ryż

[...] - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - trochę warzyw Godz. 12.00-14.00 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - trochę warzyw Godz.13.00-15.30 TRENING Po [...]

Dieta do poprawy. NIektóre posiłki jak obiad ( kurczak, warzywa, ryż) są ok, ale ryż z tunczykiem na kolacje to zły pomysł. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g orzechy włoskie jak masz ostrowie to jej daj więcej dla uzupełnienia i będzie szybciej od jajek Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g [...]

sogi polecialy dzieks. po treningu moze byc bialy ryz?? TAK, BALY RYZ PO TRENINGU JEST B.OK ZE WZGLEDU NA WYSOKIE IG. a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P MOZESZ DODAC LYZKE KAKAO DO OSTROWI W CELU POLEPSZENIA SMAKU ALE JAKOS ZRODLO WW [...]

[...] lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P Duzo lepszy owoc i takie samo pytanie czy moge troche kakao do ostrowi po treningu Sam ryż + wpc bedzie ok a co mysicie o miodzie w zamien owoca czy + dodatkowe WW po treningu z tego zrodla sa warte uwagi ?? Mozesz dodaćpo treningu trochę miodu pamietaj [...]

Super, dzięki! Mam nadzieję, że jutro wrzucę już 'prawidową' rozpiskę :) Ryby to także mięso, więc nie jem ;) Jeśli chodzi o nabial - nie wykluczyłam całkiem, ale staram się jeść go mniej. Kiedyś jadłam dużo i widzę, że nie służył mi najlepiej. Ryż, bataty jadam, kasz nie lubię :) Ogólnie z węglami jest łatwiej niż z białkiem :D Jeśli chodzi o [...]

mozesz, ale maja 3x mniej WW niz ryz/kasza, wiec trzeba ich wiecej zjesc. Ja jednak wole ryz/kasze/makaron + pelnowartosciowe B. no pain, no gain

Hm... To jak mam zapotrzebowanie Xg wegli / 1kg masy Xg bialka / 1kg masy Xg tluszczu / 1kg masy Cwicze wg programu zapodanego przez Michaila - trenuj z nami cyklicznie gr VI...chodzi o redukcje tkanki tl. moge jest ziemniaki ? czy lepszy bylby dla mnie ryz...chodzi tutaj o to ze mam jesc ok. 4500 kcal / dziennie :) Bialka, wegli i tluszczu mam [...]

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze [...]

[...] herbata i białeczko 2 Śniadanie: owoce (pomarańcze, jabłka, ślwiki) bułki z masłem szynką serem 3 Obiad: Kiełbasa smażona na smalcu, Ziemniaki i kotlet schabowy mizeria, ryż z wszystkim oprócz mleka Kolacja: Białko, ryż z dżemem, jajecznica, jajka na twardo, cóż tyle zdołałem opracować oczywiście są to potrawy wymienione nie jako jedzone [...]

I sniadanie: platki kukurydziane(100g) owsiane, musli wlasniej roboty 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz [...]

Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]

Jak chcesz wiedziec tylko co jesc, to nie musisz trzymac zadnej konkretnie ulozonej diety. Planowanie posilkow nie jest dobre na dluzsza mete, powinnismy sie odzywiac zgodnie z naszymi potrzebami i pod wzgledem jakosc i ilosci. W lecie jemy inaczej, w zimie inaczej. Jezli unikamy "smieci jedzeniowych" i nie zremy jak prosiaki to [...]

1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]

[...] Posiłek 2 jakić owoc lub warzywo ? Np. Jabłko. choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny Posiłek 3 kurczak samożony 200 g, fasola szparagowa 100 g, ryż brązowy 150g Posiłek po treningowy 30 - 60 g białka serwatkowego Posiłek po treningowy kurczak samożony 200 g, warzywa na patelnie 100 g, ryż brązowy 150g Posiłek 6 [...]

[...] tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz miał posiłek Posiłek 3 kurczak samożony 200 g, fasola szparagowa 100 g, ryż brązowy 150g Nie smaż możesz gotować piec grilować Posiłek po treningowy 30 - 60 g białka serwatkowego Posiłek po treningowy kurczak samożony 200 g, warzywa na [...]

dieta poprawiona nie uwzgledniajac do bilansu wymienionych warzyw 1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 platki owsiane (75g) 9/46/5.4 losos wedzony (50g) 11/0/4.4 poledwica z indyka (20g) 3.2/0/0.9 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 34.4/46.7/15.3 2. kurczak gotowany (150g) 32/0/2 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) [...]

Sniadanie : brak bialka II sniadanie : zamiast almette daj szynke/ser Obiad : ryz+kura+warzywa ok ,sama zupa to troche za malo Podwieczorek : od tej pory waywal wszelakie wegle (bialko+tluszcz) czyli serek wiejski ok, jogurt i owoc nie ok Kolacja : brak tluszczy, serek ok, jaja ok, tunczyk bez kanapki ok, tunczyk z kanapka nie ok i makrela w [...]

teraz znow za malo kalorii wyszlo ; / hmm i znow problem bo jak dojdzie gainer to bedzie nadwyzka bialka w ciagu dnia jaki gainer polecacie ? 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ [...]

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]