na noge

•Nogi 1. Wykroki z hantlami chodzone (8 na jedną noge) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 6x17kg 6x17kg 6x17kg 2. Prostowanie nóg w siadzie (jedną nogą) 8x 8x 8x 10x 10x 10x 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 10x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 10x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (Rekord wpadł lekko :D) 5. MC na prostych [...]

Plecy zmęczone trudnym wyścigiem dały dzisiaj do zrozumienie, że muszą odpocząć... EMOM 7' 3x Squat Clean TnG 3x Front Squat 3x Burpee Na sztandze 65kg. Pierwsze 4 rundy bardzo dobrze, poniżej 40s, w 5 poczułem ostro prawy prostownik i taki strzał przez plecy i nogę... odpuściłem po 1 froncie, w 6 zrobiłem 3 squat cleany i odpuściłem resztę... [...]

Weekendowe mocne kopyto trzeba było odwołać ponieważ jak amator skręciłem nogę w kolanie podczas wysiadania z auta }:-((({:-(#-P Szybka wizyta u zaprzyjaźnionego fizjo aby ocenić straty - więzadła całe, rzepka na miejscu, opuchlizny brak... jest dobrze. Jednak coś przeskakiwało i bolało więc zdrowy rozsądek tym razem wziął górę :-D No ale niedosyt [...]

Dzisiejszy dzień ze znacznie lepszym nastawieniem :) W miske mam wrzucone tylko to, co zjadłam do tej pory, wieczorem dorzucę resztę. Dzisiejszy trening: Przysiady na suwnicy- 4 serie 13 powtórzeń 40kg Prostowanie podudzi na maszynie- 4 serie 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą [...]

Dzisiaj pierwsze FBW. Padme pisała wyżej, że za duży zakres powtórzeń, więc starałam się brać większy ciężar i robić mniej 1. Wykroki ze sztangą na karku 16 x 20kg 16 x 20kg 16 x 22,5kg było ok ale z większym ciężarem byłby już problem żeby mi kolana nie uciekały do środka 2. martwy ciąg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg było ok [...]

miska i trening z wczoraj: 1. wykroki ze sztangą na karku 4x 16/22kg (8 na każdą nogę) 20kg 2. martwy ciąg 1x 12/28kg 3x 8/32kg 32kg 3a. ab wheel 4x 8 3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie 1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12/8kg 3 x 12/10kg 9kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x [...]

[...] pędzić na ten trening wszystko wyszło tak jak planowałem. Siady lepiej niż ostatnio, wykroki też, zamieniłem tylko Hack Squat na suwnice dzisiaj. Refleksje: dobrze doj**ałem noge :D 1. Squat ATG 15x60/ 15x80/ 12x90/ 8x120/ 8x140/ 6x160 + 8x100/ 12x80/ 15x60 coś w rodzaju dropa :D 2. Wykroki skośne 4s 15-12 reps do 21kg 3. Wypychanie na suwnicy 5s [...]

Ja moge dodać ze mam podobne problemy ze boli kręgosłup a raczej bolał i pduscił ...ale dalej promieniuje w lewa noge chdoze do neurologa prześwietlam wszystko po kolei( bede sie niedlugo świecił pewnie ale cóż) wole sprawdzić wszystko...moj ból polega na tym ze jedzie w lewa noge i boli jakby to powiedziec punktowo nie raz bidro udo (przód tył) [...]

Ok skończę. Podsumowanie jutro. __________________________________________________________________ Piątek DT Rano aero na czczo (bcaa): 40min (20min orbi+20min marsz pod górę) Trening ( w domowych warunkach): Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz [...]

dzieciństwo- rozcięty łuk brwiowy nie pamiętam ile szwów dzieciństwo- z duża prędkością walnołem sie w głowę dwa razy i zemdlałem potem jeszcze spadłem z trzepaka na głowę i też zemdlałem dzieciństwo- przewróciłem sie na jakieś buty i skręciłem sobie nadgarstek albo złamałem rękę już nie pamiętam dzieciństwo- złamałem sobie nogę ale nie pamiętam w [...]

