triceps

[...] od 17.01.2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/078a810902164bccba0d99afb20e1076.png Co do ćwiczeń siłowych wykonywanych to od 12.01.2015 robię split : pon (klata + barki + triceps) , wt (plecy + biceps) , śr (nogi + brzuch) czw (wolne) , pt (klata + barki + triceps) , sob (plecy + biceps) , N (sam brzuch) do tego po 10 minutach od zakończenia [...]

[...] 3)Biceps Modlitewnik ,podchwyt ,prosta sztnaga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps Francuskie gryf lamany ,chwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 [...]

PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO TRENINGU NA MASE - CZY JEST DOBRY CZY NIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!! Poniedziałek BARKI ? Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3 x 6-12 ? Stojąc, unoszenie sztangietek bokiem w górę 4 x 6 ? 12 ? Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3 x 6-12 ? Unoszenie sztangielki bokiem [...]

Witam prosze o ocene 2 treningow fbw i push pull legs PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Nogi: Uginanie podudzi leżąc 4x 12/12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/12/12 [...]

[...] 35 cm (przed ćwiczeniem 32,5 cm) Obwód w klacie: 105 cm (przed ćwiczeniem 99 cm) Pierwsze 3 tygodnie ćwiczyłem chaotycznie: - Pon (klata, barki) - Wto (biceps, triceps, plecy) - Śro (plan z pon.) - Czw (plan z wto.) - Pią (plan z pon.) - Sob (plan z wto.) - Niedziela odpoczynek Od dwóch tygodni ćwiczę: - Pon (klata) a) wyciskanie na [...]

[...] podchwytem sztanga??) -Wiosłowanie hantlą 4s 12-10 -MC 4s 12-6 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s 20-15 -Skłony boczne 3s 20 Wtorek. Klatka- triceps. Klatka: -Sztanga ławka skos góra ok. 30 stopni 4s 12-8 -Hantla ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4s 16-12 [...]

[...] 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Czy ćwiczenia na triceps nie są takie same ? jakie ma to znaczenie czy będę leżał poziomo czy na skosie głową w dół? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] rozgrzewkowych. Wymiar uda to 68,5-69cm, biceps 39,5cm. Jezeli reszta wymiarow bylaby pomocna to zorganizuje. Moj obecny plan wyglada tak: klatka+bic wolne nogi barki+triceps wolne wolne plecy klatka + bic: wyciskanie skos dodatni 4x 8,10,12,15 hantle plasko z zakonczeniem mlotkowym u gory 4x 10,10,12,12 rozpietki 3x 10,12,12 uginanie [...]

Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]

[...] w poprzek laweczki 12pow-9kg/10pow-10,5kg/8pow-12,5kg/8pow-12,5kg 2.zginanie nadgarstków na stojąco ze sztangą za plecami 4serie/10pow-50kg dzień 6:wolne dzień 7: -triceps: 1.wyciskanie sztangi wąsko 4serie/8pow/35kg+ 2.wyciskanie francuskie sztangą 4serie/8pow/35kg+ 3.wyciskanie francuskie sztangielkami 4serie/8pow 10,5kg-17,5kg wersja [...]

Takim planem treningowym zaczolem cwiczyc 2 miesiace temu (jest to trening na MASSE :) ) PONIEDZIAŁEK ---Klatka--- - wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 4x12,10,8,6-progresja - rozpietki na ławce skosnej 3x10,12,10 - wyciskanie na ławce skosnej (sztanga) 3x12,10,8-progresja ---Biceps--- - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z [...]

PONIEDZIAŁEK-Biceps , Triceps Biceps,Triceps: -Uginanie ze sztanga // Wyciskanie w wąskim chwytem -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu [...]

[...] x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek. 3 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps, 30 x sprężyna, 30 pompek, 300 pajacyków, 6 weidera . 4 DZIEŃ, 6 weidera, 30 pompek, 30 x sztanga na łydki, 30 przysiadów ze sztangą, 30 minut rozciągania,aerobów. [...]

[...] jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie karnitynki, ale z nich chyba zrezygnuje, chociaż... W poniedziałki ćwiczę klatę i plecy, środy - biceps i triceps, czwartki lub piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM [...]

[...] 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen? 4. Gdzie dodac lydki? 5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? Podczas treningu czuje przy 3 cwiczeniu [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]

[...] Kalorie na poziomie 125-130% dziennego zapotrzebowania. Opisze tylko jedna faze dzisiaj wraz z czasem bede opisywac nastepne ! Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miechów ale tak na serio to 4 miechy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/ławka prosta/skos/przyrząd do uginania podudzi Dieta : Oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] podstawowe rzeczy są ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które zostały z poprzedniego treningu inne zmieniłem a te w których lepiej się czuje. trening A klata + barki klata wl 4serie [...]

[...] tak ciężko mi przychodzi progres w obwodzie "bicepsa". Obecnie jest to 36 cm w obu łapach albo raczej łapkach. I tu rodzi się moje pytanie... Czy trenując 2x biceps i triceps w tygodniu przy średniej intensywności jestem w stanie przyspieszyć przyrost centymetrów? Patrząc na to że oby dwie partie mięśniowe potrzebują 2-3 dni regeneracji [...]