[...] Mam pytanie czy wcisnąć gdzieś przedramiona, ponieważ zależy mi na tej partii. A te pompki ze względu na brak ławeczki w tym dniu szczerze mówiąc lepiej mnie pompują niż wyciskanie %-) PON klata- 1. Pompki płasko- 3 serie x do zmęczenia z obciążeniem 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia z obciążeniem 3. Pompki przy ścianie- [...]
[...] zaczynam hst:) caly czas cwiczylem standardowym splitem pomyslalem ze przyszla pora na cos nowego:) stad moja propozycja byscie ocenili moj program:) KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie gryfem (moze byc az 6 serii plecow na jednym [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]
Witam! Bez zbędnego pie***** przechodzę do se dna : Wiek- 18 Waga- 92 Bicepsy- 41,5/41 Klata-122 Udo-67/64 Łydka- 41 Przedramię -34/35 Brzuch- 87 Jestem w okresie roztrenowania więc jako takiej diety nie ma, jem intuicyjnie 5/6 posiłków dziennie. http://upload.revolucja.pl/80104065.jpg.html - fota tyłem luz Trening w okresie roztrenowania będzie [...]
Poniedzalek: Nogi:- - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) -Prostowanie nog w siadzie (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) -Uginanie nog w lezeniu (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy:- -Wioslowanie (2x15) [...]
[...] - 30 min, program interwałowy Trening aerobowy wykonuję 3-4 razy w tygodniu Trening na siłę i rozrost klatki piersiowej: - wysikanie na ławeczce ( tutaj wykonuję oczywiście wyciskanie zarówno wyciskanie na prosto, jak również pod kątem 45 stopni, oraz - 10 stopni) - rozpiętki - i inne. Ten trening wykonuję 2 razy w tygodniu Oczywiście do tego [...]
Witam ! Ćwiczę tym planem od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę którą staram się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] Waga: 64kg Wzrost: 174 cm Cel: Masa Staż: ponad 6 mies. ale nic konkretnego Chciałbym przedstawić i poprosić o ocenę mój pierwszy plan. poniedziałek (klata+tric+brzuch) 1.wyciskanie hantli 5x5 2.rozpiętki 4x6 3.wyciskanie francuskie 6x8 środa (plecy+bic+przedramię+brzuch) 1.podciąganie hantli do klatki w skłonie 3x8 2.podciąganie [...]
Trenuje juz 6 miesiecy, Jestem w polowie Drugiego cyklu HST(miereznie max,15,10,5,5neg,mierzenie,15,10,5<-jestem tutaj). A moje pytanie brzmi co ma robic dalej? Jak modyfikowac trening gdy skoncze ten cykl? Czy mam juz cos zmieniac? Pytam bo ostatnio zauwazylem ze wogole nie czuje bolu w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych [...]
[...] w opadzie tułowia 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s _________________________________________________ Czwartek Biceps Triceps superseria uginanie przedramion ze sztangą z wyciskaniem francuskim jednorącz 4x 12-8 superseria uginanie przedramion z supinacja z wyciskaniem francuskim w siadzie 3x 12-8 superseria uginanie przedramion chwytem [...]
Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p [...]
Witam W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na [...]
[...] 1 pytanie , bo w poprzednim temacie ktos mi napisał ze HIIT bedzie lepszy od wroka na kondycje,ale czy czasem przy HIIT nie bede tracił wiecej masy niz na worku?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze [...]
rozpisalem plan na rzezbe i chcialbym wiedziec co o nim myslicie, co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie [...]
czesc jestem to nowy i mam pare pytan a raczej szukam potwierdzenia. Cwicze na silce 3miesiace i poszlo troche w sile i mase ale nie duzo. obecnie mam 186cm wzrostu i waze 77(chce wazyc 85) nie mam tluszczu jestem szczuply. od dawna planowalem diete i w koncu musze sie zmobilizowac. Po 3miesiacach stwierdzilismy z kumplem z ktorym chodze ze czas [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: PON: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na [...]
[...] niz pol roku ale mniej niz rok. Dokladnie niewiem. waga - dosyc dawno sie niewazylem bo na wadze mi niezalezy ale bedzie 60 pare kg. cel - masa Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego [...]
