triceps

15.12.13 Dziś dzień wolny, wróciełem na chatę o 5 i spałem do 12:30 ;-) Wypiłem sobie troche barmańskiej 21% i z 5 albo 6 piwek. Całkiem udane balety, ale nie porvchałem %-) Ale było blisko haha. Dziś czuje się o dziwo bardzo dobrze ;-) Od jutro zapyerdalam ostro ;-) TEN TYDZIEN pon-NOGI wt-BARKI sr-PLECY czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI [...]

10.1.13 Witam, dziś zrobiłem barki oraz triceps ;-) ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (34kgx7reps) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki 5s 20-10reps Pompki na poręczach 4s 8-5powt. (45kgx6,5reps) Francuz leżąc ze sztangą 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

[...] priorytetów. Co do wyciskania sztangi waskim chwytem-nie wiem, czy pisałem to tutaj, czy w innym temacie...Ale to ćwiczenie słabo angażuje środek klatki, bardziej ciężar już przechodzi w triceps. Dlatego radziłbym jednak te młotki, przy czym tutaj też będziesz musiał wyczuć prace klatki, albowiem i tutaj triceps może przejąć dużą część pracy.

Poniedziałek Klatka triceps (18 16 14 12) Wyciskanie na ławce skośnej (18 16 14 12) Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej (18 16 14 12) Rozpiętki na ławce skośnej Triceps (18 16 14 12) Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka oburącz (18 16 14 12) Wyrzut sztangielek w tył w opadzie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła Wtorek [...]

Spoko obecnie mam kompa zepsutego i od siostry piszę a tutaj po pierwsze czasu mam nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 20 kg 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg , 6 x 70 kg, 6 x 70 kg (3 z pomocą) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie [...]

a ja zauwazylem inna rzecz, kiedys jak jechalem triceps kompleksowo, 3 cwiczenia po 4 serie kazde to mialem spore zakwasy za kazdym razem i triceps nie rosl, a teraz ( Hit) robie tylko pompki na poreczach - 2 serie, zakwasow zero, kompletnie a tric rosnie lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O [...]

[...] spożyciu aminokwasów. Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch (lekko) [...]

[...] , 12x 22,5kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Biceps sztanga łamana 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Francuskie (triceps) 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. To [...]

[...] prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg, Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kf, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. 7x, 7x, 6x Niestety nie dalem rady [...]

[...] 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x 15,5kg , 12x 15,5kg , 12x 15,5kg, 12x 15,5 Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. 8x, 8x, [...]

robie w jeden dzien jedna partie : poniedzialek - klata ( 4 cwiczenia po 4 serie) wtorek-Biceps ( tak samo) sroda-worek bokserski + triceps ( tak samo z tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) [...]

cześć, zmieniłem trochę plan i teraz chciałbym się dowiedzieć czy taka rozpiska w ciągu tygodnia jest dobra czy może cos zmienić: PN-nogi,barki,biceps WT-klata,plecy triceps ŚR-nogi, barki, biceps CZW-klata-plecy, triceps plecy- chodzi o samą górę pleców(wiosłowanie, drążek ściąganie za palcy na wyciagu itp.) bo z nogami robię martwe ciągi tam [...]

Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

to żadnych diet odchudzajacych kalorycznosc na poziomie zerowym + porzadny trening, Wywal biceps i triceps z tego co masz, Daj raz przysiad a raz martwy ciag i tak robisz na zmiane, nie dasz rady porzadnie zrobic MC dwa razy w tygodniu, do MC wypadu OK, do przysiadu daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 [...]

[...] zmiany w treningu, nie wiem tylko na ile uda mi sie wieksze ciezary wprowadzac ale postaram sie zeby to wyszlo jak najlepiej. Cos mi nie pasuje to wyrzucenie cwiczen na triceps i biceps ale nie bede udawala madrzejszej i poslucham :) Wiem, ze te partie cwicza sie przy innych cwiczeniach ale wydaje mi sie ze za malo, ale moze jak dam wieksze [...]

[...] kg . zmienie na mniejszy ciezar i zeby bylo 3x8 ale tak sobie chcialam sprobowac :) 5.Barki , wyciskanie stojac. 4x5 3/4/5/5kg Na koniec brzuch. Moge zrobic sobie na koniec przed brzuchem jeszcze biceps i triceps ?? lubie je cwiczyc, a nie czuje ich az tak bardzo przy poprzednich cwiczeniach i jakos mi malo troche. A miało być tak pięknie hehe