WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]
[...] trening Trening mam jako taki juz wypróbowany i na razie to wystarczy W każdy dzien treningowy na koniec 15 min brzuszków. Brzuszki robie codziennie, w dzien nie treningowy (bez ciężarów), dieta idzie ta sama bo trening sklada się z 15 min rowerem, po tym 15 min skakanki i po tych 30-35 min robie 15 min brzuszki, nie wiem czy dobzre mi sie wydaje [...]
[...] Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą mieć zastosowanie w leczeniu trądziku w związku z działaniem przeciwzapalnym. Wykazują one również działanie antydepresyjne, co nie jest bez znaczenia w przypadku pacjentów z trądzikiem . Między innymi w badaniach obserwacyjnych przeprowadzonych w Korei stwierdzono niższą częstość spożycia ryb u pacjentów z [...]
[...] ten wynik :/) 07.00 pobudka - 2 jajka na twardo - platki owsiane - mleko - rodzynki suszone - orzechy (mix czy najlepiej jakis konkretny rodzaj? lubie wszystkie) - kawa bez mleka i cukru 11.00 (posilek w pracy) - kawa bez cukru i mleka - kromka chleba pelnoziarnistego(chyba ze jakis inny lepszy) - plaster szynki z indyka , ogórek zielony , [...]
[...] brałem i biorę nadal gainerki oraz białka (obecnie mam New mass mutationa oraz myofusion.) Cel diety - nabranie masy nie samej suchej masy a takie z odrobina tłuszczu - byle bez przesady z tłuszczem Bo obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi jakieś 3200 kcal. Czytałem że dla osób ćwiczących jest to jeszcze + 500-1000 kcal. Więc moje [...]
[...] Wszechstronny skład MASS FREAK dostarcza twemu ciału precyzyjnej kombinacji kalorii i składników odżywczych, których potrzebuje do rozwoju mięśni – SZYBKO! Mass Freak to bez wątpienia jeden z najmocniejszych i najkompletniejszych gainerów na rynku! Został stworzony specjalnie dla kulturystów i hardgainerów, którzy pragną szybko nabrać [...]
[...] Allahy 3x15, 50 kg Brzuszki z obciążeniem 3x15, 37 kg Trening 2 Przysiad do skrzyni 5x10, 30 kg Przywodzenie na maszynie 5x10, 37 kg Wchodzenie i schodzenie ze skrzyni 5x10, bez obciążenia Powyższe ćwiczenie trochę nie wiem jak nazwać, ale wygląda ono tak: Jedna noga na skrzyni, druga na ziemi. Powoli podnosimy się do góry, noga z ziemi wręcz [...]
[...] chciał bym przywitać wszystkich czytelników forum i pana "qazar" którego post mnie zmobilizował do wzięcia się za siebie( za to wielkie dzięki ) i pana "s.m.p.a." który bez ceregieli polecił mi założenie nowego tematu po uprzednim przeczytaniu kilku postów ( tu również wielkie dzięki gdyż wiedza ta nie poszła w las i skłoniła do kilku [...]
[...] ale ja mówiłem, że mam dobrą diete. W końcu przestało mi się to podobać ale nie mogłem się odzwyczajić od wymiotów. Już od grudnia prubowałem normalnie się odżywiać ale bez skutku. Bardzo cierpiałem. Bałem się powiedzieć rodzicom i starszemu bratu o tym problemie. Miałem już takie okresy że ledwo się trzymałem na nogach. Po nich zaczynałem [...]
[...] -2 łyżeczki kakao -słodzik do smaku -serek naturalny 0% (w moim przypadku tutti z biedronki) -dałem miarkę białka WPC tak dla smaku (można się obejść bez ) Składniki na masę serową: -200g sera chudego białego -1 żółtko -1 łyżka budyniu waniliowego bez cukru - miarka białka WPC (też ujdzie bez) -słodzik [...]
DZIESIĄTKA NAJCZĘŚCIEJ POPĘLNIANYCH BŁĘDÓW W KULTURYSTYCZNEJ DIECIE 1. NIECIERPLIWOŚĆ Wielu kulturystów przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczającego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczątkowanie kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawienie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogatą [...]
Witam, zaczne od poczatku cwicze prawie 2,5 roku na poczatku bez ladu skladu tzn trening byl w miare ok gorzej z dieta, suplementow prawie nie bralem procz mono dekstrozy i hmb ale i to bylo brane bez ladu i skladu od maja tego roku wzielem sie ze diete moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje [...]
[...] HIITy, insanity, fitnessblender ( tutaj wchodziły obciążenia do których miałam dostęp - hantle 5-10 kg) Generalnie dużo ruchu, aktywność fizyczna minimum 5x w tygodniu, ale bez siłowni. Tzn. swego czasu karnet wykupiony miałam, ale kompletnie korzystać z niej nie umiałam, także treningów na bieżni meczanicznej, orbitreku, rundki po maszynach/ [...]
[...] jeszcze dodatkowych zmian w regulaminie, ponieważ został on stworzony dziś od rana przeze mnie w pracy i przedyskutowany z kilkoma osobami, ale nie wszystkimi; póki co jest to wersja 1.0 !! Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i wykorzystywanie pomysłu bez zgody autora zabronione. :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-09-12 15:00:05
[...] (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone (wszystko raczej robię na parze), do tego sałata, kasza/ryż brązowy - z brokuła to już robię tylko zupę-krem [...]
[...] to ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Spożywany Alri Venom 3.0. Waga spadła o 10 kg, centymetry również. Teraz moim celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej bez spadku (lub minimalnie) masy mięśniowej. Chciałbym także doprowadzić brzuch do porządku (oponka). Dieta ułożona przeze mnie: Przed śniadaniem herbata ziołowa, 5 kapsów [...]
[...] Trenowałem z przerwami do 2010 roku, miałem lekkie sukcesy w wyciskaniu sztangi leżąc, przy wadze 85kg wycisnąłem w 2009 roku 140kg. Dla mnie był to ładny wynik, rzecz jasna bez żadnego towaru. Zawsze jedna byłem dość masywny, niewyrzeźbiony, ale też nie gruby. Wynikało to z niewiedzy, a raczej ignorancji w kwestii żywienia. W każdym razie w 2009 [...]
[...] RAZEM - 506kcal - 34g białka - 21g węglowodanów - 28g tłuszczu Zapotrzebowanie: 2400kcal 130g białka - 520kcal 390g węglowodanów - 1560kcal 36g tłuszczy - 320kcal Jest (bez II i III śniadania): 2125kcal 104,5g białka 341g węglowodanów 62,5g tłuszczu Zapotrzebowanie jest bez II i III śniadania ponieważ nie bardzo wiem jak to policzyć :) i [...]
[...] pieczywo miej więcej to jem czasem ziemiaki lub wafle ryżowe czy na takich produktach zbuduje jak najczystrzy mięsień 4 Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to około 2200 bez aktywnośći fizycznej tylko podstawowe funkcjonowanie. I żeby była rekompozycja to tak 2400 coś a żeby przybrać na masię to koło 2600. To dodając trening ten na górze fbw [...]