i triceps po ostatnim treningu. Składanka poszła ciężko, ostatnie serie po 6 pow. Przed treningiem czułem już mocno obolałą klatkę, stąd mniej serii też w tricepsie. Ogólnie, [...]

[...] zgodnie z planem, arnoldki ładnie dały mi popalić, hantle 20kg :-)) Niestety później na łapy już ledwo wystarczyło pary, na pewno nie robiłem po 10pow w 2 ostatnich seriach, triceps miał dość. Mam wrażenie, że dzisiaj trochę nie dojadłem, albo delikatnie ospały jestem z czego mogę być zadowolony, bo zayebiście spałem %-) Ten tydzień trochę [...]

[...] będzie więcej pary ale chyba brak systematyczności w treningach czyli, brak odpowiednich przerw dobowych pomiędzy siłą na hipertrofią. Dzisiaj mocno jeszcze obolały triceps po piątkowej hiper. Niestety ostatnio tak się składa, że muszę nieźle się nakombinować, żeby nie pominąć treningów, więc wypadają czasem w losowe dni. Przykładowo [...]

[...] bo maksymalnie tam 40-50kg będzie szło na sztandze. Fajnie wrócić do podciągania nachwytem z większą ilością powtórzeń, na razie bez ciężaru :-)) Łapki czuję bardzo dobrze, triceps w push hiper bardzo fajnie się pompuję. Dzisiaj modlitewnik mnie zaskoczył, niby 20kg a w ostatniej serii ledwo 2 ostanie pow poszły %-) Jedyne obawy mam, że jak [...]

[...] 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Pomimo zaniżonych ciężarów, trening w cale nie jest lekki :-)) Poszło fajnie, wszystko zrobione na 100%, niby siła ale pod koniec triceps i klatka lekko spompowane :-) Luźna z treningu /SFD/2019/2/11/ec39fbd46c4648e79a4f0c4f1eaf813d.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-11 20:42:58 Zmieniony [...]

ronie220 Powiem Ci, że nie wiem czy nie odwiedzę mojego rehabilitanta, może doprowadzi plecki do lepszej kondycji Piątek Biceps + Triceps 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 66,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg (dokładam) 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 71,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 74kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg (dokładam) 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 79kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]