przysiady na

4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 48,5 kg poprzednio -15 x 46 Hack Przysiady 15 x 56,5 kg poprzednio - 15 x 53,5 Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 70 kg poprzednio - 15 x 66 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 12,5 kg + sztangielka poprzednio - 15 x 12 Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 4 kg [...]

[...] ze jedynie filmik moze udowodnic taka sile. Nawet trojboisci nie maja sily we wszystkich cwiczeniach bo cwicza raczej podstawowe cwiczenia budujace mase i sile tj. martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej/skosie, wyciskanie sztangi/hantli na barki siedzac, podciaganie sztangi do brzucha na plecy. Sily w tym konkretnym cwiczeniu czyli [...]

Witam, dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - 20x rozgrzewka, sztanga 33kg - 15x, 12x, 12x. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 33kg, 15x, 12x, 12x 3. MC - 33kg, 15x, 15x, 15x 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - 33kg, 20x, 20x, 20x. 5. Military [...]

niedziela, 21.02 - DT micha: dzień bez liczenia - "budyń śniadaniowy" - banan, mleko, masło orzechowe, cynamon, saszetka kazeiny micelarnej ( dostałam próbkę, i postanowiłam wykorzystać ) - kalafior, jajka, frytki ( selerowe ), masło - fasolowe brownie, gruszka - łosoś, brązowy ryż, zielenina, olej lniany suple: wit D, omega3 tren: 1. WL [...]

[...] lepiej czuc co 'wchodzi', w ktorym momencie miesien nalezy spiac i nie dopuscic do bezwladnego opadniecia :) mam nadzieje ze rozumiecie co mam na mysli :) ps. w ogole zrobilem po chyba polrocznej przerwie przysiady to dzis ledwo chodze...plecy i nogi odmawiaja posluszenstwa. musialem sie mocno garbic, za pewne prostowniki do wzmocnienia ;)

[...] koturnach - mogłoby się zamiast dzisiejszych nóg liczyć. Przez 2 dni jadłam sobie coś innego niż zwykle. Poza tym włosy mocno obcięte i zamiast na 23 lata wyglądam na 33 :( przysiady 8x35 10x35 12x40 wykroki chodzone 20x9 wypychanie nog suwnica 8x50 10x50 12x70 ściaganie kolan w siadze 8x55 10x65 12x75 wspiecia w staniu 8x9 10x10 12x11 wspiecia [...]

[...] teraz, bo trzeba patrzeć długodystansowo ;-D Oczywiście akurat dziś musiał zagadać ziomek, którego widzę dość często że widział mnie w busie i czy razem jeździmy :\ 8-10-12 przysiady 35 37.5 40 wykroki 30 32.5 35 (ostatnia seria po 7 na stronę tylko, chyba zmienię bo nienawidzę tego) wypychanie na suwnicy 50 90 100 sciaganie kolan w siadzie 60 [...]

I jeszcze wczorajszy trening: 16.01 Bieganie Dystans: 8,61km Średnie tempo: 6:09 - niestety po śniegu to raczej utrzymywanie równowagi, aniżeli bieg :-P I trening siłowy z 15.01 Rozgrzewka rowerek 10 min 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 3 x 15 zaczęłam chyba od 65kg, skończyłam na 71 albo 77 - muszę sobie zapisać next time 2. Odwodziciele 3x15 i [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Dobra, misencja z dzisiaj :) Wszystko czyste, łącznie z 'karpatką', niestety nie znam makr, dlatego na oko. + 1,5l - herbata, kawa x1 + 0,5 kg kapusty kiszonej /SFD/Images/2015/4/8/c9b4c6dcce4c4e639f784271fb1ff110.jpg Trening: Trening dla początkującej A Wznosy nóg z leżenia - 15, 15 Wspięcia na palce obunóż - 18kgx15, 18kgx15 Przysiady klasyczne [...]

+ 1,5l - herbata, kawa x1 Nie doliczyłam jedzenia na mieście, dlatego tak skąpo, ogólnie czysto, chociaż zjadłam ciastko i czekolady trochę }:-( - zabijcie. /SFD/Images/2015/4/10/a7c40b5944af4bf6827125911957e45c.jpg Trening: 1h na rowerze lekko + 30 min cardio takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co [...]

Ok, dzięki dziewczyny za rady bardzo! W domu póki co dysponuję hantlami 1kg, 3kg, 5kg, 9kg i sztangą "home made" 20kg (rura zespawana z talerzami na stałe). I staram się na tym nauczyć jakoś tego obciążenia. Jak pozwoli $ to dokupię jakieś pośrednie i zainwestuję w sztangę, ale narazie jadę na tym, co mam %-) Wrzucam te miski, chociaż doopne są. [...]

KEBUL czemu nie dla Ciebie ? Dobra seria tylko tak jak u Tsu kilka na granicy zatrzymania w dole ( od 27 do 32 ) . Zaliczamy 37 powt. Ale teraz już będę tego pilnował . Przysiady CC : - 37 powt. ( KEBUL ) - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan ) Pompki na poręczach : - 32 ( drazekm ) - 25 ( wycwiel ) - 22 ( Tsu 84 ) - 16 ( jsdolan ) Przysiady [...]

[...] Pon- aeroby 60 min Wt- Klatka: wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut Sr: aeroby 60 min (czasem troche więcej, generalnie mam duzo ruchu w ciągu dnia) Czw: barki: [...]

"Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3=4 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 10 10 10 / Stały Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4 " wg mnie za duzo zrobilbym 5serii siadow i 5 serii prostowania edit; w ogole trening z dupy Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-08-22 17:19:55

[...] 4x 12x Piatek Barki: -wyciskanie zza karku 4x 14 12 12 10 -sztangielki bokiem 3x 14 12 10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 14 12 10 Kaptury: -Sztrugsy 5x 10 Nogi: -przysiady ze sztanga 5x 12 10 10 8 8 -zuraw 5x 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 5x 12 10 10 8 8 - wspicia na palce 4s 20-25 powt Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 [...]

trening na siłowni 29.02.2012 nogi+łydki 1.przysiady ze sztanga 65kg x10,75kg x8, 85kg x6,75kg x6 2.sownica 90kgx12,100kgx10,100kgx10,100x10 3.przysiady ze sztanga miedzy nogami 75kg 3ax8 4.wyprosty nog na maszynie 3x10p łydki na swonicy 90kg 3x20p łydka wspiecia na palce jedna noga 3x10p UWAGI: po południu taki bol głowy ze ja p...nie poddałem [...]