bardzo nog

[...] robię przerwę w niedziele a często jest tak ,że w ogóle nie robię przerwy bo tego nie potrzebuje. Więc zanim coś napiszesz to mógłbyś się zapytać np. "Czy nie czujesz się za bardzo zmęczony ,takim planem treningowym możesz się zajechać" Co do treningów wydolnościowych i siłowych. Jak widzisz firma Fitmax dała mi do testowania swój produkt więc [...]

[...] 3x 8-10 8x95kg/7x95kg/8x95kg 8x90kg/8x90kg/10x95kg 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - ciężko mi było bardzo wziąć tę sztangielkę w ręce,.. ale chyba mnie poniosło i z motyką na słońce się porwałam, bo nie było idelanie pionowo..:-| NIE WIEM JAKI TUTAJ CIĘŻAR POWINIEN BYĆ [...]

[...] z redukcji, mam troche stracha o ten intensywny plan dlatego chciałbym sie czymś wspomóc "na wszelki wypadek". Na robienie faz hss, czy też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna [...]

[...] z redukcji, mam troche stracha o ten intensywny plan dlatego chciałbym sie czymś wspomóc "na wszelki wypadek". Na robienie faz hss, czy też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna [...]

[...] wykonania piątego ręce się załamały i gryf opadł na klatę . WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Tutaj też brakło sił i nawet Xtend nie pomagał . Już przy 95kg za bardzo nie czułem zapasu , pewnie postąpiłem nierozsądnie porywając się na 105kg . Zaledwie jedno powtórzenie i to z wielkim wysiłkiem wywalczyłem. SKŁADANKA -Tutaj również [...]

[...] treningu 15 powt. robie wiekszym ciezarem ? do momentu osiagniecia 15 powt. ? dajmy na to , ze ciezarem 55 kg wycisne 12 razy to w treningach poniadzialkowych 15powt. robie dotad az wycisne ten ciezar 15 razy tak ? moze sproboj to wytlumaczyc jakos banalnie bo jakos nie lapie za bardzo :D chyba potrzebuje wiecej kofeiny :)) pozdrawiam

[...] hantlami 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : power walk na bieżni Ogólne wrażenia: Trening bardzo intensywny ( starałam się robić jak najkrótsze przerwy), letki nie jest oj nie ;-D Czuję ciężkość i napompowanie w nogach, jutro pewnie będzie weselej :-D ad 1A. [...]

babinicz stymulowane w jakim sensie? ze sa mniej trenowane niz gorne partie miesniowe Nie jednak tak nie jest, wykonaj bardzo bardzo dobrze i z technika ostatnie cwiczenie to poczujesz pieczenie troszke wyzej od jaj Puschkin cwiczenie 5 robisz tak samo jak cwiczenie 3, z tym, ze nie robisz przytrzymania 3 sekundowego tylko zap*****lasz jakbys [...]

/SFD/2016/12/8/6394d47f2a454b63866d5aaa097e6985.jpg ŚRODA Weekend koniecznie musi być wolny, mam bardzo dużo konsultacji, które prowadzę w sposób dokładny, psychologiczny w którym często dotykam sfer bardzo wrażliwych. Sami podopieczni mówią o swoich problemach, bo to właśnie one są najważniejsze, ich wartości, potrzeby, a nie to że ktoś wg mnie [...]

[...] ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - [...]

[...] trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie Czy dobry czy nie okaże się w praniu. Wczoraj zrobiłem zestaw A, lekko, na zasadzie wkręcenia się po przerwie i powiem szczerze że wypadło intensywnie bardzo. Czułem się mocno spompowany po tym zestawie plus 20 min. orbitka. Ale pompa całego ciała w zasadzie fajna :) Rano były klopoty ze swobodną mobilnością na tyle, że [...]

[...] Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15; 10kg x 12/12/12 w pierwszej serii odczuwałem dość spory ból w prawym łokciu, w następnych seriach zmniejszyłem ciężar - bardzo ładnie spompowałem barki Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 12/9/7/6 jednym słowem - masakra; strasznie mocno skatowałem 4'ki przysiadami, pierwsza seria poszła w [...]

[...] powietrzu) 3 serie max powt. + 3 serie - przytrzymywania nóg (napięty brzuch) przez kilkanaście sekund - do palenia mięśniowego - seria łączona ze spięciami. Ogólnie trening bardzo dobry Biceps skoczył do 37-37,5cm (lewy-prawy). Jestem zadowolony. Jutro wolne = będzie trzeba odczekać - zakwasy będą mega na plecach Jestem zadowolony z Treningu:) [...]

[...] 20kg x 6powt. (samym krążkiem to robiłem) 12,5kg (sztangielka) x 10powt. + pompki w podporze tyłem 1 x max :) 6. Mięśnie brzucha: spięcia leżąc na podłodze + unoszenie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku - 2 superserie x max powtórzeń. To tyle, jestem bardzo zadowolony po treningu O dziwo, ramie napuchło o równiutki 1cm

[...] - dzień 21 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/BmrdWm3.jpg Nadszedł w końcu ten moment - zmiana siłowni. Na szczęście na inną, bardzo dobrze mi znaną, więc nie było jakichś problemów z szukaniem sprzętu itp. Kuźnię Atletyki mam po prostu po sąsiedzku z moim nowym miejscem pracy, w którym bede [...]

[...] siłowy 3x w tyg i może gdzieś jakieś aero. Jest lato, trzeba korzystać z pięknej pogody i czasu wolnego od otwarcia sklepu też sporo mniej, tak więc każda godzina jest bardzo ważna, aby móc ją spędzać z najbliższymi :-)) O właśnie, podpisuję się pod kolegą wyżej ;-) Idealny przykład podejścia, dla kogoś kto ćwiczy rekreacyjnie. Wiadomo [...]

[...] ledwo dociągnąłem. Po martwym ciągu znów będę miał sińce na goleniach. Talerze dwudziestki nie są okrągłe tylko takie 16-20 kąty i gdy odkładam ciężar styczny do nóg (albo bardzo blisko nóg) na ziemię kantem talerza to sztanga przekręca się najczęściej w moją stronę i wbija w golenie. Już chvj tam z bólem, to mi nie przeszkadza, ale to wybija z [...]

[...] bieg miał być spokojny taki delikatny krosik,ale na trasie,którą już dawno nie biegałem było trochę błota,kilka drzew zwaliło się na drogę,a inna ścieżka bardzo mocno zarosła,zrobił się kross aktywny!!!ha,ha. po wybiegnięciu z lasu jeszcze kilka skipów i drobne rozciąganie,a na koniec 3 około 50m. przebieżki. było bardzo [...]

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]