triceps

[...] i poprawili ten plan. Nie jest on chyba za dobry bo to moj pierwszy plan ale prosze o ocene. Jeszcze nie wiem w jakie dni bede trenowal narazie mam tak: 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x max 1.Wyciskanie francuskie [...]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]

[...] tulowia 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x 2 dzien klata -wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na wyciagu chwyt z suplami 2x -pompki w podporze tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien [...]

[...] 4 lata temu stosowałem deca durabolin oraz omnadren i testosteron propionat Trening: : Ćwicze 4, 5 dni w tygodniu. Poniedziałek - klatka piersiowa. Wtorek- biceps, triceps, Środa - wolne, Czwartek - Barki, kaptury, Piątek - Plecy, nogi Cel cyklu: Chciałbym zwiekszyc mase mięśniową, zalezy mi na czystej masie i twardości mieśnia [...]

Mam za sobą 5 lat ćwiczeń następnie 15 lat przerwy i teraz od roku. Pierwsze 5 lat całkowicie na sucho. Teraz prawie od roku trzymam dietę i suplementację, lecz niestety żadnych praktycznie efektów. Zgłosiłem się do kulturysty Mariusza z prośba o ułożenie treningu, supli i diety. Od 2 miesięcy stosuje się do jego zaleceń, lecz niestety nadal nie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]

Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]

Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

[...] przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacja nadgarstka 4x 8-10 - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8-10 / co 2tyg sztanga ŚRODA - plecy + triceps: - podciaganie na drazku nachwytem (2x za glowe, 2x przed glowe) 12,10,10,8 - wioslowanie 4x 12,10,8,8 - martwy ciag 3x 10,8,8 - szrugsy 4x20 z hantlami/sztanga - [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; plecy 12 serii brzuch 2 mega serie x 6 ćwiczeń; barki 12 serii triceps 9 serii. 13. Cel cyklu siła definicja. 14. Poziom tkanki 12% 15. Typ budowy: mezimport 16. Stan zdrowia: bardzo dobry. 17. Skłonność do lysienia. 18. Klatka: 210x2 [...]

Co myslicie o tym splicie:) Skonczylem trening FBW po 8 tyg i teraz czas cos zmienic :) mysle zeby pocwiczyc 3 miesiace splitem i potem jakis HST lub znowu FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie [...]

[...] Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, bialko na noc i glutamina. Klatka, triceps: 1. Wysiskanie na lawce poziomej sztanga z szerokim chwytem 2. Wysiskanie na lawce glowa w dol / glowa w gore (na zmiane co 2 trening jedno) 3. Rozpietki na maszynie [...]

[...] na spokojnie poukladac, zeby wszytsko gralo jak w zegarku. Oczywiscie boks jest priorytetem. Mysle, zeby zrobic trening (bo z nim jest problem) tak: Sroda: nogi + biceps + triceps Sobota: klatka + plecy + barki (ewentualnie barki "porozbijac na aktony i czesc w srode, czesc w sobote) Liczba powtorzen okolo 15, krotkie przerwy, mniejsze ciezary, [...]

Cześć! Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da. Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę [...]

[...] były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Plan (tylko należy go [...]

moglibyscie zerknac a ten trening... szukalem... wszystkie porady jakie udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w [...]

Witam chcialbym zparezentowac moj plan treningowy na mase. Moj staz to 3,5 miecha. I dzień: Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli (czy sztangi?) na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płasko 12-12-12-12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 10-8-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-12-12 I [...]

[...] w gore 15 14 12 3. Rozpietki na wyciagu linkami gornymi 16 16 16 4. Rozpietki na wyciagu linkami dolnymi 16 16 16 5. pompki z przeskakiwaniem nad pilka lekarska 10 10 10 triceps 1. pompki w podporze tylem 16 16 16 2. pompki trzymajac wasko reka przy rece 15 15 15 2. Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 16,16,14 2. wioslowanie gryfem [...]