Kolarz dieta do oceny - brzuch rośnie ;)

Cześć,

amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim koncie współpracę ze znanymi sportowcami, wiec zakładam że lipy nie powinno być ;)

Zerknijcie prosze na przykładowy jadłospis na dzień w którym zaplanowano: 60 min siłownia (obwodowo) + 30 min basen.

Wzrost 179 cm, waga 71 kg. Otłuszczenie 12 kg. wg wagi tanita.

Śniadanie 588.3 kcal
1. Jabłko (120 g)
2. Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (15 g)
3. Ogórek (50 g)
4. Pomidor (50 g)
5. Szynka wiejska (45 g)
6. Serek naturalny Bieluch (100 g)
7. Bułki grahamki (100 g)

Drugie śniadanie 425.4 kcal
1. Banan (180 g)
2. Kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego, z chudą pieczenią wołową, szpinakiem, ogórkiem kiszonym (240 g)

Obiad 568.78 kcal
1. Spaghetti con broccoli (160 g)
2. Surówka z kapusty czerwonej, z jabłkiem, orzechami włoskimi i goździkami (100 g)

Podwieczorek 323.12 kcal
1. Rodzynki suszone (35 g)
2. Jogurt naturalny, 2% tłuszczu (120 g)
3. Sałatka owocowa błyskawiczna (180 g)

Kolacja 358.11 kcal
1. Sałatka z czarnymi oliwkami i kurczakiem (100 g)
1. Sałatka z czarnymi oliwkami i kurczakiem (100 g)
2. Bułki grahamki (100 g)

Suma dnia: 2263.71 kcal

Co sądzicie? Za dużo węgli?

Ooo, przeszukam moje Tesco wieczorem. Dzięki! Jak kupię, to stawiam piwo! Uwielbiam ten serek, a ostatnio nie możemy na siebie trafić. :<

Jeśli tkanka tłuszczowa lokalizuje się głownie w rejonie pasa - to oznacza, że problemem jest głownie osłabiona wrażliwość insulinowa. Takie wynalazki jak dżem, gotowe spaghetti i gotowe sałatki wywal z diety i bazuj na niskoprzetworzonej żywności.

Większe ilości węglowodanów serwuj w porze potreningowej, o innych porach - raczej dawkuj je ostrożnie.

Uwzględnij w diecie źródła kwasów omega 3 (ryby morskie, olej lniany, orzechy włoskie).

To na poczatek,

podając wartość energetyczną menu - mógłbyś podawać także ilość b/w/t

choć kcal masz stosunkowo niewiele

napisz jakie napoje spożywasz w ciągu dnia i w okolicy treningu, bo tutaj może być też trochę pustych kcal

Hej Faftaq,

nie sugeruj się tym, że jest napisane spagetti. To nie oznacza, że gotuje makaron i go zalewam gotowym sosem ;) W diecie taka pozycja jest rozpisana jak przygotować takie danie.

Co do napojów: nie piję kolorowych napojów w tym gazowanych oraz pseudo soków. Głownie woda niegazowana oraz kilka herbat w ciągu dnia. Słodzę :) Niestety nie potrafie pić herbaty bez cukru. Zawsze lubiłem sodkie, więc rezygnując ze słodyczy chociż cukier sobie zostawiam :)

Zmieniony przez - matoos w dniu 2012-12-08 20:30:04

kolego, Twój jadłospis jest bardzo ubogi.. również uprawiam kolarstwo, chcesz to się zgadamy, podaj mi link do swojego FB na PW to Cię dodam

dietetyk sportowy, ktory ukladał to "coś" (bo dietą tego nie nazwę) powinien przeprosic szkołę w której otrzymał dyplom i zająć się czymś, na czym sie zna, bo o dietach to zielonego pojęcia nie ma. masz w rozpisce wiele produktów, ktore z miejsca powinny zniknąć: buły, dzem, wędliny, serki do smarowania typu bieluch. zdrowych tluszczów dodanych masz malo, nie widzę oliwy, lnianego. gdzie tluste ryby, wszelkie mięsa??? on w ogole slyszał o mięsach? nie masz ich w w ogole w diecie, poza jaką marną ilością wolowiny i kilkoma kawaleczkami kurczaka w sałatce. o jajkach tez nie slyszał??? dlaczego wolowina chuda? wszystkie mięsa jemy, rowniez tluste. generalnie to jest jedna wielka porażka. dieta w stylu "pani domu"

