triceps

[...] z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska (grubość) 3 x 8-10 4. rozpietki na bramie (izolacja - środek) 3 x 10-12 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s zamiast wyciągu francuz siedząc zza głowy jednorącz, no i progresja. [...]

[...] 3s na duże partie i 2s na małe. Do tego jak na dwa miesiące treningów większy zakres powtórzeń np 12/15. Po wyciskaniu na klate daj sobie coś na plecy - wiosłowanie/podciąganie, potem barki - wyciskanie, dalej triceps/biceps. Przy fbw (a chyba o to chodzi) nie ma potrzeby wykonywać np unoszenia na boki, działaj tylko podstawowymi ćwiczeniami.

[...] duzo BICEPS SZTANGIELKI STOJĄC (MODELOWANIE) - ??? co to jest ??? .biceps - jak masa to uzywaj sztangi, poza tym troszke za duzo .plecy - brak czegokolwiek na prostowniki .triceps - tez prawdopodobnie za duzo (ale to wszystko zalezy od stazu) .barki - tu jeszcze moze byc poza tym uzyj standartowego rozkladu grup: klatka+tric plecy+bic [...]

Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8-10 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8-10 rozpietki 4 x 12 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 10 uginanie ramion z krzywka 4 x 12 młotkowy 2 x 12 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 10 drążek 4 serie max powt. dzien dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie [...]

[...] propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają większy zakres ruchu co za tym idzie bardziej napinają klate) Na triceps 2 ćwiczenia rób wyciskanie francuskie sztangi a potem sztangielek możesz. Biceps : sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12 ZAMIEŃ NA [...]

Więc moje fbw mogło by wyglądać tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow - rozpiętki na ławce poziomej 1x15 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1x15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 - młotkowy 1x15 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 1x15 - [...]

w zasadzie na 1 stronie tego postu rozpisalem jakbym to widzial. masz za duzo niepotrzebnych, izolowanych cwiczen. na biceps i triceps wystarcza 1 cwiczenie, mozna tez calkiem zrezygnowac z izolowanych. przedramie powinno dostac swoje przy martwym ciagu, wioslowaniu, podciaganiu. ten Twoj plan mi sie nie podoba, ale nie mam czasu napisac co [...]

[...] poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 triceps? moze byc dodac francuskie albo linke stojac? na nogi, klatke i plecy zrob po 2 serie. siadaj gleboko, znacznie ponizej 90 stopni. w 10 i 5 wiecej serii [...]

[...] i ulozylem go wlasnie pod siebie. 3 moich kumpli testowalo splita na tych zasadach poradzilem im taki plan 3x week standardowe polaczenie klata biceps , bary nogi i plecy triceps i mieli super efekty. Plan ukladalem w oparciu o art wielkiego Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na treningach FBW stosujac wlasnie taki system 8-8-6-6-6. [...]

DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji) Trening: Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25) Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg) Łydki (65 kg -15,15,12,12) Triceps Francuz(12,12,12,10) Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem) Dieta: Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków [...]

Zrób tak: 1 dzien klatka + barki, 2 dzien dwuglowe, czworoglowe i lydki, 3 dzien grzbiet i kaptury, 4 dzien biceps i triceps. Zredukuj liczbe serii do 3-4.

Wtorek ok, możesz dać po 4serie na klatke. Dołóż jakieś ćwiczenie na triceps. Czwartek, w podciąganiu podchwytem pracuje biceps, z resztą możesz sprawdzić. Ćwiczenie dobre i akurat w ten dzień robisz też plecy Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak [...]

[...] jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x [...]

Na klatkę możesz dać po 4 serie, triceps tak samo. Plecy i biceps ok. Nogi też już lepiej, zobacz też ćwiczenie "żuraw" wygląda całkiem ok, niedługo sam spróbuje. Barki ok ale zacznij od wyciskania hantli . Pzdr.

[...] siedząc 10p 10l, 10p 10l, 10p 10l p- prawa ręka l- lewa ręka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10p 10l, 10p 9l, 9p, 9l Koniec treningu. Komentarz: Trening doprawdy rewelacja, poczułem pracę zarówno tricepsa, jak i klatki, odzyskałem motywację do treningu!! Ciekawe jak będzie w czwartek i sobote. Dzięki, la_mystery.

Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) dal bym na poczatek - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] pozycji nie zmieniam, ponieważ robię je krótko i są niezastąpione np. martwy ciąg. Moja propozycja na najbliższe 5 tygodni jest następująca. Dzień 1 – klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10, 8, 6, 4, 4) (tutaj nie wiem, czy np. nie wyłączyć na jakiś czas wyciskania, a zamiast tego dać sam skos?) - rozpiętki na [...]

[...] (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

[...] (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) normalnie bez modlitewnika PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) Zestaw cw juz masz ok. Jeszcze tylko dobrac ilosc seri i bedzie super

[...] to ma byc martwy ciąg na minimalnym obciążeniu ?) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)