papryka

DNT MISKA warzywa-pomidor,cebula,natka pietruszki,papryka,rokula suplementy-magnez,omega3,witaminy napoje-kawa,woda,woda z octem jablkowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d27c217b4c84b80b1168c191c213e8d.png

[...] -bieg na trening ,pocalowanie klubowej klamki @@-) i powrot biegiem do domu (okolo 20 min) Mialo byc otwarte od 12 }:-(( Rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,cebula,ogorek,papryka suplementy-magnez,omega3 napoje-kawa,woda,woda z cytryna **Cos mam dzisiaj kiepski apetyt ,jak tak dalej bedzie to obetne wegle z kolacji Zmieniony przez - sss... w [...]

[...] zaczne ogniem zionac :)) 2 jajka,50g. platkow owsianych,30g banana,25g migdalow,cynamon 200g losos swiezy ,surowka (100g jablko,50g jogurt domowy,500g marchew) biala fasolka(mala miseczka) wolowina poledwica (okolo 100g),papryka,pomidor,maslo, salatka(pomidor,rozne ziola,cebula,awokado,jajo) napoje-kawa,woda,woda z cytryna suplemety-omega3,magnez

[...] serii ,nie wiem jakim cudem wytrzymalam do konca ..boziu ..kto za mnie teraz chalupe wysprzata :->..nogi mi posluszenstwa odmawiaja ...tylek boli..ruszyc sie nie moge MISKA warzywa-papryka,cebula,pomidor,zielenina suplementy-omega3,magnez napoje-woda ,kawa,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36f1224370f44c5f980c8a0b04e2356b.png

[...] wiem czy tak mozna ?Dziewczyny cos pisaly o robieniu wznosow na "miekkim" ale do konca nie zrozumialam czy to wlasnie o to chodzilo? MISKA warzywa-pomidor,cebula,zielenina,papryka napoje-kawa,woda z cytryna,woda suplementy-magnez,omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a2ee07de3dc4354aae8e3119d5dda8c.png Zmieniony przez - sss... w dniu [...]

[...] przysiady-30/30/30/20/20-nie mialam zegarka,robilam po 30 przysiadow ,na koncu po 20-masakra dla mnie te obwodowki ,nie czuje po nich nog MISKA warzywa-pomidor,cebula,papryka,zielenina napoje-kawa,woda,woda z cytryna suplementy-omega3,magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b62554b2eff44601af2d85099991b55e.png Zmieniony przez - sss... w dniu [...]

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę ) WRAZENIA Po piatkowym treningu wracam do domu niezywa MISKA warzywa-salata,pomidor,cebula,ogorek,natka pietruszki,papryka napoje-kawa,woda z cytryna,woda suple-omega 3 ,magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82205ee13e0e4e3f94ec56373dfdd15d.png + suszone figi,wieki nie jadlam ,maz kupil [...]

DNT Na trening lece dopiero jutro ,dzisiaj mialam wizyte u dentysty MISKA warzywa-pomidor,papryka,cebula,zielenina napoje-kawa,woda woda z cytryna suple-magnez,omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b45189223774bd490cddc246802ea5b.png

[...] w domu chorzy i chyba mnie tez zaczyna cos brac ,mam nadzieje ,ze przejdzie.Juz mam po malu dosyc tych chorob ,caly miesiac tak ,kilka dni lepiej ,potem znowu oslabiona MISKA warzywa-pomidor,zielenina,papryka napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-magnez ,omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95c1e5e7bd574ceeb6a1849d2cbcfdaf.png

[...] bardzo zle sie czulam ,mdlilo mnie .W domu nadal wszyscy chorzy a ja sie czuje raz lepiej ,raz gorzej .Na treningu ok ,poczatek bardzo ciezki ale potem sie jakos rozkrecilam MISKA warzywa-papryka,pomidor,cebula,zielenina napoje-kawa,woda ,woda z cytryna suple-omega3 ,magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bd49ee8ea784c02a39bbeef0b2faaac.png

[...] gotowac bedzie to malo skomplikowany posilek sniadanie-owsianka (platki owsiane,cynamon,banan,2 jaja,migdaly) grill-filet z kurczaka,cukinia,marchew surowa,salatka(salata,papryka,pomidor,ogorek,rzodkiewka,cebula)+jablko,truskawki kolacja-chleb razowy zytni na zakwasie ,platki owsiane,kawalek banana,migdaly,2 jaja,cynamon,maslo domowej roboty [...]

