tŁuszcz

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - [...]

Czytałem iż na brzuchu są zawarte tzw. "punkty" w których zbiera się nagromadzony tłuszcz. Narazie stosuję dietę nisko węglowodanową aby nie gromadziło się więcej tłuszczu. Chcę wyrzeźbić brzuch. Kreatyna brana w takich ilościach co mówisz może byś stosowane przez 2 miesiące. Biorąc 3 g dziennie możesz brać cały czas kreatynę. Zmieniony przez - [...]

Czytałem iż na brzuchu są zawarte tzw. "punkty" w których zbiera się nagromadzony tłuszcz. Narazie stosuję dietę nisko węglowodanową aby nie gromadziło się więcej tłuszczu. Chcę wyrzeźbić brzuch. Kreatyna brana w takich ilościach co mówisz może byś stosowane przez 2 miesiące. Biorąc 3 g dziennie możesz brać cały czas kreatynę. Zmieniony przez - [...]

Dietę wrzucaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._17-t1046248.html czy utyjesz zapewne tak ale w tłuszcz. Pozdrawiam

w tłuszcz a z jakiego powodu?

1. WIEK:33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wiesz, że bieganie to są aeorby ?? I tak jak kolega wyzej napisał. Najpierw dieta i trening, a potem suple. Spalacza może dac, ale nie od razu, jak już będzie tłuszcz ciężko schodził.

Cały czas kombinuję z tą dietą, później wrzucę. Czy wg was lepiej jest teraz zjechać troche tego tłuszczyku czy przymasować do ych ~78 kg i wtedy redukować do 74? @edit czy przy masie też tłuszcz bedzie spadał? Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-08-21 12:59:26

Cześć! Widziałem temat od początku, ale teraz mam chwilę, żeby coś napisać od siebie. Bieganie tak kompletnie w nocy, żeby tylko ludzie Cię nie widzieli, to z Twojej perspektywy dobry pomysł, ale nie warto tego robić. Człowiek przestawia się kompletnie na tryb nocny, wstajesz, a ludzie dookoła już są zmęczeni całym dniem. Mijanie się z [...]

...nie muszisz obcinać( zostaw tak jak jest ) ewentualnie / dodaj w dzień treningowy więcej ww / tak żeby wyszło z ok 7 g na KG /MC - chyba że bedzie się odkładał tłuszcz to obetnij troszke kcal / ale myśle że to będzie zbędne !! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-01 10:09:12

Calkiem ok, tylko dodaj jakis preparat witaminowo minerlan(np vigor), tluszcz i reszta wyglada ok.

.WIEK: 31 2.WAGA: 115 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA Jak czas pozwoli (rodzina, praca) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, ostani to omka + meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 [...]

Jajka maja tluszcz, a nie w kazdym posilku musi on byc - proste

nie licz kalkulatorami, licz sam. i obserwuj, skoro węgle Ci nie służą podbijaj tłuszcz, białka starczy Ci max 1,5g na kg przy tym co teraz robisz,kcal pewnie w granicach 2300-2500kcal przy tak niskiej wadze i aktywności byłoby dobrym punktem wyjściowym. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-10 17:15:03

Czyli rozumiem z tego,ze teraz podbić tłuszcz? z tym białkiem to problem teraz będzie w obcięciu,a trening hiit stosuje tylko po to by dojsc do tego bmr bez tycia.

tak podbij tłuszcz.

Wylicz tym wzorem co dał Kaczor. Jak ekto jesteś to tłuszcz się łapać raczej nie będzie.

bo to nie zdrowy tłuszcz, nie nadaje sie on do żadnej diety

Jeśli celem jest masa to możesz zmniejszyć jeszcze białko do 2g/kg a podbić w zamian tłuszcz. Dodatkowo daj większą nadwyżkę kalorii(np.400-500kcal),bo na razie,z tego co napisałeś,uzyskałeś bilans zerowy

Z linku liczyłeś zapotrzebowanie-a żeby zyskiwać na masie musisz uwzględnić jeszcze nadwyżkę kalorii. Tłuszcz nie gryzie: -