barki i nogi

[...] kształtów, następnie lekka redukcja Od tego tyg. Zaczęłam trening na zbudowania siły mięśniowej tj. Split 1.dz. klatka 2.dz. ramiona 3.dz. grzbiet 4.dz. nogi 5.dz. barki i brzuch Plan oparty jest o zasady takie jak :wstępne zmęczenie mięśni, progresja obciążenia, dynamiczne/ niepełne powt., duże obciążenia z mniejsza liczbą powt. [...]

[...] mial dostep w do silowni tylko dwa razy w tyogniu. Mam dokladnie taka sama sytuacje, dlatego postanowilem cwiczyc w domu (pompki, przysiady) i ulozylem go tak: A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami stojac 3x 3. wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3s 10-8p (2-2,5min) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12-10p (2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-10p (1,5-2min) PIĄTEK barki 1.Wyciskanie wojskowe 4s 12 (2,5min) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8p (2min)(2 serie 12, 2 serie 8) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15-12 nogi Przy [...]

[...] na drążku (podchwyt) 2*10 ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 4 serie: 10-8-8-8 ->wyprostny nóg na maszynie 4 serie: 10-8-8-8 ->uginanie podudzi leżąc 4 serie: 10-10-8-6 barki: ->wyciskanie zza i [...]

Witam! Ważę 100kg, wzrost 177cm. Proszę o sprawdzenie planu. Serie : 16-12-8 I TYDZIEŃ: I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C II TYDZIEŃ: I trening zestaw B II trening zestaw C III trening zestaw A III TYDZIEŃ: I trening zestaw C II trening zestaw A III trening zestaw B Zestaw A: Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie poprawek do P&P. Wcześniej robiłem FBW i zdecydowałem się na 4dniowy P&P. Prawdopodobnie będę szedł w stały ciężar i liczbę powtórzeń i dokładkę co dwa tygodnie. Poniedziałek Push Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 4x12/12/10/8 Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6 [...]

Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]

[...] 14,12,10,10 biceps uginanie ramion z gryfem łamanym uchwyt wąski stojąc 8,8,8 uginanie ramion z hantlami z obrotem siedząc 8,8,8 młotki na modlitewniku 12,10,8 trening 2 barki + nogi barki wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 wzniosy hantli na boki 12,10,8,8 unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]

[...] 3s 15/15/15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s 20/20/20 Allahy 3s 20/20/20 spięcia brzucha leżąc 3s 20/20/20 skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s 20/20/20 Środa:Nogi,barki godzine po treningu cardio 30 min Nogi: Wykroki 3s 15/15/15 prostowanie nóg w siedzie 3s 15/15/15 odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s 15/15/15 Wspięcia na palce [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - wyciskanie sztangielek - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 12 powt - barki b) wtorek / czwartek - triceps + przedramiona - wyciskanie dwurącz sztangielki na stojąco - 8 serii ; [...]

Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]

[...] korekty mojego planu oraz BARDZO MILE widziane odpowiedzi na dręczące mnie powyżej uzewnętrznione wątpliwości Może podam mój dotychczasowy trening: trening A : klatka / barki /tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie [...]

[...] 4x8 Uginanie hantli 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku3X10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Wznosy na plecach 4X16 Suwnica 4x12 Poniedziałek-klatka Wtorek-plecy Czwartek-barki Piątek-biceps,triceps Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata Czw-plecy Piątek barki W pon biceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: - Wyciskanie hantli 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plecy: - Martwy ciąg 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na [...]

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] stojąc: 2 serie FBW B: martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, [...]

Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]

Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]