triceps

[...] 17kg x16, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x14 Wznosy nóg na drążku x19, x14, x11 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 Pytania: 1.Na triceps lepiej 16-14 powtórzeń? bo chyba stoję w miejscu :-) 2. Rozciąganie robić po całym treningu czy po każdej partii? 3. Jeżeli po całym to muszę się od nowa rozgrzewać? [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 [...]

[...] (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Jeżeli chodzi o same ćwiczenia: Nogi - jak już split 1x tydzień to raz a dobrze, bez rozbicia na dni [...]

[...] Przysiad 2. Wyciskanie leżąc, pozioma 3. Wiosłowanie oburącz =dodatki= • Żołnierskie 4x20 • Uginanie na biceps 3x15 • Prostowanie triceps sztangielka 3x15 SR (5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%) 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie 3. Martwy Ciąg klasyczny/sumo [...]

Właśnie skończyłem cykl na siłę, ostatnio trenowałem barki i triceps, przy treningu na triceps w wyciskaniu wąskim zwiększyłem ciężar w porównaniu z przed tygodnia i poszło z zapasem kilku kg. Skoro skończyłem z rezerwą triceps kilka dni po klacie która mi wtedy nie wypaliła wnioskuje że akurat wtedy musiałem mieć zły dzień+ nie wyspanie się [...]

Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]

obliques, dzięki za link, będę kibicować W końcu wiem co nieco w kwestii treningów Program na 6 tygodni, potem będą jakieś zmiany. poniedziałek, środa, piątek: siłowy obwodowy wtorek, czwartek (ewentualnie sobota, zależnie od czasu): 20 minut interwałów na bieżni/rowerze/eliptyku Siłowy (nazwy takie a nie inne, bo się nie znam, a rozpiska [...]

[...] przeciwzapalnymi niesterydowymi i ograniczenie ruchu." Ograniczać ćwiczeń to ja bym nie chciała, co najwyżej jak poodejmowałam obciążeń w ćwiczeniach na klatkę, barki, triceps to na razie ich nie będę zwiększać, żeby dziada nie drażnić, ale jeśli mogłabym coś łykać, to bym się chętnie zaopatrzyła. Albo jakieś okłady rozgrzewające, czy maści [...]

[...] bo mnie boli. Instruktor mnie dzisiaj przepytał na okoliczność noszenia zegarka czy innych bransoletek, ale nie noszę, a jak już, to na lewej. Poobserwował jak robię WL i triceps i też stwierdził, że ruch naturalny i nie wygląda, żeby od tego, zwłaszcza, że lewy nie daje odczuć bólowych. No sama nie wiem. Fakt, że ślęczę dużo przy kompie i [...]

[...] nocy to nie najlepsze zestawienie. Goniłam z treningiem jak się dało, żeby jak najkrócej to zimno łapać. Aeroby na rowerze żeby nie stąpać po zimnej bieżni %-) odpuszczony triceps, żeby nie latać między salami, odpuszczone HIM&HAM oraz rozciąganie żeby było krócej ;-) Wieczorem dorzucę sobie sesję H&H i kółeczko :-)) Na razie zapakowałam się [...]

[...] na pytanie odnosnie nitro/ cm3 co do planu treningowego, jesli beda jakies bledy w nazewnictwie to odrazu przepraszam cwicze wg schematu, klata + bic---- plecy + triceps----barki + nogi, jesli decyduje sie na wiecej treningow niz 3 w tygodniu to poprostu ide po kolei zawsze 8 powt i 4 serie klata + biceps Wyciskanie sztangi w [...]

[...] możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z ciekawosci. Co bys polecil na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi z ciezarem 20kg, czy bys inaczej to rozplanowal. Tak, pompki na [...]

[...] – 2 serie x 15 powt Nogi : -przysiady ze sztangielkami – 2 x 15 -przysiady wykroczne – 2 x MC nie moge robic bo nie mam sztangi , na biceps i triceps z tego co czytalem mozna 9 serii w tygodniu ( ale moge sie mylic) , na klatke robie pompki zamiast wyciskania bo mam za lekkie hantle ;/ i po 3 seriach x 12 powt [...]

cwicze tak -poniedzialek triceps + biceps na triceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak samo biceps ale probowalem juz roznych treningow w ciagu 5 miesiecy. -wtorek - wolne -sroda- klata i po treningu przedramie -czwartek - wolne -piatek -biceps+ triceps -sobota- barki -niedziela - wolne

[...] ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 hmmm hmmm masz to na maszynie wiec jako pierwsze moze byc, ale ja bym zmniejszyla na 3 serie Przyciąganie [...]

[...] o opuszczanie pupy podtrzymując się na rękach. Nogi w pozycji poziomej. Kiepskie, bo za trudne jak dla mnie i nie mam specjalnie gdzie na siłowni wykonać. Ćwiczenie na triceps i wzmacniające ręce? Wolałabym coś innego 9. Spychanie ciężaru na maszynie 3x15 15kg Generalnie chodzi o prostowanie łokci siedząc na maszynie, pracuje triceps, [...]

Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ? wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo [...]

[...] między wąskim a normalnym wyciskaniem praktycznie nie ma różnicy w sile,w przyszły tyg.zmieniam też kolejność w poniedziałek z "mocnym" WL będzie iść wąski,barki i lekki triceps,a we czwartek z "lekkim" WL,ciężki triceps i pomocnicze na piersiowe pt.03.08.2012 -ciągi 100x5 140x3 180x3 205x3 235x3 265x8 -wiosłowanie sztangielką 50x12 70x12 [...]

[...] Posiłek 2 karkówka, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/cb793cf7e6624fbab7b4b12a69399e71.png barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc [...]