triceps

[...] więcej będziesz ćwiczył daną partie, to więcej tym zyskasz, trenuj raz w tygodniu każdą partie, np: poniedziałek: klata + bic + przedramie środa: nogi + bary piątek: plecy + triceps zamień ewentualnie biceps z tricepsem, jak ci wygodnie, dodaj jeszcze jakiś trening brzucha jeżeli nie tradycyjny trening dzielony to spróbuj fbw, jak doradził ci [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] i tylko jak mi ułzysz paln no to bez pleców 1.4 tygodnie cwicze sysytematycznie 2z deka mi sie nei chce pisac seri itd dalej napisze ci tak PONIEDZIAłek -biceps SRoda-Bary czwartek-triceps piatek-klata sobota-brzuch 3mase ale pzniej tez na rzezbe chce ale to kiedys indziej 4.no spzret nei zabarzdo bo siłownei mam w piwnicy swojej 5.nie ma 6.nie

Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...]

[...] ale tu wielki**** jest nigdy wiecej, 2 cykl byl zlozony z 2x Cp duzych sila na lawce + 20 kg za***isty a potem kilka listkow TCM i to tyle. trening pon rano srodarano piatek po poludniu pon. barki kaptury sroda klatka plecy piatek lapska bic tric albo nie wiem czy nie zrobic tak pon barki kapruty sroda klatka biceps piatek plecy triceps ?

To chyba tak nie działa... A może po prostu spadł Ci BF wraz z ćwiczeniem i zrobiło się przy łokciu bardziej pusto? Zgugluj sobie triceps Winklaara czy Priesta i zobacz ile mają "pustego"miejsca od łokcia na skurczonym miejscu.

barki to dość duza partia ciała więc lepiej zrób ją w inny dzień, np. poneidziałek klata Biceps środa plecy triceps piątek barki Przedramiona

panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak???

Barki najlepiej osobno i dwa dni od klaty i tricepsa...Choć w sumie można też zrobić triceps po barkach.Pamiętam, że lubiłem tak trenować i akurat same barki poszły do przodu.

"panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak??? " Też GIT opcja. Tzn. może być, jest sensownie, jest ok. Swoją drogą zauważysz, że prawdopodobnie po barkach zostanie ci więcej siły w tricepsie, niż po klacie. pozdr

Hmm ostatecznie ujdzie, ale patrz - w poniedziałek męczysz klatę. W środę barki (które dostały już wycisk przy klacie). A w sobotę triceps, który nie dość, że w poniedziałek to jeszcze i w środę dostał. A co powiesz na: Pn: klata+tric Śr: plecy+bic Pt: nogi+barki ?

ciezko powiedziec ale jak sie zbieram czasem to z 15min. Krążeniee przedramieni wiesz o co chodzi;) machanie malutkim ciezarem na triceps, wyciag malym ciezarem

poniedizałek:klatka, triceps środa:plecy, biceps Piątek:barki, przedramie A co sodzicie o tym ,chyba lepiej moim zdaniem.Jak coś to korekte bym prosił>dzięki z góry

wiec tak cwicze ponad rok !mam 18 lat waze 72 kg przy wsroscie 183!cwiczylem 6 razy w tyg bo robilem kazdy miesien 2 x w tyg poniedzialek i czwartek: biceps triceps wtorek piatek:plecy barki sroda sobota:klata nogi

Zgadzam się z kolegą. Ja na przykład ćwicze tak: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: nogi + przedramię Środa: brzuch Czwartek: barki + kaptur Piątek: plecy + biceps A sobota i niedziela jak mi sie chce to jeszcze brzuch ćwicze. Pzdr. mam nadzieje że pomogłem ;)

znalazłem to na FBW Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na [...]

Dzięki z tego co wyczytałam to co trening inny zestaw,dobrze zrozumiałem? I jeszcze pytanie czy mozna dorzucic cwiczenia na biceps i triceps czy tylko muszą być podstawowe jak martwy ,siad, wyciskania? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2018-01-19 11:35:23

a nie bedzie regresu jak robilem cały czas fbw gdzie miale cwizcenia na biceps, triceps i brzuch? ja przestane robic to chyba gorzej będzie?

ale pytałem tomq i o inny paln a nie o en z twojego linka,ale nie ma sensu tracic czas na zbedne gadki,wlacze wiec triceps i biceps

triceps, plecy, przednie aktony naramiennych