triceps

[...] nie wiem dokładnie na jaki chciałbym zmienić (mam nadzieje, że mi doradzicie). Wolę wszystko robić na spokojnie i wychodzić z siłowni zadowolony. Plecy+biceps Klatka+triceps Barki+nogi Plecy+tył barków Klatka+przód/bok barków Nogi Biceps/Triceps i Push day Pull day Legs day Te zestawy mam już za sobą. Chciałbym wybrać coś nowego. Sam [...]

24.04.2014 Znowu ranny trening, dziś klatka + triceps. Jak wstałem byłem mega zmęczony po wtorkowych plecach i środowym legs day. Teraz doszedł dzisiejszy trening i w ogóle padam z nóg. Tylko leże i odpoczywam. Jutro może pójde rano pobiegać na czczo. Przed bieganiem pić BCAA ? Klatka + triceps WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x8-10 WYCISKANIE NA SKOSIE [...]

[...] serie *unoszenie hantli na kolanie 3- 4 serie <i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? czy robic klate z bicepsem czy dojechac klate i triceps >???? wtorek ; uda i lydki *przysiady ze sztanga 4- 5 seri poniewaz nie ma zbytnio sprzetu *czasem robie wykroki tez *a na lydki to wspiecia na palcach z [...]

[...] Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i bok barku ,czy robimy w tym dniu wszystko jak leci wymienione wyżej??Bo nie wiem czy to dobrze zrozumiałem.

[...] nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z plecami czy klata 5 dni w tygodniu to duzo a wg twojej rozpiski {PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / [...]

Dzięki za podsunięcie działu "alternatywna droga". Koryguję plan Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie - Plecy - Wiosłowanie - 1 serie - Barki - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 1 serie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 serie - Triceps - Pompki [...]

Ok. Zrobie mc na przemian z przysiadami, dorzucę na przemian francuza z odwrotnymiu pompkami, dorzucę podciąganie na przemian z wiosłowaniem + dorzucę osobno dipsy bo na klacie najbardziej mi zależy a więc: Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą na przemian z MC - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie [...]

nie nie unoszenie hantla w opadzie to mialo byc na plecki o to wiec to sie nazywa wioslowanie sztangielka ;] zmienilem jeszcze triceps w B na pompki w podporze tylem z obciazeniem zrobilem dzis i mi sie podoba dobrze pompuje a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 23 Dziś wjechały bareczki + triceps w jakieś 40min, musiałem szybko ogarniać, bo śpieszyłem się do domu. W szkole powoli zaje*** się robi, sprawdziany, kartkówki... zawsze wszystkim się na koniec przypomina heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

A ja wczoraj mialem taka 'sytuacyjna sytuacje' :P Sobie robilem wyciskanie lamanym gryfem na triceps (ogolnie triceps slaby mam cos w prawej rece) i zalozylem sobie po obu stronach po 5kg.....zagapilem sie bo mialo byc dwa razy mniej :P zrobilem pierwszy ruch (cos dziwnie ciezko) pozniej ledwo drugi i sztanga wyladowala mi na czole i nie moglem [...]

[...] siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego) Środa- martwy ciąg, nogi Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też [...]

[...] maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń 3x15 x 70-75kg -rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń 2x15 x 5sztab na bramce Triceps(zdecydowałem się zmienić z bicepsa na triceps) Wyciskanie wąsko 3x8 x80kg Wyciąg górny 4 serie ostatnia z potrrójnym dropem Wyciąg górny lina 3 serie Trrening dobry. Miła odmiana po wielkich ciężarach, teraz na [...]

[...] na początek zwykła progresja, może jak z progresem zacznę targać więcej to pobawię się rep goalem i regresją ;) Te *** - tak jak mówiłeś, wystarczy zamiennie biceps i triceps, nie muszą być oba na jednym treningu. Ale nie zaszkodzą, jak je wrzucę? Nie mam problemów z regeneracją, myślę, że bic i tric na każdym treningu nic nie zaszkodzi, [...]

14.08.08 Plecy Triceps Plery Martwy Ciąg 4x10 Ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2 serie do karku 2 serie do klaty 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4xmax Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Unoszenie hantli przed siebie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg [...]

[...] prosta 5x 6-12 skosna 4x 6-12 czasami skosna dol katy 4x 6-12 rozpietki 3x 10 sroda BICEPS TRICEPS ugienanie rak na lamanym gryfie 5x 6-8 modlitewnik 4x 6-8 hantla 3x 6-9 triceps na prostej lawce rece przy tulowiu czasami robimy 4x 6-12 triceps za stojakami na lawce uginanie rak za glowe na lamanym 4x 6-10 piatek BARKI PLECY wycisk na lawce [...]