Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

chyba kazdy kto tak robi i (mowi sobie ze nogi mam dobre to narazie nie trenuje - bo np gralem lub gram w pilke) to kiedys bedzie sie dziwil jak bedzie komicznie wygladal przed lustrem... gora duza a nozki patyki

Siema,dzięki za rzetelne odp. z galerii zdjęć. Będę śledził Twoje poczynania. Powodzenia.

no zawsze lepiej to robic na zywo niz w takim dzienniku

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==---

no niestety ostatnio nogi mi przepadly zupelnie o nich zapomnialem :/

dni ciezkich treningow juz odczowam, czyli ogolnie obolale cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie zrobil bym 11 powtorzen ale gdy wyciskalem akurat ta setke to sam bylem na salce i nie mialem asekuracji wolalem nie sprawdzac...

niestety dzis tak wyszlo ze nie mialem zbyt duzo czasu na trening z tad skos klatki mam przelozony i bedzie razem z barkami z tym ze partie w czwartek i piatek zostana zamienione miejscami zeby do poniedzialku klatka sie zregenerowala...

Trening:
Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10 (rekord), 100kg x7 + 3z mala pomoca (razem 10powtorzen), 100kg x4, 80kg x10 3serie, 60kg x10 dobicie


rozpietki hantelkami - 15kg x10 3serie

trening elegancki, na rozpietki na dobicie musialem wziasc mniejszy ciezar niz zwykle bo po plaskiej mialem tak klate skatowana ze mialem odczucie ze zaraz mi sie wlokna pozrywaja przy rozpietkach wiec zrezygnowalem z wiekszych ciezarow...

----== Dieta & Suple ==---

5g kreatyny

1.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2
2.Makaron 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2

Trening
Po 5g kreatyny

3.Platki czekoladowe 110g z mlekiem + gainer 80g
4.Kurczak, 1 udko + piersi 40g + ryz 100g
5.makaron 100g z mlekiem
6.jajko gotowane
7.Twarog 200g (przed snem)

8 kapsulek Black Devil

dzis wszystko na plusie bilans kaloryczny przeskoczony o 100kcal

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==---

dzisiaj byl jakis slabszy trening lap niz ostatnio, trening ogolnie udany aczkolwiek tydzien temu bylo troszke lepiej moze to przez poniedzialek ? klatke na plasko wtedy ostro zrobilem odczuwam ja dosc solidnie dzis, no i plecy tez czuje ze mam styrane, wydaje mi sie ze to wszystko razem wplynelo dzis na troszke mniejszego powera, jak by nie bylo trening i tak udany :)

Trening:
hantelki - uginanie na bica na stojaco - 18kg x10, 27kg x4, 27kg x2, 21kg x10 2serie, 18kg x10, 15kg x10 2serie
gryf lamany na bica stojac - 27kg x10, 47kg x8 2serie, 27kg x10 2serie
gryf lamany na bica stojac nadchwytem - 27kg x10 3serie

Triceps, prostowanie ramienia za glowa siedzac, hantelka - 18kg x10, 27kg x5, 21kg x10, 15kg x10
Triceps francuz, gryf lamany - 27kg x10 2serie, 47kg x8 2serie, 27kg x10 2serie

----== Dieta & Suple ==---

5g kreatyny

1.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2
2.Makaron 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2

Trening
Po 5g kreatyny

3.makaron 70g z mlekiem + gainer 80g
4.Kurczak, piersi + ryz 100g
5.Platki owsiane 100g z mlekiem
6.Jajka gotowane - 3
7.Twarog 200g (przed snem)

8 kapsulek Black Devil

dzis bialko ponad norme :)

ogolnie czuje sie styrany przydala by sie masazystka do plecow :D
dzis jakis taki dzien ze nie jestem zadowolony ze swojego wygladu, jakos dzis morale spadly :P pewnie po jutrzejszym wypoczynku wroci wszystko do normy i samopoczucie sie poprawi :) czasem takie ciezsze dni sie lapie...

pare fot i filmik z dzisiejszego treningu

27kg

<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/jbqPxqbxgJU?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

lipa z ta niemozliwoscia edytowania :/
podaje link normalnie:

27kg

oczywiscie powinno byc powyzej
---== Wtorek 20.12 / Bic i Tric ==---

nóżki odstają i to widać...

no widac widac trzeba przyznac

no łapy na filmiku konkretne, reszta też ;) Jak dla mnie jest bardzo fajnie!