co jesc na

zawsze mi się wydawało,ze zdrowiej jest jeść białko serwatki niż pięć kurczaków dziennie,albo 40 jajek,albo kilogramy białego sera itp.i kłóciłam się zażarcie z rodzicami i w końcu postanowiłam spytać lekarza,żeby już się odczepili wreszcie. no i klops. bo oto juz CZWARTY lekarz niezależnie stwierdził że SĄ NIEZDROWE ODŻYWKI BIAŁKOWE ponieważ: -są [...]

Witam Podjąłem próbę przytycia: wzrost 177, waga ok. 61-62. Zawsze trudno mi było przytyć, tak jest i tym razem, ale ze 2kg przytyłem w 2 tygodnie (obecnie ok. 64kg). Tyle że... dużo poszło w brzuch (tzn. ciągle jestem trochę napchany). Zwracam uwagę, by jeść jak najwięcej białka. Węglowodanów też. Staram się unikać tłuszczów, nie piłem już dawno [...]

[...] zacząć suplemętacje czy po 2 czy po 3 miesiącach jak to stwierdzic? -Jakie suple brac na samym poczatku suplemętacji -skoro mam trenowac przez miesiac bez diety to co mam jesc te 5-6 razy dziennie jakies propozycje dań? -czego nie powinienem jeść? -czy woda ma wpływ na trening ? Kiedy ją pić ? Ile litrów? -Czy moge brac przed treningówki? [...]

Cześć zacząłem swoją przygodę z siłownia około miesiąc temu i chodzę około 3 czasem 4 razy w tygodniu. Kiedyś chodziłem jakieś 2 miesiące na siłownię ale to było dawno temu i było tam mało sprzętu więc był to taki okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak [...]

[...] -kolacja to jak cos zostanie z obiadu to jem, ew.szukam w lodowce jakiegos zrodla bialka +odzywka bialkowa, gdzie czasem dorzucam platki owsiane, oliwe // staram sie tez jesc duzo warzyw Przez pierwsze dwa tygodnie codziennie jezdzilem 20-25 minut rowerem stacjonarnym + 3x trening (rozgrzewka, przysiad, wl, mc, wioslo) - przypominalem sobie [...]

Witam, niedlugo zaczynam konkretny cykl na stackach, chcialbym mieć przez ten okres dietkę ale nie bardzo podoba mi sie jedzenie co 3 godziny czegos innego i kupowanie tylu tych produktów. I teraz mam takie pytanie czy nie byłoby źle jeżeli jadłbym 5 posiłków co 2-3 godziny i zawsze ryż i pierś z kurczaka no i jakieś orzechy jako dobry tłuszczyk, [...]

Siemka, myślałem nad kupnem planu dietetycznego i treningowego, ale chciałem się pierw dowiedzieć czy jest to opłacalne, mam 18 lat, ćwiczyłem przez cały okres chodzenia do gimnazjum, potem musiałem sobie to odpuścić ze względów zdrowotnych i teraz chciałem znowu wrócić do podnoszenia. Nie mam za bardzo chęci ani wiedzy do układania planu samemu, [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Dopiero zaczynam swoją przygodę jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. Do rzeczy Wiek 34 lata. Wzrost 171 cm Waga 73 kg Niby waga nie jest tragiczna, ale mój problem to przerazliwa chudość + mega brzuch piwny. Wyglądam zabawnie. Czare goryczy przelala wizyta na lotnisku, gdzie podczas przechodzenia przez bramki ubrany w [...]

[...] w tluszcz) dziennie i 150g chleba i 400g makaronu pelnozbozowego.(diete mam ulozona i mysle ze jest ulozona dobrze)Ale bardzo ciekawi mnie czemu nie mozna niby jesc tyle piersi dziennie ;)? Jakies sugestie ? Bo nie wiem czy mam zamienic piers na rybke ;] #edit zapomnialem dorzucic ze oczywiscie jem tez warzywa ;) Profil mam nie [...]

