płatki

Siemanko. Mam prawie 18 lat waze 96kg mam 186 wzrostu i probowalem ulozyc sobie diete na mase poniewaz chce zaczac brac kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g [...]

Witam ulozylem taka oto diete redukcyjna: I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI [...]

Witam .uprawiam boks i mam taki styl (chodzi mi o nogi)prawa piętę unoszę do góry i przez to w okolicach łydki czuje zmęczenie i tak jak by miał mnie złapać skurcz.i Jeszcze jeden problem strasznie szybko się męczę na boks chodzę 4 miesiące i nie wiem czy to normalne ze tak sie mecze mam 180 cm wzrostu i waga 78 kg ale nie ćwiczyłem tydzień wiec [...]

Witam: 8.00 100g platki owsiane+ 100g twarogu(chudy) 250ml mleka + 30g orzechow(wloskie) + 20g rodzynek 11.00 150g razowca + 100g szynki z kuraka+ 20g oliwy i jakis maly kefir + jakis owoc 14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy i warzywa 17.00 100g ryz(lub kasza grycz)+ 130g tuna +20g oliwy warzywa 20.00 150g razowca + [...]

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g warzywa II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana [...]

Witam mam 17 lat,181 cm wzrostu i (tylko) 61 kg wagi.Ułożyłem diete ale nie mam pojecia czy jest dobra poniewaz pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona: 1 posiłek(śniadanie): Płatki kukurydziane,mleko 2 posiłek(szkoła): Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocene diety. Mam 15lat 77kg wagi 179cm wzrostu Moje posiłki: 1.Śniadanie 7 rano. Płatki z owsianką 2.Śniadanie w szkole ok.9.30 - 10 3 bułki z szybką/serem 3.ok 12-13 2 bułki z serkiem do smarowania. 4/Obiad 5.2 obiad 6.Kolacja. Jajecznica do tego 2 kromki chleba. 7. Mleko z czosnkiem i miodem Do yego między [...]

zdecydowalem sie napisac poniewaz sam nie moge dojsc do przyczyny owego problemu problem polega na tym ze wracajac do domu po pracy ok godziny 5 jedzac posilek i po odczekaniu ok 30 min robie sie caly czerwony na twarzy i czuje oslabienie organizmu probowalem juz zmieniac wiele rzeczy myslalem ze mam niedobor mineralow or witamin ale z tego co mi [...]

Witam zacznę od tego że jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybko metabolizm , nie potrafię przytyć wgl . Mam z tym straszny problem proszę o pomoc. Moja dieta . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g [...]

Witam. Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczyku z brzucha Tak więc wyszło mi, że musze dziennie przyjmować 3200 kcl. Moja dieta: Śniadanie: Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym II śniadanie: Bułka z pomidorem Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc Po [...]

[...] ilości tłuszcz ). Jednak od kilku dni męczy mnie jedna rzecz: Otóż co dzień jem 3 większe posiłki i czasem jakaś przekąskę ( np. Wafle ryżowe ). Moim ulubionym posiłkiem są płatki owsiane z mlekiem i bananem i od kilku dni martwię się iż dziennie jem zbyt dużo cukru ( sacharozy z mleka i fruktozy bo dzienne jem jeszcze jabłko ). Czy naprawdę jem [...]

Witam chce zaczac cwiczyc od wrzesnie po 4 miesiecznej przerwie dieta mam taka 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml [...]

Witam Ze wzgledu na prace nie jestem w stanie poprawnie sie odzywiac. Chcialbym zrobic mase miesniowa i mam pytanie czy taka dieta miala by sens, wczesniej nie stosowalem zadnej diety i raczej odzywialem sie nie zdrowo. Sniadanie: Platki owsiane zmielone razem z odzywka bialkowa ( ugotowane z mlekiem nie jestem w stanie zjesc ) Drugie sniadanie : [...]

Witam. Otóż od kilku dni jestem na diecie 1000 kalorii, i chciał bym się zapytać czy wszystko robię dobrze, prosił bym o jakieś poprawki, rady z waszego doświadczenia co do diety 1000 kalorii oraz co jeszcze można spożywać mało kalorycznego a sytego. Spożywam 6 posiłków dziennie, złożonych z: - Wafle ryżowe ( x7 / x 6 - Mniej więcej 130-140 [...]

[...] tkanke tłuszczową i rozwinac miesnie (chodze na basen, siłownia i do tego biegam raz w tyg) Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane jogurt 2 śniadanie kanpka : ser + pomidor obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż / czasem makaron warzywa podwieczorek jakiś owoc orzeszki kolacja [...]

cze znajomy ktory uprawia kulturystyke na powaznie powiedzial mi ze jego dieta sklada sie z 7-12 posilkow w zaleznosci od okresu i ze bazuje glownie na platkach owsianych nie jada bialego ryzu,chleba,kaszy,makaronu tylko platki owsiane czasem nawet i 10razy dziennie i czasem ryz brazowy do tego mieso,jajak,mleka nie pije,owocow nie jada i do tego [...]

[...] i treningu podczas redukcji. A mianowicie czy taki jadłospis jaki podam poniżej z planem treningowym jaki wymyśliłam nadają się na redukcję. jadłospis: 1. kaszka (białko+płatki owsiane+maślanka+orzechy włoskie) 2. kasza jaglana+owoc / serek wiejski+owoc / twaróg+owoc 3. kasza/ryż + warzywa(duszone) +kurczak/ryba(pieczone) 4. [...]

Oto moja dieta niewiem czy dobra dlatego porsze was o pomoc :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 250 g Płatki owsiane - 70g Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:00) Obiad to co mamuśka przygoduje (np. ziemniaczki z kotletem i surówka) Posiłek 4: (14:45) Ryż biały - 100g Pierś z [...]

[...] to jajecznica lub jaja na twardo + dwie kromki chleba - też ok. Największy problem jest w posiłku przed i po treningowym - po 150g ryżu lub makaronu. Nie jestem w stanie już tego jeść.. Mdli mnie.. Co radzicie? Jakis gainer? czy może bardziej naturalnie zmielone płatki owsiane pić z białkiem? Może też rozdzielić jakoś te posiłki na np. 4 ?

[...] o ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie : węgle - 1963,94 /4 = 490g białko - 1178.364 /4 = 294g tłuszcze - 785.576 /9 = 87g 6:30 Posilek 1 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 200g jajo kurze cale - 4 jajka 50g rodzynek 9;40 Posilek 2 Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 220g ser gouda light 65g 11;30 Posilek 3 [...]