tŁuszcz

Przed wszystkim dziękuje za odpowiedź , niemniej jeśli nie było by to problemem prosiłbym o poradę, czy moje odżywianie jest właściwe do osiągnięcia celu. Mianowicie, ważę 77 kg i mam trening ustawiony teraz na masę (jeszcze ok 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby [...]

filet kury, indyka , przepiórki i strusia ok 20 g białka w 100g, Tilapia , mintaj ok 20g białka w 100g wątróbka ok 20 g białka w 100g mięso wieprzowe ok 20g białka w 100g , twaróg ok 18g białka w 100g . wszystkie produkty mączne ok 70-74% zawartosci to WW . tłuszcze każdy olej ( tłoczony na zimno) to prawie zawsze w 100% tłuszcz. A np płatki [...]

Siema. Nie wiem ile jest tego bfa mam na wadze pokazuje 36% a ludzie mówią, że 30 by obstawiali. Tego antka teraz zjadłem miałem 50 tabsów po 50 mg jadłem 3 tygodnie moze nawet 4. Na początku był jeden tabs potem dwa a potem 3 do końca. Wiem, wydaje sie, że d****izm antek na redukcji ale sam chcialem sprobowac tym bardziej ze w badaniach ludzie na [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: strasznie ciezko zmierzyc około 113-114 -udo: 64 -talia: 93-94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg -węglowodany: napewno ponad 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (testosteron enan) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: kilka kilo [...]

Nigdy nie redukowałem na aerobach rano, więc nie wiem - ale zdaje się, że tak właśnie jest. Białko na osłonę mięśni, glikogen wciąż jest na niskim poziomie - więc tłuszcz powinien polecieć w większym stopniu. Nie wiem na ile mięśnie są faktycznie osłonięte - ale jeśli nie zależy Ci na każdym gramie mięśnia to taka redukcja powinna być efektywna.

Ja w sumie redukowałem podobnie, co prawda mam dużo mniej mięśni niż kolega i takich efektów nie widać, ale tłuszcz leciał szybko... Spora dyskusja się wywiązała w moim wątku wtedy - takie zbijanie wagi ma dużo wad. Zmieniony przez - pshemo w dniu 2009-05-28 12:31:22

Nie jestem zapoznany z tematem "robimy mase" ale nie ma potrzeby zebys ograniczal tluszcz do 10 % Mozesz zjesc wiecej wiecej dajesz wegli nie dajesz rady z tak duza objetoscia podbijasz tluszczami. Zadbaj zeby tluszczy bylo minimum 1 g na 1 kg masy ciala. Bialko j/w. Jesli jestes edno to zacznij pomimo duzej aktywnosci od jakis 3200 kcal i [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. [...]

pewni cie zjada białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz 3g diety ci brakuje wejdz w działodzywiania piramitki niebierz tylko stała dawke np po sniadaniu 10mg po obiedzie 10 mg

1.WIEK: 33 2.WAGA: 94 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:125 UDO: 61 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat 6.DIETA Staram sie jeść zdrowo i w kazdym z 5-6 posiłkow zawierac od 30 - 40 g białka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu omka mettka deka przez miesiac, epi kilka miesiecy temu przez 4 [...]

arginina - raczej tylko komfort treningu pomimo, że w teorii ma wiele zalet - praktyka raczej potwierdza powyższe zdanie co do geranium sprawa nie jest już tak prosta - bowiem substancja ta podchodzi pod doping z własnej praktyki upatrywał bym w niej właściwości spalających tłuszcz, polepszających definicję umięśnienia, po części również siła - [...]

no właśnie nie do końca jestem przekonany czy grzanie /jeśli chodzi o burnery z 1,3/ jest spowodowane samym 1,3... brałem geranium solo i szczerze mówiąc nie odczuwałem zwiększonej temperaturki w stosunku do treningu bez geranium. Za to spalacze z geranium przeważnie grzeją... dlatego geranium samo w sobie w mojej opinie to nie spalacz. A to że [...]

4rScorpion, a umiesz czytac ze zrozumieniem? Nie napisałem że nie chcę chodzić, tylko mam powód prywatny, przez który chodzić nie mogę, dopiero od lutego! @MMA czyli jechać Redukcja/Wytrzymałość? Jakimś crossem i interwałami ? A jak mogę obliczyć ile mam %BF? Bo na wadze w aptece która oblicza BF, można obliczać go tylko od 20roku życia. @edit [...]

Zacząłeś już trenować? A co do twojego treningu, rozumiem że czwartek wolny? WF nie traktuj jako trening, bo nim nie jest, ale też nic w te dni nie dodawaj, bo się zajedziesz. Ja bym na twoim miejscu, w czwartek dał bieganie, a w niedzielę zrezygnował z treningu. Kiedy dojdą SW, wywal z treningu crossfit, ewentualnie zostaw jeden i to będzie tyle [...]

Dodam jeszcze, że nie ma sensu wrzucać do kalkulatora takich gotowych potraw typu "pierś smażona w panierce" bo to różnie bywa z tymi wartościami i mogą być spore różnice dodawaj pojedyncze składniki np, piers z kurczaka bez skóry + tłuszcz do smażenia + co tam jeszcze ...

możesz smażyć również na oleju rzepakowym, maśle klarowanym czy smalcu. Nie ma jednak co popadać w skrajności, ja smażę na zwykłym oleju z biedronki lecz leję go na patelnię na tyle mało, że nie spinam się nim w ogóle, nie wliczam nawet do puli kcal. Co do przepisu na - dużo soli, utwardzony tłuszcz - nie jest to najlepsze wyjscie aczkolwiek od [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowka 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 enean 12-18 prop 12-18 wino / clen [...]

sHarkYy-co do egli i ilosci białek to w proporcjach nie jest tak żle,robisz mase i jak troche polewa to normalne większa ilośc węgli więcej chłonie wody.Z czasem może podciąc na chwile węgle,białko zostawić tak jak jest i kalorie z węgli zamień na kalorie z tłuszczy,czyli dodaj tłuszcz zminejsz wegle-na tej samej dawce wegli.To spowoduje że waga [...]

nie rozumiem.. jak nieodkleje... z tostera same "wypadaja" a sandwiczery sa chyba z teflonu ??albo przynajmniej z powloka teflonowa sie nie migaj zawodny i wawal ten tluszcz

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]