Plan treningowy plus interwały

Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya.
Wtorek
Klata, triceps
1. Pompki na trzech taboretach 3x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x
3. Rozpiętki 3x


1. Pompki w podporze tyłem 4x
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x

Czwartek
Plecy, bicepsy, przedramiona
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x
2. Młotki 3x
3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps?

Czwartek nogi, barki
1.Przysiady 3x
2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x
3.Ćwiczenie F1 3x

barki

1. Ćwiczenie A3 3x
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
+ABS II w poniedziałek środę i piątek
+ rozciąganie 4 razy w tygodniu również od Lafaya.
Przyznam się, że wzorowałem się trochę planem szepke, ale mam nadzieje, że nie będzie miał mi tego za złe. I co o tym planie sądzicie? Mam jeszcze jedno pytanie, czy do tego wszystkiego można dorzucić interwały? Jeśli tak, to czy można nimi ćwiczyć 3 x tygodniu.

Wtorek ok, możesz dać po 4serie na klatke. Dołóż jakieś ćwiczenie na triceps.
Czwartek, w podciąganiu podchwytem pracuje biceps, z resztą możesz sprawdzić. Ćwiczenie dobre i akurat w ten dzień robisz też plecy
Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak dasz rade. Więcej na nogi i barki.
ABSII spoko, rozciąganie też.

Oczywiście celem jest masa? robiłeś już jakieś treningi (ACT) ?

Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-14 17:28:50

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji.
Lekko zmodyfikowany plan treningowy:
Wtorek
Klata, triceps
1. Pompki na trzech taboretach 3x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x
3. Rozpiętki 3x


1. Pompki w podporze tyłem 4x
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x
3. Pompki z wąskim rozstawem rąk 3x/PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Czwartek
Plecy, bicepsy, przedramiona
1. Wiosłowanie hantlą 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x
2. Młotki 3x
3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps?

Czwartek nogi, barki
1.Przysiady 3x
2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x
3.Ćwiczenie F1 3x
4.Wykroki z 2 baniakami 5 l. ( może być? )

barki

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x


Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-14 20:03:48

Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-14 20:04:08

Na klatkę możesz dać po 4 serie, triceps tak samo. Plecy i biceps ok. Nogi też już lepiej, zobacz też ćwiczenie "żuraw" wygląda całkiem ok, niedługo sam spróbuje. Barki ok ale zacznij od wyciskania hantli .
Pzdr.

Foty bardzo słabe, tak wiem, może potem wkleję jakoś z lepszej pozy.










Cholera nie wiem czemu nie wyświetla..
http://img233.imageshack.us/i/p1010232g.jpg
http://img16.imageshack.us/i/p1010233z.jpg
http://img43.imageshack.us/i/p1010236r.jpg

Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-15 14:48:35