tŁuszcz

kurcze to po co ja ten atlas kupiłem:) na masie słyszałem że przyda się na redukcji;) wolałbym na razie mieć jeden zestaw. Nie widziałem przeciwskazań - czytajac SFD. Czyli brzucha nie ćwiczyć przy każdym treningu siłowym? Mam 3 Treningi Siłowe i 3 HIIT. Głównym moim celem jest redukcja z brzucha - zdaje sobie sprawe że tłuszcz nie redukuje się [...]

jak zaczniesz tylko biegać to klatka aż wpadnie do środka i będzię wyglądać jak deska ;/ chodz na siłownie i biegaj dodatkowo moim zdaniem to jest najlepsze rozwiązanie jak Ci tłuszcz spadnie do zadowalających rezultatów to zostawisz tylko siłownie ale tak jak kolega wyżej piszę redukcja musi być :D pozdro

Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z [...]

to tak jak trening siłowi ;) sam w sobie nie służy spalaniu jednak strasznie rozkeca metabolizm .. przy dobrej diecie rozbuduje tkanke miesniową a tłuszcz spala podczas regeneracji uskodzonych włókien ;) podobnie sprawa ma sie z HIIT

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe jaja oliwa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

To że się pocisz, nie znaczy, że "tłuszcz się pali" Spalacze na tym etapie sobie daruj, zbilansuj sobie dietę, zastosuj się do w/w wskazówek i daj sobie trochę czasu, spalacze nie są złotą tabletką ;-)

podwieszone: pierwsze tematy na stronie, na ktorej jest Twój wpis ;} http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html solidna porcja :D 1. jasne ze mozna 2. nie prawda, ze nie mozna jesc po 18 Poczytaj tematy i spokojnie wprowadzaj zmiany. Nie musisz miec jakiejs super diety, jak wiekszosc ludzi tutaj, ktorzy robia [...]

Przed treningiem zależy na dość sprawnym posiłku, zawierającym białko. Pozatym warzywa zawierają błonnik. Przeczytałem to w którymś temacie dot. porad żywieniowych. Dodatkowo zapychają żołądek. Jeśli się mylę- popraw mnie. Zaś na noc chyba najlepszą opcją jest twaróg + tłuszcz. będzie to źródłem białka na całą noc, wspomagając hormon wzrostu [...]

Warzywa, czy tłuszcz przed treningiem to sprawa indywidualna. Nie należy w teorii jeść ich po treningu /choć są i tacy, którzy to robią i źle na tym nie wychodzą/. Na noc jest podobnie /pozdr

Rysh miesnie potrzebuja budulca czyli bialka. A gdy go nie dostarczysz organizm pobiera je z najlepszego zrodla jakim sa miesnie i tluszcz. RoCkEtMaN gdzies na forum bylo napisane ze bialko ma tez wplyw na wydzielanie sie hormonu wzrostu. Bialko jest konieczne na noc bo jest to okolo 6-8 godzin snu. Kawal czasu zeby palic miesnie. Dlatego [...]

Kretke weź zacznij brać w ostatnim tygodniu mety. Na mecie przede wszystkim żrej dobrze. Ponad 200 gram białka dziennie i drugie tyle węgli plus tłuszcz roślinny ze 100 gram i będzie dobrze jak na twoją nie dużą mase. Pozdro!

to chcesz palic tluszcz czy budowac mase miesniowa bo to jakos sie mija ,albo jedno albo drugie , lepsze od carbo bedzie juz bialeczko

nikt ci nie mówi że leżysz ale skoro odkłada się tłuszcz znaczy że spozywasz zbyt duzo kcal,lub niewłasciwe produkty moze zbyt dużo ww prostych

ryz, mieso, surowka, zdrowy tluszcz.

hehe thx :) za zdowy tluszcz to oliwa z oliwy albo rybi czy co ?

a gdzie tluszcz?

Ja sobie ukladam dietke na bierzaca tyle , ze wszystko waze licze i sumuje . tzn druknolem sobie tabele z rzeczami ktore powinienem i moge jesc. W kuchni stoi waga (z dokladnoscia co do 0.1 g hehe) i patrze mniej wiecej ile musze zjesc . Jesli dobrze trafie to dziennie dostarczam z pozywienia 100-140 g bialka reszte dokladam przed snem w [...]

Brutus – jak Tobie wyszło że ta dieta (którą wcześniej zamieściłem) może być dla mnie dobra? Jak ja obliczyłem po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł: Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, [...]

Matrix ma racje. Z rana spala sie tluszcz (na czczo podczas aeorobow) pzdr

Evo - akurat jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe, to powoli odchodzi się od tego schematu, świeższe badania wykazały dość dobre wyniki diet z wyższą zawartością tłuszcz (25, 35, 40%). Tutaj ważniejsze wydaje się wycelowanie w bilans i jakość produktów żywnościowych. matoos - jeśli widać progres od pewnego czasu jeśli chodzi o poprawę skąłdu [...]