triceps

Możesz dodac do tego wyciskanie wąskim uchwytem- jednoczesnie jedno cw. na triceps bedzisz miał z głowy :) Ale mysle, ze jesli masz dysproporcje, to małą i ona po pewnym czasie sama zniknie. Wiele osób tutaj miało dysproporcje różnych partii ciała i mówią, ze po pewnym czasie sama znikneła.. Spinaj mocno klatke w górze ruchu, dbaj o technikę i [...]

[...] sztangielek 10/8/8/6 (Podobno wyciskanie sztangielek też miałoby niby pomóc w powiększeniu środkowych piersiowych) Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric [...]

WOŁEK16 "Napisałeś tam też na triceps 2 podstawowe ćwiczenie-1.francuskie, 2.prostowanie na wyciągu." Odpowiedź - a chcesz na mase 3 ćwiczenia izolowane ?

A ja proponuje takie rozwiązanie tego treningu Klatka Wyciskanie ławka pozioma 3serie 10powtórzen Wyciskanie ławka skośna 4serie 10-8 powtórzen Rozpiętki 3 serie 10 powtórzen Wyciskanie chantli 4 serie 10powtórzen Triceps Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi ławka pozioma wąski uchwyt 4serie10powtórzen reszte sam [...]

Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12 prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12 francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) -modlitewnik 10/10(8)/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8(6) -martwy ciąg 10/10/8 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja [...]

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

[...] ci drugiego dnia a potem od trzeciego dnia do siódmego włącznie nie rośnie.Ćwicz codziennie lecz np pierwszego dnia klata,biceps,plecy,brzuch.Drugiego dnia nogi,ramiona,triceps i dolne plecy.I tak na zmianę Dzięki takiemu ćwiczeniu mięśnie odpoczywają jednak inne pracują i tak na zmianę Tak jest znacznie lepszy efekt Uwierz mi,bo też taki [...]

Wcześniej miałem taki plan treningowy: DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6 - wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 - wspiecia na palce 5xmax DZIEŃ TRZECI- [...]

Tragedia, na triceps tyle samo ćwiczeń co na nogi. Lepiej bierz gotowca i zacznij ćwiczyć z głową.

Nogi masz robić, na barki 1 mniej, 2-3 wystarczą, naramienne to nie są za duże mięśnie by je tak katować. na triceps daj pompki w podporze tyłem, Maćko reszte opisał.

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

Poniedziałek: Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle OK2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego 3.Stojac [...]

co myślicie na temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + [...]

[...] na drążku nachwytem: 4 x max • wiosłowanie sztangą: 3x 10-12p powt. • wiosłowanie hantlą 3 x 10-12p - szrugsy hantlami 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 4 x 10-12 powt. • rozpiętki: 4 x 12-15p • pompki na poręczach: 4 x max (w przyszłości dodasz [...]

zaczerpnąłem trochę od Ciebie SZTYWNY91, pozamieniałem co nie co i wyszło mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w [...]

klatke tez chce rozwinac, czyli barki triceps i biceps hardcorowo ?? i kiedy przedramie i brzuchy ??

1. klatka -wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na lawce plaskiej 4x 10 2. triceps -sciaganie drazka do dolu na maszynie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki za głową 4x10 sroda: 1. plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8=8 -sciaganie linki do brzucha w [...]

plan miales ulozony zalosnie, triceps / biceps nie mialy czasy na regeneracje/ plan 4 dniowy ? prosze bardzio : GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

Troche pomieszales. Daj kolejnosc: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczeni na partie duze i po 1 na male.