odżywka na masę

Witam . Czy moglibyście mi podsunąć jakąś odżywkę na masę ? (białko, gainer) Będzie to moja pierwsza odżywka i chciałbym przybrać na masie mięśniowej ok 5 kg lub więcej . Zastanawiałem się nad Whey Mass Builder Hi-Tec'a , Mutant Massie PVL . Przymierzam się już do jesieni i zimy.
A teraz coś o mnie : 183 cm wzrostu , 66 kg wagi , staż 3 lata , dieta białkowo-węglowodanowa.

OdwagaMymStylem

A teraz coś o mnie : 183 cm wzrostu , 66 kg wagi , staż 3 lata , dieta białkowo-węglowodanowa.

OdwagaMymStylem

Śniadanie 7:30
Moja pierwsza dieta więc nie mam w tym doświadczenia, a wcześniej ćwiczyłem żeby się wyrobić i efekty były ale zaczyna się stagnacja .

OdwagaMymStylem

Wystarczy to białko żebym w ok 1-2msc. zrobił 5kg masy mięśniowej ?

Przecież to są jakieś jaja. Kolega ma rzekomo 3 lata stażu na siłowni, a waży 66kg przy 183cm wzrostu (to już chyba niedowaga) i nigdy nie układał diety.

Pytanie o 5kg mięśnia w 1-2 miesiące wskazują na to, iż kolega nie dość, że jest sezonowcem, który się obudził półtora miesiąca przed wakacjami to na dodatek nie ma bladego pojęcia o kulturystyce.

czego brakuje w diecie?

Mutant Massie PVL osobiscie testowalem i polecam bradzo doby jakosciowo gainer sklad tez na plus polecam duza paczke 4,8kg
pozdro

mass xxl lub Mutant Massie moze byc tez magnum 8000 ale zawiera kreatyne to jak chcesz

pietia1986

Mutant Massie PVL osobiscie testowalem i polecam bradzo doby jakosciowo gainer sklad tez na plus polecam duza paczke 4,8kg
pozdro

na czym opierasz swoja opinie, jak sprawdzales jakosc wegli i bialka ?? na braku rozwolenia czy smaku ?? gainier pijesz jak sa braki w diecie a nei jako srodek na muła ...

do autora: jak masz braki w diecie to pod nie dobierzesz uzupelnienie bialko/bulk/gainier/carbo albo swoje mixy

Śniadanie 7:30

-Płatki owsiane górskie 100g 390 kcal, B-11g, T-7g, W-69g
-Mleko 250g 117 kcal, B-7,5g, T-5g, W-10g
-Twaróg chudy 100g 104 kcal, B-21g, T-1g, W-2g
-Oliwa z oliwek 20g 448 kcal, T-20g


1059 kcal B-39,5g, T-34g, W-81g



II Śniadanie 11:30

-Ryż biały 100g 349 kcal, B-6g, W-78g
-Tuńczyk w sosie własnym 50g 53 kcal , B-11g, T-1g
-Oliwa z oliwek 10g 89,5 kcal, T-10g


491,5 kcal,B-17g,T-11g, W-78g


Obiad 14:00

-Kurczak pieczony 100g 189 kcal, B-29g, T-7g, W-2g
-Ryż biały 100g 349 kcal, B-6g, W-78g
-Olej roślinny 10g 90 kcal, T-10g


628 kcal, B-35g, T-17g, W-80g



Posiłek potreningowy 17:00

-Makaron 2 jajeczny 100g 368 kcal, B-12g, T-2g, W-74g
-Twaróg chudy 50 g 52g kcal, B-10,5g,T-0,5g, W-1g
-Olej roślinny 10g 90 kcal, T-10g


510 kcal, B-22,5g,T-12,5g,W-75g



Kolacja 20:30



-Płatki owsiane górskie 100g 390 kcal, B-11g, T-7g, W-69g
-Mleko 250g 117 kcal, B-7,5g, T-5g, W-10g
-Twaróg chudy 100g 104 kcal, B-21g, T-1g, W-2g
-Oliwa z oliwek 20g 229 kcal, T-20g


930 kcal B-39,5g, T-34g, W-81g

4618,5 kcal , B-153,5g, T-118,5g, W-395g

Wersja robocza diety z kcal , białkiem, tłuszczem i węglami.

Moja pierwsza dieta więc nie mam w tym doświadczenia, a wcześniej ćwiczyłem żeby się wyrobić i efekty były ale zaczyna się stagnacja .

Na tej diecie poszło przez miesiąc 2-3 kg w górę , aktualnie sie utrzymuje 1,5 kg , reszta spadła .

4500 kalorii i nie tyjesz ważąc 60kg?

Remik7

4500 kalorii i nie tyjesz ważąc 60kg?

ważąc 63 wtedy ;) poszło mi w brzuch , ale nie wywalło mi brzucha , krata została tylko w pasie większy obwód i lekko się zwiekszyły obwody mięśni.

węgli masz duzo
dorzuć sobie białko https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
i uzupełniaj nim diete

Wystarczy to białko żebym w ok 1-2msc. zrobił 5kg masy mięśniowej ?

ja tu widze 3500 kcal, ale i tak powinno wystarczyć.