płatki

WTOREK 5.04.2022 DT Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc [...]

Na śniadanie można zjeść: 1.Płatki z mlekiem (kukurydziane, miodowe kółeczka, czekoladowe muszelki, kulki itd.) 2.Lane kluski ( kluseczki gotowane na mleku) 3.Różne kanapki 4.Kaszkę manną 5.Płatki owsiane 6.Płatki jęczmienne 7.Płatki ryżowe 8.Twarożek z dodatkami np.ze śmietaną 12% i rzodkiewką i szczypiorkiem ( PRZEPYCHA ) 9.Jajko na miękko lub [...]

[...] jaś, kukurydza, groch, soja soczewica) + warzywa (wyj. ziemniaki, marchew) + owoce (wyj. skrobiowe i tłuszczowe np. banany, awokado) + 1 raz dziennie po treningu dozwolone płatki owsiane Dzień 5-6 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W45-50g/T5-6g + zielone warzywa bez ograniczeń + fasole i nasiona + warzywa i owoce (niewiele) + kasze, makarony, [...]

Czesc! }:-( Tak jak obiecalam, bedzie dzisiaj wpis. Mimo, ze mialam dzis wolne, nie zrobilam nic wielce produktywnego :D Pospalam do 12, zrobilam zakupy i trening. Goraco tak, ze po interwalach bylam czerwona jak burak i lalo sie ze mnie strasznie |-) Ale jaram sie tym, ze mimo ze to dopiero 3. dzien 9-tygodniowego wyzwania, trzymam sie w 100% [...]

[...] płatków kukurydzianych II Śniadanie: 10:00 kaszka manna 'Słodka Chwila' 3 garści płatków kukurydzianych Obiad: 13:00 makaron pełnoziarnisty zalany maślanką truskawkową, płatki 'Sante' 'Brain Flakes' zalane maślanką truskawkową, kisiel 'Słodki kubek ' frugo Kolacja: 16:40 serek wiejski ze szczypiorkiem, jajko na twardo, płatki 'Sante' 'Brain [...]

[...] tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem ją dostosować do warunków panujących w pracy). Niestety płatki owsiane na wodzie mi nie wchodzą. Tłuszcze przed treningiem dobrze wchodzą także w tym posiłku występują. Cała dieta to ok. 2700kcal i BTW 200/110/220, więcej nie daję [...]

[...] uznania. Orzechy i nasiona wedle uznania (u mnie zazwyczaj słonecznik, siemię lniane). Dorzucam jajko (jajka) surowe i mieszam. Zalewam masę wrzątkiem, tak żeby przykryło płatki. Dodaję owoc (wg mnie najlepszy banan albo gruszka) i pół kostki czekolady gorzkiej. Wody dolewam małymi ilościami do pożądanej konsystencji. Chwilkę gotuję. Po [...]

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- no niestety ostatnio nogi mi przepadly zupelnie o nich zapomnialem :/ dni ciezkich treningow juz odczowam, czyli ogolnie obolale cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie [...]

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- dzisiaj byl jakis slabszy trening lap niz ostatnio, trening ogolnie udany aczkolwiek tydzien temu bylo troszke lepiej moze to przez poniedzialek ? klatke na plasko wtedy ostro zrobilem odczuwam ja dosc solidnie dzis, no i plecy tez czuje ze mam styrane, wydaje mi sie ze to wszystko razem wplynelo dzis na [...]

---== Poniedzialek 09.01 / Klatka ==--- dzis mialem podchodzic ponownie pod 135kg na plaskiej, ale nie czulem sie na silach tak wiec zrezygnowalem z maksow i zrobilem normalny trening... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x8, 100kg x7, 100kg x4, 90kg x10, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 Wyciskanie na skosie - 80kg x10, [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Jak nie lubilem zbytnio robic barkow, tak teraz strasznie je polubilem :D i zawsze teraz nie moge sie doczekac piatku... dzis bylo bez asekuracji, (jak zawsze cwiczylem na wolnym :D mowiac pol zartem pol serio suwnica jest dla leszczy :D) to nie przeszkodzilo mi to zeby czuc sie na tyle pewnym i operowac dosc [...]

Ponawiam pytanie czy te płatki z tesco? http://img703.imageshack.us/img703/179/pp1zmniejszaczpl699410.jpg nie są błyskawiczne? nigdzie nie ma napisane, że są błyskawiczne ale ich czas przygotowania wygląda tak: Sposób przygotowania: płatki wsypać do gotującej się wody,mleka lub bulionu. gotować około 3-4 minuty na wolnym ogniu od czasu do czasu [...]

Czesc, mam pytanie odnosnie sniadania. Wiem, ze najlepsze sa platki owsiane, za jakis czas przechodze na ten produkt ale nie o tym mowa Codziennie rano jem platki kukurydziane z mlekiem. Czasami jak nie ma platkow mama robi mi do mleka kluski z maki i jajka. Po takie zupie na kluskach czuje sie pelniejszy nic na platkach I tu moje pytanie: Ktory [...]

Czesc, mam pytanie odnosnie sniadania. Wiem, ze najlepsze sa platki owsiane, za jakis czas przechodze na ten produkt ale nie o tym mowa Codziennie rano jem platki kukurydziane z mlekiem. Czasami jak nie ma platkow mama robi mi do mleka kluski z maki i jajka. Po takie zupie na kluskach czuje sie pelniejszy nic na platkach I tu moje pytanie: Ktory [...]

[...] i sprzątanie mieszkania. Dzisiaj wziąłem z siłowni roller i gdy będę ogład film porolluje się . 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/46384813107200865212.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g Makaron +kura [...]

[...] 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g Omlet 4. B35g W55g T0g makaron + kurczak 5. Galaretka 0 kcal 6. B35g W55g T0g makaron + kurczak 7. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 8. B35g W55g T0g Twaróg + makaron Całość B 210g W300g T20g Suplementacja : [...]

[...] zjadłem i poszedłem w kimę. Oraz 30min cardio w tętnie 130-140. I krokomierz pokazał mi dzisiaj 21 tyś 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron + kurczak 5. B35g W55g T0g makaron [...]

[...] oraz pośladach , dokładniej mojej lewej stronie, choć prawą też rozciągałem. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ winogrona +płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/00667340429131431913.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron +kura 5. B35g W55g T0g makaron [...]

[...] treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do drugiej pracy leciałem. Jutro push! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/15425214922795788848.jpg]] 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron +kura 5. Galaretka 0 kcal 6. B35g W55g T0g [...]

[...] 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g makaron +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. B35g W55g T0g makaron +kura 6. B35g W55g T0g makaron +kura 7. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/27215422949818562996.jpg 8. B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W340g T30g Suplementacja : Rano: [...]