tŁuszcz

Do dupy -brak zdrowych tluszczy (np.orzechów, slonecnzika, oliwy z oliwek, tran, tlustych ryb morskich) -jablkko to nie posilek -do mięsa dorzucaj surówki i ogólnie brak warzyw u Ciebie -przed snem bialko lub bialko+zdrowy tluszcz -wcinaj ryże, makarony, kasze, a z mięs kuraki, wolowine

No, w Azji "chińskie zupki" są znacznie bogatsze niż te które u nas są w sprzedaży (czasem w Polsce pojawiają się trochę lepsze, ale generalnie w sprzedaży są warianty minimalne). Tutaj opakowanie oprócz makaronu zawiera co najmniej 3 dodatkowe torebki (czasem więcej), w których są różne składniki, z czego typowa zupa w proszku, jak w [...]

"... czytając niektóre wypowiedzi ..." - czy sądzisz, że mówiłem o Tobie? Odpowiedziałeś całkiem racjonalnie i zrozumiałem alizję. I również słyszałem, że bez odblokowywania itd. mogę mieć problem z erekcją. Więc nie myślałem w ten sposób o Tobie jak mi zarzucasz. Ale wypowiedzi pozostałych panów mnie lekko zdziwiły. Z tego co słyszałem, [...]

tak się składa że na codzień sprzedaje suplementy dlasportowców musze mieć cierpliwość. co trzeci klient pyta co kupić żeby nabrac masy albo spalić tłuszcz i nic nie robić. Zmieniony przez - alecki w dniu 2005-07-18 21:07:28

albo zamienić tłuszcz na mięśnie

22% BF i chcesz masować? Cardio na czczo nie działa tak że palisz fat, a potem sobie jesz i budujesz mięśnie - do gubienia tłuszczu potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a do budowania mięśni potrzebny jest dodatni bilans - więc musisz wybrać czy chcesz zgubić zbędny tłuszcz czy nabrać mięśni, przy tak wysokim zatłuszczeniu jakie Ty [...]

Aeroby na masie, czy ograniczą ten tłuszcz podczas dodatniego bilansu :D if 8/16

1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

Nie do końca. A powiedz mi co oznacza Twoim zdaniem trening masowy? 6-8 powt x3 serie x3 ćwiczenia i przerwa 60s? Różne są schematy i nie można tego tak generalizować, gdyż to dieta determinuje to czy chudniemy, czy tyjemy, tak więc trening może być ten sam, a efekt inny. I nie trening masowy ma wpływ na redukcje, tylko trening w ogóle. Im większą [...]

teoria teoria. i trzeba tez przyjac ze zalezy od ilosci miecha. Co innego bardzozaawansowani a co innego reszta np jak ja. Powiem na swoim przykladzie. ostatnia 4 tygodniowa ostra redukcja. spadek z 84 kg do 77.4 kg W pasie zeszlo z 93 do 85 (8cm) w bicu z 42 do 41. (trzeba przyjac ze na bicu tez byl tluszcz) Byla tez normalna silka na mase przez [...]

Może ty bimbam należysz do tej grupy szczęściarzy, którzy faktycznie mogą się tak męczyć. :) W sumie zajmujesz się kolarstwem, bo tak wnioskuje po twoim podejściu do jazdy na rowerze, a znam przypadek gościa, który zajmował się wspinaczką i obciążał się nieziemsko a i tak miał przyrosty. Widać kwestia indywidualna tu wychodzi i tyle. Ale większość [...]

"Tluszcz 30% 993kcal = 248.25gram " co do diety to nie wiesz ile 1g tłuszczu ma kalorii? czy tylko sie pomyliłes ;-)

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]

No ok ale ja nie mam za wiele tluszczu na tym brzuchu (widać przy napieciu górne i środkowe mięśnie brzucha, tylko dolnych nie bo przeslania je oponka w okolicy pempka), facet z siłowni mówił że jeśli dopiero zacząłem ćwiczyć to bez problemu robiąc mase i dokladajac aeroby ten tluszcz spadnie. Nie jestem ekspertem od tego a on sie niby ma znac, [...]

Granathar widze, ze nie zgadzasz sie z teorią DaroNigga.. Dla mnie to bedzie sie opierało przede wszystkim na diecie tak jakby "podstawowej", ze bede sie starał o takiej porze dane składniki spożywac, lecz one moge nieraz ulegac zmianie i "dodatkowe" będą różne.. tzn. sniadanie płatki, jakies jajko, chleb czarny czy cos, drugie [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35/38 -klatka: 114 -udo: 91 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 m-cy / przerwa / 3 m-ce 6. DIETA: -białko: dużo mięsa + wpc 2 porcje dziennie -węglowodany: ? -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl 30 dni PH methylocośtam 8. TRENING: 5-6 razy tyg /1.5 godz 9. CEL [...]

Masz 40 lat a myślisz jak dzieciaki z blokowisk, którym się wydaje, że koks zastąpi miskę. Cóż, widać w tym wieku również nie słucha się innych tylko trzeba się samemu sparzyć. Tłuszcz masz w mięsie i innych produktach ale w celu prawidłowego funkcjonowania organizmu jak również uzupełnienia kcal należy dodawać do diety zdrowe kwasy tłuszczowe [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kcal to zostaw to na takim poziomie i dodaj aktywności fizycznej. Dieta jest do poprawy. Zdecydowanie za dużo białka. 1. 1,8-2,2g białka na kg masy ciała 2. 1g tłuszczu na kg masy ciała 3. reszta to węglowodany. Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g [...]

Produkty wklejaj przez ich obróbką a nie gotowe dania. Jaja + tłuszcz użyty do smażenia a nie jajecznica. Ostatni posiłek jest słaby. Sugeruję jeść bardziej odżywczo a nie tak jałowo jak twaróg z żurawiną. Poza tym owoce suszone to średni wybór. Zdecydowanie lepiej świeże a posiłek pełnowartościowy a nie ciężkostrawny twaróg na noc. Mięso mielone [...]

ile w ogóle ważysz? jak to co w profilu to 135 g białka to jest maksimum. oczywiście jeśli chodzi o masę. to jest łączna ilość z białkiem pochodzącym z produktów węglowodanowych. koło 30% wszystkich kalorii to powinien być tłuszcz, wtedy testosteron będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica [...]