triceps

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

Siema jestem początkujący i chce zapisać się na siłownie. Głównie zależy mi na klacie, bicepsie i brzuchu. Co sądzicie o tym planie: pon. klata+biceps+brzuch wt.. nogi+triceps+przedramię czw. plecy+biceps+brzuch sob. klata+triceps+biceps

Trenuje juz rok FBW i chcialbym zaczac cwiczyc split (kazda partia minimum 2 razy w tygodniu) pon: klata triceps barki brzuch wt: biceps plecy nogi sr:off czw:klata triceps barki brzuch pt: biceps plecy nogi moglo by byc cos takiego??/

[...] tylko co. 1. trening - split 4 dniowy(od 2 tygodni) konkretnych cwiczen opisywac nie bede bo temat będzie dość ''wielki'' i kto go przeczyta :p poniedzialek - wolne wtorek- triceps , biceps ,przedramie czwartek - nogi(dwu i czterogłowe) , brzuch piatek - klata + przedni akton barkow + lydki niedziela - plecy + tylni akton barkow + [...]

Witam, Zakładam nowy dziennik motywacyjny. Nie czekam do końca zimy bo szkoda czasu. Dieta: Waga - około 87 kg 2,3g B/KMC = 200g = 800 kcal 1,2g T/KMC = 104g = 940 kcal 2,2g W/KMC = 191g = 765 kcal Razem: 2500 kcal Główne założenia: - 3-4 posiłki dziennie (wolałbym 3) - wysokobiałkowe śniadanie - duży posiłek potreningowy mający około 70% [...]

[...] Otóż tak, chciałbym prosić o rozpiskę dokładną, co, jakie partie i co mam robić w dany dzień. Teraz przez tydzień (zacząłem 4 miesiąc) robiłem różnie - np.dzisiaj biceps-triceps. Ale czuję wielki nieład i chaos w moich treningach. Chcę to jakoś ładnie to kupy poskładać i mieć na kartce co i ile w dany dzień robię. Proszę o rozkład treningów [...]

[...] wrócę. No ale dość teoretyzowania, czas na plan: PN - Plecy + kaptur P: Martwy ciąg P: Podciąganie szerokim nachwytem P: Wiosłowanie sztangą K: Szrugsy WT - Klatka + triceps K: Pompki na poręczach K: Wyciskanie hantli skos+ K: MDS - rozpiętki skos+/ poziomo/skos- T: Wycisk w wąskim uchwycie T: Wyciskanie francuskie T: Prostowanie na [...]

Czy taki plan ćwiczeń jest odpowiedni? Poniedziałek: Klata,Biceps,Przedramie Wtorek: Plecy Środa:Nogi Triceps Czwartek: Barki Piątek: Klata,Biceps,Przedramie Sobota:Łydki,Triceps Zmieniony przez - Hydrand w dniu 2016-04-11 15:19:16

co myslicie o takim ukladzie treningu Poniedzialek: klatka 16 s Wtorek: plecy 16 s , biceps 12s triceps 9 s Sroda: barki 12 s kaptur 7s Piatek biceps 12 s triceps 9

Witam będzie to mój trzeci cykl (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a [...]

PON:plecy,biceps ŚROD:klata,triceps PIĄ:nogi,barki SOBOTA:klata,triceps,biceps Czy taki trening jest dobry moze cos zmienic??Trenuje 2 miechy mam 15 lat i 168cm

Załóżmy że mam taki plan: -wtorek (klata-triceps-brzuch) -czwartek (plecy-biceps-barki) to mógłbym np wtorek rozłożyć na 2 dni czyli klata osobno i triceps, brzuch razem czy lepiej w jednym dniu to zrobić?

[...] PROGRES - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 4 sereie po 10 pow - brzuszki z obciążeniem 3 serie, podciąganie nóg 2 serie, mason twist 2 serie Środa (Klatka + triceps) - rozgrzewka - Wyciskani na płaskiej 5 seri po 8 powtórzeń PROGRES - Skos 4 serie po 10 - Rozpiętki 3 serie - Wyciskanie wąskim uchwytem 5 seri po 10 PROGRES - [...]

Ćwicze od 4 miesięcy, jednak nie były to treningi regularne (matura, studia itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie [...]

Na samym wstępie chce serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów [...]

[...] szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz klaty, wiec wrzucilem wyciskanie waskie. Prosze o ocenie i wskazowki. Dzien 1 - Klata, triceps - Wyciskanie sztangi bardzo szeroko na plaskiej 12 9 6 * - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 9 9 6 - Wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 12 8 6 6 - Wyciskanie [...]

Poniedzałek. -klatka -plecy -brzuch Wtorek: -biceps -triceps Środa: -barki -brzuch -nogi Czwartek: -klatka -plecy -brzuch Piątek: -biceps -triceps

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dużo czytałem, ale wciąż mam wiele wątpliwości więc wolałem założyć temat i posłuchać wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Więc tak, od 3tyg ćwiczę na siłce, jest to profesjonalna siłka z porządnym sprzętem. Od początku mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu [...]

[...] z 15 razy *Ćwiczenia modelujące (mam do dyspozycji dwie hantelki po 4kg każda, sztange łamana z obciążeniem po 2,5kg, czyli cała sztanga waży 10kg)- zaczynam od rąk, biceps, triceps, później grzbiet, brakuje mi jakiś ćwiczeń na klatkę piersiową, gdyż chciałabym ujędrnić biust, bo jak wiadomo po ciąży i karmieniu pozostawia on wiele do życzenia... [...]

[...] szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz klaty, wiec wrzucilem wyciskanie waskie. Prosze o ocenie i wskazowki. Dzien 1 - Klata, triceps - Wyciskanie sztangi bardzo szeroko na plaskiej 12 9 6 * - Wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 12 8 6 6 - Wyciskanie sztangi wasko na skosniej w gore 12 10 8 [...]