ryż

[...] te orzechy -sklep -> pakowane -dodaj biała -dałbym musli, jesli zostajesz przy owsianych dodaj rodzynów Koło 11:00 - serek wiejski + bułka pełnoziarnista -jaja/mięcho+ryż/kasza/ew pieczywo+warzywa Koło 13:00 - Jakaś kanapka z szynką, serem -jw Przed treningiem - NIE wiem co. Jakieś węgle, ale co dokładnie? -jw (możesz obciąć warzywa, [...]

[...] wywalil 4. Po treningu to samo +owoc po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: po treningu owoc a pozniej posliek ryz/makaron z miesem/ryba 5.Obiad domowy chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron dodaj oliwy i warzyw 6.Kolacja Tunczyk+warzywa+oliwa+razowiec Twaróg+razowiec+dzem bez chleba i bez dzemu do sera dodac oliwy i warzyw DZIEN WOLNY [...]

Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 to znaczy ze płatki owsiane lepsze są niż ryż ?

[...] VI Posiłek: 20:00 Ryż biały - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Rodzynki suszone - 20g + warzywka B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410 Po co taki sam posiłek? Zamień ten ryż na ryż brązowy, możesz również dodać oliwę z oliwek, olej rzepakowy. VII Posiłek: 22:00 Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 10g B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212 [...]

no dobra, cos tam sklecilem. bardzo prosze o ocene i odpowiedz na temat WPI (pytanie w poscie wyzej). PONIEDZIALEK sniadanie B/58; T/33; WW/12 Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 45 Sałata 150 Omega-3 200 Witaminy I posilek B/24; T/34; WW/4 Tuńczyk w wodzie 110 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 [...]

[...] polewa z mała orzechowego i izolatu 2.3. Pierś z indyka, ryz, olej lniany, majonez lekki, warzywa 4. Płatki jaglane, izolat, masło orzechowe, banan (zblendowane) 5. Kleik ryżowy, słodkie płatki, banan, izolat DNT 1.5. Omlet, białka jaj, mąka pszenna, banan, polewa z mała orzechowego i izolatu 2.3.4. Pierś z indyka, ryz, olej lniany, majonez [...]

w sumie u mnie identycznie pomijając, że słodkich płatków jeszcze nie daje, bo przy 120g ww post nie ma sensu :-D w zasadzie cała bazą ww jest ryz i to mi zdecydowanie najlepiej służy - ryz, płatki ryżowe, kleik ryżowy i wafle ryżowe, do tego owoce i nic więcej nie trzeba ;-)

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]

[...] ), do tego wypiłem pół wina wytrawnego. Ogólnie spoko. 27.10.2011, czw. Jedzenie 1) Jogurt 400g. 2) Serek wiejsko + grahamka. 3) Snickers big. 4) Micha grochówki. 5) Udko + ryż + surówka z pekińskiej. Trening 6) WPC, banan 7) Koło 21.30, nie wiem co, może se ugotuję ryż i zjem z jakimś jogurtem. Trening A (trening 9) Wyciskanie leżąc 5x 30 5x 35 [...]

[...] 100g (22g b, 78g ww 2,5g t) JEZLEI BEDZIESZ MIAL DOBRA DIETE TO TO JEST ZBEDNE,GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE A NA SNIADANIE SPOKOJNIE NORMLANE JEDZENIE MOZESZ DAC. 6:30 ryż gotowany 100g DAJ PLATKI OWSIANE MOZESZ ZAMIENIAC Z RYZEM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY mięso z udżca indyka 100g PIERSI, I DAJ TU STANDARD SNIADANIE PLATKI OWSIANE RODZYNKI [...]

19.10.2015 - PONIEDZIAŁEK - DT DIETA 120/65/140 1. jajecznica: 2 jajka, masło, 2 mandarynki 2.jabłko 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, warzywa TRENING 4. j.w. + plaster sera 5. kotlety mielone, szynka wieprzowa, warzywa TRENING Jakiś tam trening zrobiłam. Nie umiem nazwać tych ćwiczeń po ludzku, a na opisywanie nie mam siły. Miałam [...]

[...] bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej 3. ryż, piers z kurczaka, olej 4. ryż, filet z makreli, ser żółty + banan wit D, omega 3, żeń szeń, ZMA TRENING NOGI + POŚLADKI 1. MCNPN 12/12/10p [...]

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe ja nie pamietam kiedy herbate pilem rano kawka z 1 slodzikiem max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia reszta woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww [...]

[...] 233kcal orzechy włoskie 40g 258kcal jabłko 340g 156kcal 2(9:40 lub 10:35): udko z kurczaka 150g 237kcal ryż basmati 70g 236kcal surówka (kukurydza,groszek,fasola,papryka) = 200g 140kcal 3(przed treningiem 14:25 lub 15:00): pierś z kurczaka [...]

Wpis numer 10 Posiłki: 6.30 ryż, szynka, ogórek pomidor, witaminy 9.30 4 kromki razowca, szynka, ogórek pomidor 12.30 ----------//------------- trening 15.00 ryż, kura, trochę zupy do smaku 18.00 ryż, 3 jajka, ogórek, pomidor Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/6/1/8/8x 85,90,93,70,70kg Skłony "dzień dobry": [...]

[...] powtórzeniach. 2.Pierwsza seria lekko, potem pompa. 3.Poooompa 4.Poooooooooooooompa 5.Tu na dobicie, czułem ból 6.Dość lekko, ale kaptur styrany. Trening:9/10 Posiłki: 14.00 ryż, 2 jajka, szynka Trening 17.30 węgorz, żurek, gyros, ananas itd 22.00 3 kromki razowca, pasztet, mandarynka Dieta:3/10 Od siebie: Wczoraj wróciłem z wesela o 6, więc [...]

[...] wykroki 2.No już prawie było te 12 3.Dobrze weszło 4.Była moc w *** 5.Ładnie poszło 6.Nadgarstek zaczął boleć, lipa niezła 7.Dobrze łydy weszły Trening: 7/10 Posiłki: 9.30 ryż, szynka, 2 białka jaj 12.00 szejk 14.00 ryż, szynka, 4 białka jaj, 17.00 szejk 20.00 ryż, 2 białka jaj, szynka, surówka, pomidor, 2 skrzydełka + pączek z rana, 2 kostki [...]

[...] to nie to. 7.Bdb. 8.Pierwszy raz robiłem, fajne cwiczonko. 9.Masakra, nigdy nie czułem tak barków, nie wiedziałem że tylni akton aż tak można czuć Trening:9/10 Posiłki: 9.30 ryż, szynka, ser, szejk 12.00 ziemniaki, udo, surówka, 4 ogórki kiszone 15.00 ryż, 3 białka jaj, szynka, ser, ogórki trening 18.00 ryż, 3 bisłka jaj, szynka, ser 19.30 4 [...]

[...] spompowany. 5.Pierwszy raz robiłem, nie wiem czy dorze. 6a.Po dłuższej przerie tyrałem przedramie i elegancko było je czuć. 6b.Też dobrze poszło. Trening:7/10 Posiłki: 9.00 ryż, 3 jajka, 200ml mleka, surówka 13.00 ryż, 3 jajka, szynka 15.00 ziemniaki, 2 kawłki ryby, surówka trening 17.30 ryż, ryba, surówka, 200 ml mleka 21.00 jajeczninca z 4 [...]

Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście bede sie starał podmieniac kure od czasu do czasu na jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało [...]