martwy

[...] - 3 serie unoszenie sztangietki lezac na lawce skosnej - 3 serie SRODA NOGI przysiad ze sztanga - 3 serie uginanie ud - 3 serie wykrok - 3 serie PLERY kaptury - 3 serie martwy ciag -3 serie podciaganie na drazku nachwytem -3 serie przod i tyl PIATEK BARKI podnoszenie sztangi z tylu i przodu - 3 serie (tyl 3 serie przod 3 [...]

Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, poręcza do pompek Dieta :oczywiście, że jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak

[...] na jakiś czas, czy lepiej dalej robić wszystko tylko z lekkim obciążeniem? W przypadku tej kontuzji tylko dwa ćwiczenia w moim programie są nieco ryzykowne: klasyczny martwy ciąg i przysiad. Czy powinienem przestać je robić, czy może lekkie ciężary przyspieszą leczenie? Dodam, że jak byłem poprzednio u ortopedy to pochwalił mnie za [...]

[...] 12. Typ Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Brak 15 Weider staram sie czesto robic ostani dzien czyli 42 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 140 kg 6 razy -martwy ciąg:160 kg - Trenig masowy 6 pow 4 cwiczenia po 3 serie Witam panowie mam dylemat czy brac Ph? czy ssa ? Kontakt z Ssa miał bym 1 raz teraz jade na Massdrolu masa [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc przy ułożeniu odbloku. Aktualnie jestem w 11 tygodniu cyklu na propie. Bije co 2 dni jakies 80 mg, [...]

[...] moze mi ktos doradzic . w grudniu odstawilem sterydy I narazie wole do nich nie wracac . startuje w trojboju klasycznym w wadze do 100kg moje najlpesze wyniki to siad 220 martwy 240 lawa 182.5 mam w czerwcu zawody w uk national and European potrzebuje podniesc wyniki w bojach o przynajniej 15-20kg wiem ze meta by to zrobila lekko ale nie mam [...]

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciag: 150kg -przysiad: Cześć, jestem obecnie na cyklu enan + metka od 5 tygodni, teraz koncze metkę i zastanawiam się czy mogę coś jeszcze dorzucić żeby nabierać [...]

[...] do chudniecia( rzeźba) 13. STAN ZDROWIA: daaawno temu problemy z zoladkiem, na dzis zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 150kg(sprzed 3 lat, teraz nie probowalem) -przysiad: 110kg (rowniez sprzed 3lat) PYTANIE: :)

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam. Jestem na cyklu 1=10 prop 100mg eod 6-11 wino 100mg e2d Mam winko w strzalach. Jestem po trzecim shocie i poprostu tylek [...]

Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]

Witam, korzystając z różnych rad na forum i różnych planów treningowych, ułożyłem sobie własny, dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) [...]

[...] wyciskanie sztangi plasko 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 rozpietki plasko 4x12 tric francuskie sztanga 4x12 prostowanie ramion 4x12 wtorek abs-brzuch sroda plecy bic martwy ciag 4x10 na "popka" 4x12 (nieznam nazwy) przyciaganie sztangielek do tulowia 4x12 bic uginanie przedramion sztangielkami suplimacja 4x12 uginanie przedramion lamana [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 102kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 90kg

[...] (typ budowy): do tycia  STAN ZDROWIA: bdb  SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak  PPM (podstawowa przemiana materii): wolna  WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 190 Witam. Szykuję się do mniej więcej takiego cyklu: 1-12 tren enan 400mg ew 1-14 susta 750mg ew 1-6 meta 30 mg ed lub wino 50mg ed Po mniej [...]

[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): . 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: seria 120, więcej nie zakladam -przysiad: 175 Witam, od kwietnia mam zamiar ruszyc z cyklem, cel to min 11kg wagi ;) Chciałbym to zrobic mniej wiecej tak: 1-11 [...]

[...] dzielonym a przez kolejne 3 mie. FBW Arnolda a teraz chciałbym zacząc FBW 5x5. Znalazłem taki planik i wygląda on tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii martwy ciąg - też niewiem ile tu dać serii środa nogi przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4 wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebna [...]

prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg KLATA(wtorek)BICPES Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie 12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] hantli w opadzie 3sx10 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3sx10 -francuskie wyciskanie sztangi 3sx10 Środa :Plecy, Biceps Plecy -wioslowanie sztangą 4sx12 -martwy ciąg 4sx12 -wioslowanie hantlem jednoracz 3sx10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3sx10 -uginanie ramion z hantlami ( suplinacja nadgarstków ) 3sx10 -uginanie na [...]