na mase

Witam mam 15 lat, mam 173 cm wzrostu i warze 66kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy i robie trening na mase. Chciałbym was prosić byscie mi ocenili moja diete lub udzielili mi dobrych rad z góry thx:) 1. mleko+ jajka+ warzywo 2. 3 kromki chleba z pomidorem+ jogurt+ jabłko 3. (przed treningiem)banan+ dalej nie wiem co dac licze na was 4. (po [...]

Witajcie . Prosilbym o pomoc w ulozeniu dirty bo zupeelnie sobie z tym nie radze. Tutaj wszystkie niezbedne informacje : Wzrost ciala - 175 cm Waga - 52 kg Sporty : rekreacyjnie pilka nozna, siatkowka, koszykowka, wedrowki gorskie, bieganie, tenis ziemny, stolowy. Wyczynowo plywanie. Suplementy - MACA ( zamiezam brac kreatyninie w mniejszych [...]

Witam Mam 16 lat, 169cm wzrostu oraz moja waga to 59kg. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety. A i tak wiem, że brakuje jej dużo do dobrej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00951537b6114396b7c5f0ad32d9f223.jpg Zmieniony przez - PandaPLL w dniu 2014-11-09 20:43:03 Zmieniony przez - PandaPLL w dniu 2014-11-09 20:43:49

Witam wlasnie skonczylem redukcje i mam plan wchodzenia na masowy kcal tylko chcialbym zeby ktos powiedzial czy dobrze ;p Od tego tygodnia usuwam 3 intesywne treningi aerobowe i usuwam kapsy thyroburna kcal taki sam jak na redukcji i co kolejny tydzien dodawalbym po 100 kcal z węgli az dojde do kalorycznosci masowania. Prawidlowo ? Zapraszam do [...]

Witam mam 17 lat 77kg i 175cm wzrostu , wcześniej nic nie zażywałęm ale chce ułożyć cyklik na mase dostępne suple jakie mam to hmb 100tab glutamina 650g carbo 1000g mono universala 500g ostrowia białeczko 900g soypro 910g i co mógłbym z tego ułożyć , jaką odżywke z jakąmogę łączyć i w jakiej ilości a także o jakich porach dnia itp z góry dzieki [...]

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 powiedzcie czy dobry plan cwiczenia kazdy wie jakie sa nie bede [...]

witam chcialbym zmasowac i polaczyc silownie z treningami kick boxingu i mma ktore robie 3 nieraz 4 razy w tygodniu. od kad rzucilem silownie i poszedlem na treningi cwicze sobie w domu hantlami w te dni co nie ide na trening. kazda partie miesni po jednym cwiczeniu 4serie i ok. 15-20 powtorzen. wczesniej chodzilem tylko na silownie i wazylem juz [...]

Proszę o dobranie supli jeżeli są potrzebne. Trenuję PON/ŚR/PT siłownia, WT/CZW kickboxing - mocny wysiłek. SB/ND odpoczynek. /SFD/2017/6/26/39a72c8724304c2ab459d014319ce49c.jpg

Witam Mam 16 lat ok. 175 wzrostu i waze 55 kg. Chcialbym troche przytyc i na wiosne isc na silownie. Probowalem ulozyc sobie diete; Sniadanie Omlet z jaj kakao Banan 2sniadanie Bulka z szynka (z racji ze jestem w szkole) Obiad Ryz salata oliwa z oliwek Kolacja Platki owsiane jablko Przed spaniem ser bialy chcialbym zeby tutaj ktos cos dodal [...]

witam Mam 182cm wzrostu, 75 kg od 3 miesiecy chodze, a wlasciwie chodzilem na silownie bo teraz po operacji wiec mam przerwe.Do tej pory cwiczylem bez diety ale naczytalem sie duzo i od wrzesnia mam zamiar zaczac treningi z dieta.Przedstawiam i prosze o ewentualne porady i skorygowanie bledow. http://i53.tinypic.com/a0x9om.png[/IMG Zmieniony przez [...]

Witam . Czy moglibyście mi podsunąć jakąś odżywkę na masę ? (białko, gainer) Będzie to moja pierwsza odżywka i chciałbym przybrać na masie mięśniowej ok 5 kg lub więcej . Zastanawiałem się nad Whey Mass Builder Hi-Tec'a , Mutant Massie PVL . Przymierzam się już do jesieni i zimy. A teraz coś o mnie : 183 cm wzrostu , 66 kg wagi , staż 3 lata , [...]

Witam, mam ogromną prośbę o ocenę mojej diety na masę. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 95 kg Wzrost: 190 cm Staż: kilka lat z przerwami Ostatnio pół roku na redukcji ze 110 kg na 90 Trening 3x w tyg split plus od listopada planuje wybrać się na MMA 3x w tyg Obwody: Ramie:39 pas:95 Dodatkowo suplementacja BCAA, Monohydrat, WItaminy, Białko Kazeina [...]

Witam, Jak w temacie, mam dla Was dietkę do oceny. Ważę 74 kg przy wzroście 176cm. Zależy mi na tym aby nie masować od razu jakoś strasznie, tylko nabierać mięśni i minimalnie tłuszczu. Zaraz wrzucę jeszcze jakąś fotę sylwetki może pomoże. Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/12/29/708153dae9344ee9a87a3e21c16e7065.jpg

studenckie warunki wiec prosze o nie wysmiewanie moich 120g kurczaka ;-) posilek 3 przed treningiem, posilek 5 po treningu waga 95kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73ded913005f43b7a59ffb5b0aa77d48.jpg B:2,5g/kg T:2g/kg W:3.2g/kg w DNT bede obcinal W jeszcze worek ryzu jeden, wydaje mi sie ze wegle mnie podlewaja i stad pomysl z 2g/kg tluszczu, nie wiem [...]

Jestem 19 letnim studentem.Chciałbym rozpocząć treningi na rzeźbe no ale nie mam z czego rzeźbić jestem typem ektomorfika wiecznie chudy/szczupły,Czy mozecie mi poradzic jaka diete prowadzic jakies odzywki na mase? i odrazu trening? nie znam sie na tym kompletnie. JAK WOGÓLE ZACZĄĆ ?

jwt http://allegro.pl/item123866434__najmocniejsze_witaminy_na_allegro_.html czy to jest dobre(jakosc) ???? nie nabijać, konkretna odpowiedz i zamykac

Mam mam pytanko... jakim waszym zdaniem jest najlepsza odzywka na mase? (trening mam juz opracowany ) ale potrzebuje też jakiegoś dopalacza ;) niekoniecznie to musi być w 100% zdrowe... poprostu mam asymetryczną klatke piersiową lekarz powiedzial mi ze to tylko operacyjnie mozna usunąć kość albo nabrać tkanki mięśniowej...cena w sumie nie jest aż [...]

Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane -Mleko 0,5% II Śniadanie 9:40 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja [...]

Witam. Mam pytanko dotyczące treningu na klatę. Czy konieczne dla dobrego efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo [...]

Wiek:20 lat Wzrost:188,5 cm Waga: 84kg Cel: Masa Aktywność: Trening: FBW 3x w tygodniu+ 15min biegania po treningu Zapotrzebowanie: 3500 kcal Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, podlało mi trochę brzuch co mnie martwi czy mogło być to spowodowane że przez jakiś czas jadłem owsiane przed snem? Co byście zmienili w diecie, jakie błędy zauważacie, Z [...]