tŁuszcz

Dobra dieta, odpowiednia ilość makroskładników, mocny trening i masuj, zobaczysz że mięśnia zaczną wyglądać, a tłuszcz nabierze innego kształtu, z którego będziesz zadowolony, a po masie, redukujesz i powtórka z rozrywki, ja bym tak zrobił ;)

Pytanie było o BF (body fat), nie o BMI. Chodzi o to, ile masz % tkanki tłuszczowej - oceń sam lub jeszcze lepiej wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Bo próbując robić masę w momencie, kiedy potrzeba redukcji, obrośniesz głównie w tłuszcz... Np. tu masz porównawcze fotki: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77e3a337b4146c7abadfafd5f803048.gif [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95-98 ( moja waga waha się mniej wiecej 3 kg) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: nie pamiętam -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: do końca nie pamiętam bo miałem zmienne ale głównie starałem trzymać białko na poziomie 2-3g na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

cos mi sie nei che wiezyc ze on ma az 94 kg, goscie lzejsi od niego i nie cwiczacy maja wiecej cialka od niego( nie chodzi mi o tluszcz). Ale jak ma to powodzenia niedlugo zoabaczycie mnei opo 2,5 miesiacach i sobie porownacie... jeśli o czymś marzysz dostajesz również siłę aby spełnić to marzenie

50gr to chyba dla wiekszego osobnika ode mnie ja waze 70 kg przy 175 i sie zastanawiem jaka dawka tej glukozy wywoła wystarczajacy zastrzyk insuliny, tak zeby było optymalnie i zeby nie przesadzac bo odkładam mi sie tłuszcz na brzuchu

Swietny pomysł kupie sobie bo nie jest drogie tłuszcz ma cos do ilosci wody p czy tylko zapasy glikogenu i glukozy wiaza sie z tym?

nie na noc to białko + tluszcz

przed snem wbrew tym wszystkim nieuzasadnionym opiniom że tylko białko i tłuszcz dobrze zjeść węgle, a już jak zwłaszcza jak jesteś ekto i zwłaszcza - jak robisz masę totalnym nieporozumieniem byłoby zajadanie się twarogiem z oliwą. IMO zastanów się czy nie znajdziesz czasu na taką opcję: - serek wiejski - ryż albo makaron (możesz mieć [...]

chcesz zeby Ci pmoc czy ułozyc diete? rozpisz szkielet i wrzuc do tego tematu, bedziemy poprawiac, proponuje zaczac od 120-130g białka zwierzęcego, tluszcz 60-70g, reszta węglowodany, reszta z 2600 kcal

Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram Jak sobie to wszystko podliczę to Ci napiszę. A co teraz możesz powiedzieć o diecie? :P Zmieniony przez - Kareth w dniu 2013-09-24 18:53:06

bialko min 1,5 g na kg ciala tluszcz min 20-25 % z kalorii reszta to ww lub tluszcze w zaleznosci od preferencji Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

tłuszcz z tego co pamiętam utrudnia wchłanianie kreatyny jednak w rozsądnych ilościach oczywiście można choć w czasie cyklu trzymałbym się 1g/kg ale jesli tak jak piszesz są to lekkie odstępswa to nie przesadzajmy

kolego wyżej, najpierw zdobądź troche wiedzy. większa ilość posiłków jeszcze bardziej przyśpieszy przemianę materii. analogicznie rzecz biorąc mniejsza ilość obniży ją - jedz 4,5 posiłki dziennie. pomóc może rónież tłuszcz, dodaj go i obetnij troche węgli.

co do mojej diety to mam. Poza tym jestem zabiegany, piłka nożna , siatkówka narty czasem biegam. wiem ze to źle ale jak bym nic nie robił to oblekłbym się tylko w tłuszcz a tego bym nie chciał... Po prostu prowadzę aktywny tryb życia, czasem aż zbyt aktywny ;(

biegaj? jak nieutrxzymasz odpowiedniego tetna to bedziesz palil cukry w miesniach wiec lepszy jest szybki chod lub rowerek w tetnie 120-135 wtedy palisz tluszcz mozesz robic rano naczczo rowerek 60min, po silowni 35-40min ale pamietaj ze organizm szybko sie przyzwyczaja i najlepiej aeroby robic stopniowo zwiekszajac ich ilosc np co tydzien po 5 [...]

Za mało jadł i dla tego nie chudł? Ciekawe. Wieprz to na dłuższą mete złe mięso. Na czczo rowerek? Spali mięśnie. 60min? za długo. Tętno w jakim najlepiej pali się tłuszcz to 220-wiek * 65-75%.

tak wlasnie tak jest sam na sobie sie otym przekonalem, dawalem zamalo kal na popczatku polecialo ale mieso a w malym stopniu tluszcz i mimo ze juadlem jak wrobelek stalem w miejscu, zreszta to nietylko mnie spodkalo, jak spowolnisz zabardzo metabolizm to do tego sie doprowadza, organizm szybko sie przyzwyczaja do danej ilosci kal aeroby naczczo [...]

Każdy ruch pali tłuszcz, jednak jeśli jakaś mądra głowa obliczyła optymalne tętno to coś w tym być musi. 60min za długo, bo czytając to co pisze założyciel tematu to niedługo się zniechęci albo już to zrobił, ja uważam ,że lepiej częściej(ale bez przesady) niż dłużej, 40min jest optymalne. Nie ma co być nadgorliwym. Ja uważam ,że CKD to totalna [...]

u mnie działa b.dobrze, ale pod warunkiem, ze przed i po treningu są węgle a tłuszcz tylko "zdrowy"

przewaznie kazdy zbyt szybko rezygnuje z tuyszczowki, musi minac pare tyg zanim organizm sie w pelni przestawi,osobisci znam osoby ktorym dobrze posluzyla tluszczowka jednak ciezko jest na niej wytrzymac a mozna tez dobrze palic tluszcz na dietach zbilansowanych, jest vwiele mozliwosci ale jak ma oproblemy z otluszczaniem powiniem trzy,mac sie [...]