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-12-09 07:05:10

kocio2009 - jako dietetyk powiem Ci tak: specjalista układa zazwyczaj dietę biorąc pod uwagę dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe danej osoby. Sam w ramach swojej praktyki rzadko układam diety idealne, czyli takie jakie moim zdaniem stanowią optymalne rozwiązanie zarówno pod względem celu jakie dana osoba przed sobą stawia, jak i ogólnie pojętej zdrowotności pokarmów, ale nie uwzględniają dodatkowych okoliczności (jak choćby motywacja klienta do wprowadzenia zmian - która jest różna). Częściej jest to kompromis pomiędzy tym co dana osoba powinna jeść - a czego będzie się mogła trzymać w praktyce. Są klienci na tyle elastyczni i otwarci, że można zbliżyć ich dietę do "ideału", gdzie nie ma wędlin, pieczywa, smażonego jedzenia i oni są w stanie tego się trzymać. Niestety często (i dotyczy to nie tylko osób nieaktywnych fizycznie, czy trenujących rekreacyjnie, ale również zawodowych sportowców) jest to nierealne. Ludzie mają swoje upodobania, przyzwyczajenia, które można co prawda zmieniać, ale wymaga to metody drobnych kroków i wielu spotkań i rozmów.

Sam nie tak dawno jednemu zawodników sportów walki ułożyłem dietę w której pojawiała się gorzka czekolada, szynka wiejska, bułka grahamka. Tylko, że w porównaniu z tym jak on jadł do tej pory był to milowy krok poprawiający jakość jego jadłospisu. Pewnie gdyby wrzucił tę dietę "do sprawdzenia" w tym dziale to może i pojawiłyby się podobne uwagi pod adresem autora. Dla mnie jednak liczy się to, że dieta sprawdziła się w praktyce, bo ów zawodnik po pierwsze był w stanie realizować jej założenia, a po drugie - wygrał zawody w których startował. Poza tym dieta pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze.

Drugi przykład - jak przygotowywałem wioślarki do olimpiady, w ich diecie pojawiał się codziennie kisiel, galaretki z owocami (słodzone sacharozą), ciasta i ich obecność miała psychologiczne uzasadnienie. Nie przeszkodziło to przywieźć medalu z igrzysk

Piszę o tym nie po to, by wskazać, że zamieszczona tutaj przez autora dieta jest OK - bo zgadzam się, że należy ją poprawić, zwłaszcza - że nie sprawdza się w praktyce. Co wiecej uważam, ze przekonanie panujące wśród zawodników, trenerów i dietetyków, że jak ktoś biega, jeździ, skacze, fruwa - to musi mieć energię - wiec powinien jeść dżem albo nawet sam cukier jeśli trzeba - wymaga sprostowania. Sugerowanie jednak, że dietetyk który w/w menu ułożył, (i ile faktycznie zaproponowane nazwy dań do których się przyczepiłem - nie są daniami gotowymi, a przygotowywanymi samodzielnie) powinien przepraszać szkołę, którą skończył jest chyba pewną przesadą.

Sugeruję używać argumentów opisujących - a nie wartościujących i kierować je w stronę diety - a nie jej autora.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-09 10:41:11

Wszelkie uwagi mile widziane :) Co do dietetyka: być może jest to kwestia złej pracy ze mną. Osoba ta ma na swym koncie spore sukcesy, min. pracuje z reprezentantem naszego kraju, który brał udział w Olimpiadzie oraz wieloma znanymi nazwiskami w amatorskim sporcie. Faktem jest że z wagą zszedłem w dół i ją utrzymuje, martwi mnie tylko ten brzuch.

Ale masa ciała się zmniejsza, a obwód pasa nie?

Masa utrzymuje się na stałym poziomie, obwód trochę się zmniejszył ale boczki i tak są. Swój brzuch porównałbym do tego z fotki 25% http://plandlaciebie.pl/wp-content/uploads/2012/10/bf-259x300.jpg 

Ja na twoim miejscu dodalbym chudego bialka w diecie typu cale jajka lub cale jajka+bialka jaja,twarog chudy i wszystkie chude miesiwa (w tym podroby) wegle ustawilbym na 70-75proc,10proc tluszcze glownie zwierzece reszta bialko.
Powodzenia :D

Evo - akurat jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe, to powoli odchodzi się od tego schematu, świeższe badania wykazały dość dobre wyniki diet z wyższą zawartością tłuszcz (25, 35, 40%). Tutaj ważniejsze wydaje się wycelowanie w bilans i jakość produktów żywnościowych.

matoos - jeśli widać progres od pewnego czasu jeśli chodzi o poprawę skąłdu ciała, to dobrze, skorzystaj z rad zaproponowanych przez kocio2009, poprawiając jakość spożywanej żywności zapewne uda Ci się wpłynąć na skład ciała. Warto także wprowadzić elementy treningu siłowego.