Proszę o rade. Mam zacząć swój pierwszy cykl, ale nie mam zbyt dużej wiedz ani doświadczenia tym bardziej. Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. Myślałem o kreatynie i białku na dobry początek. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny ba mam wiele pytań i nie jasności. Chciałbym uniknąć przybranie masy tłuszczowej [...]

Witam mam 17 lat ważę około 75kg przy 188cm wzrostu. Oto mój problem mianowicie cały czas jestem zaspany gdy wstaje rano do szkoły muszę wstać o 6:40 bo dojeżdzam i muszę być na 8 i tu jest problem zasypiam tak koło 23:10 i rano budzę sie zrąbany jak z du.. a gdy dojadę to wszyscy mówią ze jestem zaspany i że wiecznie śpię a ja nie zaprzeczam [...]

Cześć, jako, że postanowiłem wziąć się za siebie zrobiłem duży research na temat redukcji wydaje mi się, że wszystko ogarnąłem. W ramach kontekstu mam 25 lat i ważę 102kg więc jest co zrzucać. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem tak: (24*102)*1.1-400=2261 Dodatkowo jak widać mam pracę siedzącą(zaczynam biegać ok 5 razy w tygodniu ale jeszcze [...]

Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]

[...] dziennie, a po pracy chce odwiedzac silownie. Znajomy mowił mi, ze musze sie dobrze odzywiac, zebym nie palił miesni. Ale o co chodzi w tym paleniu miesni i co powinienem jesc zeby ich nie palic. A i musze jeszcze dodac ze nie moge sobie pozwolic na posilki co 2-3 h w pracy. Rano sniadanie, w pracy dwa posilki, i w domu jeden lub dwa. Chyba [...]

Witam wszystkich, To jest mój pierwszy post tutaj, chociaż czytuję forum już od dość dawna. Od paru miesięcy wdrażam się w ćwiczenia na siłce, no i oczywiście walczę z dietą. Staram się podejść do tego rozsądnie - dużo czytam, sprawdzam, nie rzucam się na pierwszy lepszy plan posiłków itp. Z rozpisaniem diety, ułożeniem posiłków itp nie mam [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

Hej! Jestem młoda babeczką aktywną fizycznie, lubie sport i nienawidzę siedzieć w domu. Przychodzę do Was z dość nietypowym problemem. Jakiś czas temu w wyniku trudniejszego okresu w moim życiu bardzo schudłam (tak reaguje- nie odczuwam w ogóle głodu, nie mogę jeść). Mam 163 i wazę ok. 38kg.. Czuje się tragicznie z sobą no i wiadomo, to bardzo [...]

Od nowego roku postanowiłem zabrać się za siebie mam już prawie 18lat 185cm wzrostu i ważę ok 63kg. Mam siłownię trochę sprzętu może nie ma tego dużo ale zawsze coś. Mam najprostszy atlas, modlitewnik, prasę do nóg, ławeczki, hantle, sztangę, gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny oraz gruszkę bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli [...]

Cześć. Chciałabym się pozbyc tłuszczu z okolic brzucha. W związku z tym mam kilka pytan i liczę na poradę :) Może od początku. Kobieta, 22 lata, 176 cm, 61 kg Od zawsze byłam osobą szczupłą - ten typ któremu mozna policzyc wszystkie żebra. Jednak na przestrzeni od października do listopada przytyłam ok. 5kg - przyczyniła się do tego nie [...]

czy warto jesc skóre z łososia? chodzi mi tu glownie o dzwonki lososia gotowane na parze znalazlem, ze niedzwiedzie podczas splywu lososi (kiedy jest ich duzo) jedza tylko skore a mieso wyrzucaja, bo w skorze jest wiecej tluszczu ale za to jest tam tez merkury i PCB (nie wiem co to jest, ale niby powoduje zaburzenia hormonalne) zrodlo (PCB): [...]