jak się

Witam prosze o ocene treningu który sam układałem i smigam juz na nim jakos tydzien moze wiecej ale moze ktos znajdzie cos do poprawy aby bylo lepiej. I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie [...]

[...] 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, ale tak w końcu [...]

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

[...] pompki na poreczach z ciezarem, podciaganie z ciezarem oraz skoki dosiezne. Moze skos w dol wasko i wioslowanie (wiem ze bardziej pasuje sciaganie wyciagu gora, ale nie mam jak zaklinowac nog na mojej silce przy wyciagu i mnie po prostu ciezar podnosi, pozatym jestem wysoki i nie mam jak wykonywac pelnego zakresu ruchu. Ewentualnie moglby [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jan-Błachowicz-Jon-Jones.jpg Jan Błachowicz Instagram / BT Sport "Prawie poczułem zaniepokojenie, dopóki nie usłyszałem, jak…” – Jon Jones odpowiada na słowa Jana Błachowicza Od pewnego czasu Jan Błachowicz prowadzi bardzo intensywną kampanię na rzecz walki o tytuł wagi półciężkiej UFC z mistrzem Jonem Jonesem. Po [...]

[...] błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak Stosowane aktualnie i [...]

[...] SIŁOWNI KELTON W ZESPOLE SZKÓŁ ELEKTRYCZNYCH NR 2 im. ks. Piotra Wawrzyniaka w Poznaniu. Inicjatywa otwarcia siłowni powstała dzięki zaangażowaniu zarówno Rady Szkoły jak i Rady Miasta Poznania ze szczególnym udziałem: Dyrektora Szkoły Pana Ryszarda Lisiak, Dyrektora Wydziału Tworzenia i Realizacji Projektów Starostwa Powiatowego w [...]

Na jedną porcje: 2 plastry schabu po 100g papryka czerwona plasterek sera żółtego (moze być bez) cebulka ogórek kiszony warzywa na patelnie jakie kto woli (brouły, groszek, szparagi, marchew, ziemniaki itd) mięso rozbijamy na cienki plaster, w środek dajemy ogórek (ćwiartka na długość, troche papryki, cebulki , mozna dodać plasterek sera [...]

[...] we wtoreki i w piatki w niedziele robie abs. Co porawic ? I moje pytanie. zastanawiam sie czy nie dac bica do klaty a trica do barkow.. Bic mi dobrze pracuje po klacie jak by nie wiem. Czy nie za duzo serii na klate i plecy ? Do tej pory na klate robilem 12. Tak samo na bica wiem 10 serii ale w sumie po barkach jest jak nowy. I ostatnie czy [...]

Witam nazywam się Adrian mam 22 lata i rozpoczynam swój mały dziennik. Moja mała bibliografia jak to było i dlaczego jestem tutaj. W wieku 14 lat miałem dwie poważne operacje które totalnie zabiły moją aktywność fizyczną gdy kończyłem gimnazjum, i zaczynałem liceum chciałem powrócić do aktywność fizycznej lecz w pierwszym półroczu złapały [...]

Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

[...] przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym podobnych :) Po prostu brak jakichkolwiek słodyczy, obiady to co matka ugotuje, lub cos swojego np ryz :) i bede sie starał na sniadanie oraz kolacje po poł kostki białego sera zjadac. Lecz to tez [...]

PERFORMANCE DV Akcelerator testosteronu i IGF-1 Performance DV to naturalna odżywka do budowy mięśni szkieletowych nie wywołująca szkodliwych efektów ubocznych jak przy stosowaniu syntetycznych sterydów anabolicznych. Performance DV uzyskiwany jest ze scypułu (skórka z rogu) jelenia żyjącego w Nowej Zelandii. Nie wyrządza się przy tym szkody [...]

[...] bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) ćwiczenia trwają 45s , przerwa 15s i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd. Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do [...]

Jest to metoda 3*3 . Punktem wyjścia w metodzie 3*3 nie jest, jak to w przypadku innych metod, rekordowy ciężar sztangi jaki udało nam sie wycisnąć (CM-ciężar maksymalny), lecz ciężar sztangi, jaki zamierzamy wycisnąć po zakończniu realizacji danej metody (przyszły ciężar maksymalny-PCM).Oznaczo to że w tabelce, w rubryce ciężar sztangi, wpisany [...]

Ćwicze juz 2lata z groszem i dietą, postepy są dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie Sobota (plecy) I. Plecy: 1) – [...]

Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]

[...] wspomaga przyrost masy mięśniowej i regenerację powysiłkową. Przydatny zwłaszcza w sportach o charakterze siłowym, ceniony niezmiernie w dyscyplinach sylwetkowych takich jak kulturystyka i fitness. Kreatyna to substancja pochodzenia naturalnego udowodnionym działaniu anabolicznym. Zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, wspomaga wzrost masy [...]

Wiem, że kurcze pełno tego w necie ale chciałem przedstawić moją sytuacje, nie wiem nadal co mam z takim czymś zrobić... moje sutki są duże jak jest mi ciepło itd. jak wejde do wody lub podotykam je to kurczą się i są dopasowane do klaty wtedy. Moja klata wygląda nieestetycznie gdy jest mi ciepło widzicie na zdjęciach zresztą wszystko. Nie chce [...]