tŁuszcz

175 cm 67 wagi i nie widzisz brzucha?? wiec albo to co masz na brzuchu, to nie tluszcz, a skora ktora troche jeszcze zostaje po takiej redukcji, mimo, ze wydaje sie, ze to tluszcz i trzeba dalej reudkowac albo nie masz miesni brzucha

z tym że ja chce stracic tłuszcz - nie tylko wodę :) idę dziś się rozgrzać na siłkę, jakis rowerek , moze inne urządzonko do aerobów. zrobie sobie po 2 serie na kazda grupe- dla rozgrzewki. od dzis dieta. ale co? na obiad salatka z kurczakiem i z feta i warzywami, postaram sie jesc minimum 4 -5 posilkow a nie 3 jak obecnie, no i chyba sie nie [...]

Niwix zapomniałeś w swojej wyliczance o czymś bardzo ważnym: triglicerydy mięśni szkieletowych: http://jap.physiology.org/cgi/content/full/97/4/1170 Badania dają nam dowody na to, że raczej bardzo niechętnie zamieniamy węglowodany w tłuszcz. W krótkim okresie jesteśmy w stanie sobie poradzić z naprawdę dużymi ilościami bez uruchomiania [...]

za duzo przed treningiem max 30g (30g - przyznam ze chu.jowo malo to wyglada ale idac w mysl tego ze tak malo glikogenu sie spala to jesli zaladuje wiecej ww przed treningiem to ten nadmiar pojdzie w tluszcz, czy tak?) po treningu w sheku 50-60 g vitargo lub carbo ,wpc,kreatyna i pozniej posilek z ww i bialkiem vitargo drogie troszke ;] w sumie [...]

sadze powinineses ogranicz do 200g ww , restza zdrowy tluszcz,oczywiscie liczyc bialko rosline co do innych efektow , to chodzi glowinie o zdrowie

czyli co tluszcze dac w miejsce ww a bialko zostawic na takim samyum poziomie ? a jesli tak to na jaki poziom dac ww bo reszta co zostanie z nich to dac pewnie w tluszcz

sadze ze 200g to taka ilosc wyjscowa i albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc [...]

Ja włąśnie takie rozwiązanie przyjałem jak mówi Qazar mam około 210g wegli z carb/wegli zlozonych złozonych/owoców i około 40g z warzyw białko na podobnym poziomie a tłuszcz to około 30%. Próbowałem byc niskch weglach na masie ale mój organizm zle reaguje na niskie w.eglowodany, czuje si esłabo, nie mam na nic siły tym bardziej na treningi.. Na [...]

Qaziu - tluszcz z miesa czyli jakiego ? olej lniany nie mma dojscia do dobrego i taniego, orzechy za drogie. Wiec jesli tluszcze to glownie z jajek i oliwy, jak obetne ww to mniej bialka roslinnego bedzie i wtedy dam jajka i bedzie git. hmm po treningu carbo z bialkiem i potem platki owsiane z kurakiem ale chyba zmienie je na kasze gryczana. 2 [...]

qazar czytam twoje posty , te starsze i nowsze i widze sporo sprzeczności ( rozumiem , że poglądy się zmieniają ) . Różne badania i różni ludzie podają bardzo dużo sprzecznych informacji i nie wiadomo w co wierzyć . Jak twoim zdaniem wyglądałaby optymalna dieta na mase dla 80kg zawodnika ? Typ budowy ciężki do określenia bo raczej z [...]

Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych/ ZOSTAW PLATKI OWSIANE. ZROB JE NA WODZIE. 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru/ZOSTAN PRZY JOGURCIE(NATURALNYM), KEFIRZE. DODAJ JAJKA BO NIE MASZ W TYM POSILKU TLUSZCZU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ WARZYWA. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od [...]

Organizm zaczyna spalać tłuszcz po ok 20-25 min wysiłku. Nie uważasz, tak logicznie nad tym się zastanawiając, że to głupota? Tłuszcz się nie spala, podczas wysiłku, a od ujemnego bilansu, do którego doprowadzamy poprzez wysiłek. Nawet takie przeplatane marszobiegi są w pewnej kwestii skuteczne. O kondycje sie nie martw, przyjdzie z czasem.

No właśnie wolałem wrzucić foty i rozwiać moje wątpliwości. Przejrzałem dużo podobnych tematów i trochę mnie wystraszyły opinie że trzeba zejść nawet poniżej 15%bf bo inaczej wszystko pójdzie w tłuszcz. Ja jednak na pewno mam więcej. Jak stoję przed lustrem, zacisnę brzuch i zacznę podskakiwać to rusza się tylko trochę tluszczu pod pępkiem, a nad [...]

oj Michal, Michal... Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie [...]

Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]

) śniadanie B / W / T płatki owsiane 70g 8 / 44 / 5 mleko spożywcze 1.5% 200ml 7 / 10 / 3 jabłko 200g 1 / 10 / 1 Dodaj do śniadania wiecej bialka, możesz jabłko zastąpić rodzynkami i dodadć jeszcze orzechy razem 16 / 64 / 9 2) 1 śniadanie w szkole W szkole możesz jesc chleb żytni razowy z piersią/serem białym/jakami do tego dodać tłuszcz [...]

Jeśli są otłuszczone nie pozostaje nic innego jak ćwiczyc uda.Jak bedziesz je odpowiednio ćwiczył tłuszcz zamieni sie w tkanke mięsniową,a dokładniej gdy spalisz tłuszcz który przykrywa mięsnie i odpowienio tę mięsnie bedziesz ćwiczył,Twoj problem powinien zniknąć .Polecam kilka linków na temat treningu ud : [...]

kulturysci dostarczaja testosteron z zewnatrz, jesli tez tak nie robisz to musi byc tluszcz w diecie do syntezy wlasnego testosteronu w organizmie, obcina sie wegle zwieksza aeroby a zdrowy tluszcz zostaje

"są tacy co naprawde duzo jedzą i nic nie tyją, poprostu taka ich natura" e tam pier... jak by duzo jedli ale wartosciowych posilkow, do 4rech na dzien z duza zawartoscia ww+bialko+tluszcz do tego jeszcze gainer jakis to napewno przytyja i nie ma bata. W tluszcz takze

Postarałem się ułożyć dietę. Użyłem tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z czego wychodzi. Współczynnik BMR 2019.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3483.41 Węglowodany 55% 1915.88kcal = 478.97gram Białko 15%% 522.51kcal = 130.63gram Tluszcz 30% 1045.02kcal = 116.11gram Posłużyłem się ta stroną: [...]