wyciskanie

Witam chciałbym sie dowiedzieć od was doswiaczonych użytkowników czy mój plan jest ok tzn. czy nie ma czegoś za mało albo za dużo :P dobra to przejde do rzeczy aha ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek :p Poniedziałek: KLATA -Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie po 12/10/8/6 -Rozpiętki ciężar stały -Wyciskanie hantli pod kątem [...]

[...] tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata (http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y) Triceps - (jedna ręka) 2x10,8,6 wyciskanie francuskie jednoracz w saidze (7,5kg) + przerwa 60sek.; wyciskanie francuskie oburącz 4x15 (10kg) + przerwa 60 sek.; pompki w podporze tyłem 2x20; Brzuch [...]

Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

[...] mlotkowym Przedramie: - przedramie oparte na kolanie gora - przedramie oparte na kolanie dol Lydki: - spiecia na palcach ze sztanga Brzuszki Sroda: Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga -unoszenie hantla nad glowa Plecy: -plecy na wyciagu rozciaganie siedzac przodem do wyciagu.(ale nei wiem czy to dobra nazwa:D) -unoszenie sztangi w [...]

[...] 8 i 70kg x 6 lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady

[...] sie oponki:) nie wcinał żadnych witaminek, postanowiłem sobie ułożyć jakąś diete, z góry dziękuje za pomoc i wszystkie sugestie Niedziela: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri 6-8 powtórzeń -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 -rozpiętki 3x20-25 triceps: -francuskie [...]

[...] Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na taborecie) 15,15,15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10,10,10 Sroda: brzuch -brzuszki 15,20,20,18 -Skrety tulowia w lezeniu 15,18,15 -brzuszki 18,18,16,13 -Unoszenie kolan w [...]

[...] i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. No to moj plan: Uda- przysiady z obciazeniem Łydki - wspiecia Plecy - spiecia wiosłowanie sztanga Klata - pompki klasyczne/ wyciskanie sztangi w lezeniu ( ktore lepsze?) Bary - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trice - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub wyciskanie w lezeniu na lawce [...]

[...] wskazówek innych użytkowników. Oto moje wypociny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Plecy: możecie coś podpowiedzieć ( dysponuje tylko ławką, sztangą) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 - Wspięcia na palce stojąć [...]

Witam jestem początkujący chciałbym wprowadzić taki plan wklejony poniżej, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z racji tego że posiadam wadę postawy w postaci plecy wklęsłe musiałem tradycyjne siady zamienić na wykroki, wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielkami na przemian,potrzebuję także zastąpić czymś martwy ciąg macie jakieś [...]

[...] - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 2s Łydki - wspięcia na palcach - 2s Brzuch - dolne-pn [...]

[...] A podciąganie na drazku 2s / 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielkami 2s/ 10 powt nogi na atlasie bo pjerdole nogi 2s / 10 powt to stawanie na palce na łydy 2s / 10 powt wyciskanie sztangi płasko 2s / 10 powt unsozenie hantli w bok 2s / 10 powt uginanie ze sztanga łap na bic 2s / 10 powt francuzy 2s / 10 powt B ściaganie drazka atlasu na [...]

[...] Plecy Szrugsy 4x15 MArtwy ciąg 2x10 Dzień dobry 2x10 Wisołowanie sztangą 3x12 -unoszenie hantli leżąc na ławce skos w góre 3x12 Triceps -francuskie jednorącz 3x10 -wyciskanie wąskie sztangi 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x12 Czwartek Brzuch Piątek Barki+nogi Nogi Przysiad 4x10 Wykroczne 3x12 Wspiecia na palce 3x20 Barki Wyciskanie [...]

[...] wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]

[...] brak, ćwiczę drugi rok, z przerwą na wakacjach (wysiłek fizyczny poza siłownią). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata-tric) klata 1. Ławka prosta wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 (stopniowe zwiększanie obciążenia). 2. Rozpietki 4 serie 12,10,8,6 (j/w). 3. Przesówanie hantla wzdłóż tułowia za głowę leżąc na ławce [...]

Taki plan ćwiczeń opracowałem sobie na początku mojej przygody z siłownią. Co należy w nim zmienić i poprawić - proszę TYLKO O KONKRETNE PORADY. Wiem że nie ma ćwiczeń na nogi, ewentualnie mogę je dorzucić ale to w sobotę. Poniedziałek Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie na ławce prostej 4x 12,10,10,8 powtórzeń [...]

[...] 3x(10) -II- 5kg Uginanie ram. z hantlą marsz 3x(10) -II- 5kg Uginanie ram. z hantlą stojąc (uchwyt młotkowy) -II- 5kg Pompki na krzesłach (rzymskie czy jakoś tak) 2x(10) wyciskanie hantli z klatki piersiowej 3x(12) 5kg Pompki na ziemi z nogami u góry na ławce 3x(15) te pomki w każdy kolejny dzień tyle że 2x10 Resztę planu wrzucę później bo [...]

Dzień A trip i grzbiet wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy wszystko po 15 powtórzeń 3 serie wiosłowanie szrugsy sciaganie drązka uchwytu górnego w siadzie szerokim nachwytem Przycaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wszystko po 12 powtórzeń 3 serie dzień [...]

Wiek 16 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia rzeżba siła Staż 6 miesięcy Aktywność Duża aktywność fizyczna. A więc tak problem taki że robie nowy plan i nie wiem czy jest dobry czy do bani oto on : Poniedziałek Klata: Pokmpki na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok [...]

[...] lub na co dane ćwiczenie zmienić. Z góry Dziekuje. Poniedziałek: Klatka+triceps Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8 rozpietki skosna 12-10-8 wyciskanie w wąski uchwycie 12-10-8-8 Francuskie leżąc 12-10-10-8 opieranie sie o modlitewnik i prostowanie ręki 12-10-8 Francuskie siedząc 12-10-8 środa: Biceps+barki [...]