[...] bez pomocy . W planie na dzisiaj jeszcze basen Miska 2 jaja,platki owsiane 30g,truskawki 80g,migdaly 15g banan,140g kurak,pomidor-po treningu kurak 150g,burak 300g,awokado 150g,ziemniak 100g,pomidor,zielenina,cebula kurak 150g,burak 300g,awokado 150g,ziemniak 100g,pomidor,zielenina,papryka,cebula napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,wapn

[...] bialko,platki owsiane ,migdaly ,kawalek banana kurak,banan groszek zielony,ziemniak ,jogurt domowy ,ogorek-po treningu kurak,groszek zielony,cukinia,awokado,pomidor,zielenina kurak,groszek zielony,cukinia,awokado,pomidor,zielenina,papryka napoje-woda,kawa,wod a z cytryna suple-wapn ,omega 3 Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-13 13:15:56

[...] na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,migdaly ,kawalek banana whey,banan -po treningu kurak,groszek zielony ,ziemniak,awokado,jogurt domowy,ogorki kurak,buraki,awokado,cebula,pomidor,zielenina,papryka suple-wapn,omega 3 napoje-kawa,woda z cytryna,woda Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-20 13:21:22

[...] kilowej hantli bym nie podniosla :)) MISKA Czysta nieliczona .Padla mi waga kuchenna @@-) 2 jaja,platki owsiane,migdaly ,kawalek banana banan,whey-po treningu kurak,platki owsiane ,pomidor,szczypior,rokula,jogurt domowy,olej kokosowy wolowina,papryka,pomidor,olej kokosowy ,orzechy,oliwki napoje-kawa,woda suple-wapn,omega3,probiotyk,witamina C

[...] rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane,,kawalek banana,migdaly whey,banan,platki owsiane-po treningu losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) kurak,buraki,pomidor,awokado,papryka,zielenina napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-omega3,wapn,witamina C,probiotyk

[...] na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,winogron jablko,whey,platki owsiane -po treningu losos wedzony,buraki,awokado,pomidory,rokula wolowina,olej kokosowy,papryka,pomidor,soczewica,bulgur drobnoziarnisty,cebula, napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,witamina C,wapn,probiotyk

[...] 19.00 Kolacja owsianka, banan, 3 kr pieczywo, ser żółty i masło orzech AL. Białko 20g, BCAA 5g, proszek zasadowy 22.00 Przed snem omlet z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, papryka Olimp Proteiny kazeinowe, HMB, Glutamina 2g Poniedziałek Biceps, przedramię, klatka po 3 serie Środa Triceps, barki, plecy po 3 serie Piątek Nogi, [...]

[...] 9g, NO Muscle Pump, Glutamina 2g 19.00 Trening do picia woda, cytryna, miód, sól lub ISOSTAR J.w. zero informacji to niesie ile kalorii. 23.00 Przed snem omlet z 3 jajek, papryka, łyżka oliwy z oliwek, masło orzech Olimp Proteiny kazeinowe, AL Białko 20g, HMB Glutamina 2g Maslo? Ile? Proteiny? Ile? Kalorie?? Ile tego tam jest? Rasumujac, [...]

rozkład był zasugerowany 2100 kalorii oraz 140/82/200 planuję dobić to wszystko dodatkowo warzywami: papryka, pomidor, sałata, kalafior czyli oprócz sałaty mam doliczyć te warzywa tak? na koniec dnia nie chce jeść za dużo, bo dość wcześnie chodzę spać tzn 22-23 najpóźniej 24 ale koniec dnia jest bardzo mało aktywny, przeważnie w łóżku. a Jak będę [...]