Masz słabą wydolność, więc najlepszy na spalanie tkanki tłuszczowej będzie marsz. Dużo się ruszaj, zwiększaj czas wykonywania ćwiczeń a wydloność będzie rosła ;)
Poczytaj jakie rzeczy są zdrowe i je jedz :) A te które są niezdrowe, wywal albo chociaż ogarnicz.
Schudzniesz do końca wakacji, ale jak chcesz stracić sporo tkanki tłuszczowej, to jest to długi proces.
Nie przejmuj się opiniami innych osób. Za jakiś czas schudniesz, będziesz bardziej wysportowany i to Ty się będziesz z nich śmiał, że Cię nie doceniali :)
I nie przesadzaj z tym wysiłkiem fizycznym. Zwiększaj go, ale z głową
Warzywa do każdego posiłku.
Śniadanie największe, kolacja najmniej obfita. Generalnie można jeść zaraz przed snem, nawet w ciągu nocy, ale tylko dobre rzeczy. W Twojej sytuacji będzie jednak najlepiej, jak ostatni posiłek będzie 2-3 h przed snem.