ryż

czyli tak: przed treningiem -ryz brazowy/ makaron razowy po treningu: -ryz bialy/ryz brazowy/makaron razowy dobrze rozumiem?

Posilek I: -3 jajka (gotowane)/odzywka Bialkowa. -platki owsiane 100 gr. -mleko 250 ml. -owoce 120-150 gram. Posilek II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. [...]

[...] Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak 200g + oliwa 20g + ryż 20g + słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g + 25g nerkowców Kolacja: [...]

5:30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g platki 60g Jaja kurze całe 60g/2 jajka :) /daj wiece platkow bo to sniadanie i dorzuc jeszcze z 2 bialka jajek suma 19/10/61 8:50 Gainer 100g / jak nie masz innej mozliwosci to ok ale lepiej zjesc normalnie suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g / mozesz dac wiecej chleba np 100g [...]

I ogolnie jest taka sprawa nie wyrabiam sie z treningiem jak chce robic Klatka + tric oraz Plecy + biceps ( no dojezdzam do szkoly kawalek )i sie nie wyrabiam z brzuchem zeby cwiczyc a to niezbedne do zgubienia fatu. I tak ... czy nie lepiej jakbym ten brzuch robil w dni klatki i placow rowniez a biceps i triceps dolozyl do nog ktore mam w [...]

[...] oliwa Trening! 4. Wpc, czekolada 5. Ryż parboiled, małe jabłko z drzewa w ogródku, pestki dyni, pierś z kurczaka Do śniadania poszła kreatyna i witaminy, po treningu kolejne 5g kretki. Edit: Zdjęcia... Potreningowy. Starte jabłko, ryż, cynamon i dyniowe pestki w misce. Dobre papu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-09-08 16:26:27

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]

Seba , jak bys mial pasozyty to yak by zatruwaly twoj organizm toksycznymi odchodami, ze nie myslalbys o treningu ! zostaw wiec : warzywa (najlepiej gotowane na parze , jesli ju zjesz warzywa to tylko mlode (np 0 starej marchwi ! pietruszki, kalarepy , itp ) pamietaj gotowane ! z wegli : ryz bialy, ziemniaki, miesa : gotowane :kurczak, wieprzowe [...]

[...] aczkolwiek od czasu do czasu pozwalam sobie na coś milszego dla podniebienia :D warzywa - w świeże w dowolnej ilości. Najlepiej, aby były to warzywa o niskim IG. soczewica/ryż/ciemne pieczywo - hmm... ryż brązowy, makaron razowy :) owoc - zdecydowanie NIE... owoce p posiłku przyczyniają się do tycia. Powodem tego jest fruktoza - cukier prosty. [...]

Oto i jest, Prosiłbym o ewentualne korekty :) 1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) (odrazu po treningu) Gainer 16/0/37 5) Po [...]

1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 jakby tych płatków było więcej, to też oK 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 lniany/oliwa/tran, warzywa 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 warzywa? 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) [...]

Celowo nie dopisałem warzyw , poniewaz nie wiem w jakich ilosciach je dodac i przedewszystkim jakie warzywa ;) 1) Platki owsiane - 75g 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 39/17/48 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g oliwa z oliwek - 10g 33/13/55 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 42/13/39 4)(PT) Ryz brazowy - [...]

[...] Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) tak moze być z masłem Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) warzywa (pomidory/ogórki) okey 4) Posiłek przed treningiem (16:30-17:00) ryż [...]

[...] herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies orzechy/pestki/maslo III - ok. 13.00 ryż / kasza / kuskus / makaron warzywa mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe) herbata zielona niesłodzona dodaj oliwy IV - ok. 17.00 A. sałatka [...]

[...] Jak podkręcę troszkę metabolizm to będzie i tak sukces dla mnie :) Wróciłam właśnie z zakupów :) zaopatrzyłam się w migdały, pestki dyni, zgrzewkę wody mineralnej, brązowy ryż, pomidorki, ogórki (masakra jakie drogie , pekińską na jutrzejszą sałatkę, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia bo już mi się kończy a była promocja, płatki owsiane [...]

[...] - mleko 400 ml 2% (B: 13,6 W: 18 T : 8) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie 25g (B: 3 W: 0 T: 15) Godz 10.30 II Śniadanie (28,5g b, 15g tł, 80g ww) : - ryż 100g ( B:8,5 W:80 T:1) - piers z kurczaka 100g (B: 20 W: 0 T: 1) - orzech wloskie (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (48,5g b, 16g tł, [...]

[...] ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brazowy 100g 350kcal jakas tlusta ryba dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i ) 5.posiłek 20.00 po treningu banan 200g 192kcal jakies bialko chude miesko albo piers z [...]

1 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/10ml 2 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/20ml 3 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/10ml 4 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/20ml 5 posiłek twaróg półtłusty 250g Ja robie [...]

1 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/10ml 2 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/20ml 3 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/10ml 4 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/20ml 5 posiłek twaróg półtłusty 250g Ja robie [...]

a Ja mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, [...]