tŁuszcz

W ostatnim posilku daj twarog zamiast serka wiejskiego, dodaj do tego warzywa i tluszcz, do pierwszego posilku dodaj jajka, do posilku potreningowego i nastepnego daj porzadna porcje warzyw zielonych, no i co najwazniejsze - carbo przed treningiem to pomylka wg mnie... Nie masz pelnowartosciowego posilku przedtreningowego. Mozesz to jakos zmienic [...]

Biegaj jak Ci wygodniej, raczej nie zobaczysz większych efektów po bieganiu rano a wieczorem. Jak chcesz spalić tłuszcz to robisz deficyt kcal w diecie czy to poprzez obcięcie kcal czy wysiłek fizyczny. Generalnie liczy się bilans - zadbaj o podstawy a szczegółami zajmij się w dalszej perspektywie. Odnośnie ćwiczenia/biegania na czczo nie ma [...]

Wstaw zdjęcie sylwetki, jeżeli bf jest tak duży to nie ma sensu masowanie, przybędzie główie tłuszcz. Lepszym wyjsciem będzie wejść na bilans zero żeby trochę dać organizmowi odpocząć i potem dalsza redukcja. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-24 20:38:25

Kolacja musi być obowiązkowo. Widzę, że jesteś kolejną nastolatką która "nie je" po godzinie 18 Jesteś w błędzie i nie wiem co za kretyn wymyślił to. Na noc należy jeść samo białko + ew. tłuszcz, ale nie węglowodany. Poczytaj posty podwieszone odnośnie odżywiania. Spróbuj napisać co nie co

15kg to cel nierealny 80-90% z tego to tłuszcz będzie. nawet doping cudów nie zdziała.

Heh... to jest możliwe, przy rzuceniu fajek i jeszcze micha na masę+podjadanie spowodowane rzucaniem. Ale będzie to tłuszcz w najczystszej postaci Przy pilnowaniu się i czynnikach wymienionych przez majkel-a z 5-8kg możżżżżże wejdzie jakościowej masy.

typ budowy ektomorficzny z predyspozycjami do gromadzenia tkanki tłuszczowej(brzuch i cycki) jak u endomorfika. poprzednie cykle praktycznie mialy na celu przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej oraz zrobienie niewielkiej ilości masy mięśniowej. i musze powiedziec ze z samego propa bylem zadowolony bo sylwetka fajnie sie zmienila, tłuszcz [...]

Odpada jedynie środek o nazwie chitosan i wszelkie działające na tej samej zasadzie czyli usuwające tłuszcz ze spożywanego jedzenia. W ten sposób kilka osób wylądowało już w szpitalu Nie sądze by Tobie przyszedł podobny pomysł do głowy ale na wszelki wypadek Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

Chitosan stosowany przed posiłkiem wiąże czasteczki tłuszczu i blokuje im dostęp do przedostania się do organizmu. Tłuszcz nie ulega strawieniu,nie jest źródłem energi dla organizu i zostaje wydalony na zewnątrz. Chitosan jest o tyle skuteczny że potrafi zaabsorbować ilość tłuszczu będącą wielokrotnością swojej wagi - różne źródła różnie podają [...]

A probowalas kilka lyzek oleju lnianego dziennie? Ma chyba największa ilość wielonienasycownych kwasów tłuszczowych (WNKT). ZAmiast absorbowac dostarczany tłuszcz chitosanem, spróbuj spalić ten który masz na sobie.

co do chlebka spróbbujcie "żytni z ziarnami" Schulstada. Zapakowany w woreczek, długo świeżutki 100g zawiera: białko-6g ww42g w tym skrobia38g cukry 4g blonnik 5,3g tluszcz 1,2g. Naprawdę dobry lessie

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 )staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ? czy [...]

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie [...]

Przy 3700kcal moze byc inny cel jak masa ? Kukurydziane daje bo musialem jakos zredukowac liczbe bialka na rzecz weglowodanow-nie chce przekroczyc 1.8g bialka na 1kg masy wg zalecen qazara. Tluszcz zredukuje do 1.5, moze- ale kcal spadnie a wegli nie mam gdzie juz wepchnac , zastapie bialym serem kuraka w jednym posilku-pytanie w ktorym, tym [...]

Cała micha posiada Białko 104,3 Tłuszcz 132 Węglowodany 211,7 KCal 1736

A jest taka możliwość że np. waga będzie powoli rosła, trening będę wykonywał sumiennie ale mimo mikrouszkodzeń mięśnie nie odbudują się większe? Jaki podstawowy warunek muszę spełnić żeby mieć pewność że zdobywane kilogramy idą w mięśnie a nie tylko w sam tłuszcz. Czy koniecznie muszę gonić za kilogramami na sztandze bo inaczej nici z przyrostów? [...]

Ja jestem waga i powiem tak ze problemów ze stawami nie mam za bardzo , cos tam strzelaja ale to temu ze zaczałem niedawno trening siłowy , zył mam mało ale to wydaje mi sie ze dzieki tkankce tłuszczowej , tłuszcz rozkłada mi sie nie równomiernie tzn. najwiecej na dupie i brzuchu jak cos trzeba wiedziec to pytac aha no i mam taka srednio szeroko [...]

Przede wszystkim lepsza/zdrowsza dieta. Zainteresuj się interwałami... To skuteczniejsza od zwykłych aerobów forma treningu spalającego tłuszcz. Pozdrawiam.

Czyli jak teraz wiem, że mam mięśnie i zacznę chudnąć przykładowo 3-4 kg miesięcznie (czytałem, że takie powinno być tempo) to prawdopodobnie stracę mięśnie? Oraz jakie polecacie interwały bądź aeroby skuteczne? Jazda rowerem mniej więcej musi godzinę trwać tak aby organizm zaczął spalać tłuszcz. Podobnie z bieganiem. Czyli w takim razie jakie [...]

1 kg miesięcznie spadku wagi to dużo, na początku może tak być, bo woda spada treśc jelitowa. Nie ma czegoś takiego, że dopiero po godzinie organizm spala tłuszcz - jest wysiłek, powstaje deficyt kaloryczny, następuje redukcja tkanki tłuszczowej - to tak bardzow sposób uproszczony. Ale... do wysiłku aerobowego organizm się adaptuje (dlatego można [...]