OT: Marian, taka mała dygresja - ja jestem po zarządzaniu i marketingu. i tą problematykę też znam i to częsciowo z autopsji, jako, że od paru lat już sam się utrzymuję i patrzę na to co się dzieje na rynku pracy. płaca ma znaczenie gdy zarabia się mało. paradoksalnie, im bardziej gaża wzrasta, tym jej wysokość ma coraz mniejsze znaczenie przy [...]

[...] to nic nowego. Ciagle rozmasowywanie i proby nastawienia, ale poki co to bez skutku. Ogolnie to w czasie zabiegu mam wrazenie, ze jakby mnie troche mocniej pociagnela (np za noge) to by mi to biodro wskoczylo na miejsce, ale to moze byc tylko moje wrazenie jako kompletnego laika. Nie wiem czy zmiana fizjo na faceta cos by pomogla, czy nie. To [...]

[...] dnie bede miala wiecej niestety. Plecy nadal nie odpuszczaja, mimo zaleconych cwiczen od fizjo prawie caly czas sa sztyne i je "czuje". Dodatkowo bol promieniuje mi na lewa noge - do tego stopnia ze ledwo moge na niej ustanac a chodze opierajac sie o meble. Naprawde mam nadzieje, ze to tylko chwilowe i niedlugo przejdzie. Dzisiejsza miska: [...]

Technika i jeszcze raz technika. przy odpowiedniej technice i bez rozciagania mozna uniesc noge na wysokosc glowy. Kopanie to inna bajka, zeby kopniecie mialo dynamike, szybkosc i sile trzeba moc ta noge uniesc wyzej niz wysokosc glowy. Nie kop na glowe jesli ledwo co ta noge tam unosisz. A po drugie szpagat nie ma nic wspolnego z kopaniem na [...]

Witam serdecznie. Korzystając z tematu również chciałbym podpiąć się pod temat. w połowie października miałem wypadek przy grze zderzyłem się z kolegą kolanami i następnego dnia kiedy pojechałem do szpitala z powodu strasznego bólu lekarz stwierdził uszkodzenie więzadła bocznego w prawym kolanie od wewnątrz. "Włożył" mi nogę w gips na 2 [...]

dzisiaj kolejny trening w tej burżujskiej siłce NOGI: -prostowanie nóg 3x30-20 nie pamiętam jakie ciężary,nie chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 150x10 170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz 150x6 2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem [...]

Eveline, tak miałam sprawdzaną technikę, parę stron wcześniej jest jeszcze mój filmik z nimi. Obli oglądnęła i powiedziała, że wporzo, tylko nogę wykroczną poprawiłam i teraz jest już perfekcyjnie :) Obli, te bóle w krzyżu to po MC, a w kolanach to bo wyciskaniu na suwnicy, podejrzewam. Ok, będę robić te pajacyki.

27.10.12 BICEPS, TRICEPS, DWUGŁOWY, ŁYDKA I BRZUCH Sobotni trening to zawsze połączenie bicepsa i tricepsa. Pomimo tego, że raz już w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana [...]

Jedziemy dalej wariaty :D Wczoraj jak zwykle we wtorki ćwiczone były nóżki. Z treningu na trening przysiad wygląda co raz lepiej, ale po ostatnim tygodniu odzywa mi się powoli moja kontuzja kolana... :roll: Dwugłowy jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić [...]

Wczoraj nóżki na ostro poszły, idealnie podpasował dzień odpoczynku przed tak ciężkim treningiem. Jako, że na Sylwka nie piłem, jedynie podjadłem ładnie to power wczoraj był konkretny. Pobudzenie, pompa i żyłki na nogach to magia hehe. NOGI 02.01.13 Treningi nóg zaczynam teraz od łydek, po ciężkim treningu zawsze zmuszam się żeby jeszcze łydki [...]