tŁuszcz

beboykox, różnie mówią. Oszaleć można od tych teorii dietetycznych. Trzymam się tego co pewne, czyli zero cukru, produkty nieprzetworzone, urozmaicone. No i niskim indeksem glikemicznym się kierowałem (a i to jest podważane jako wskaźnik czegokolwiek). Starałem się też żeby nie było dużo kalorii w jednym daniu i węgli w jednym daniu. oraz żeby [...]

Obecnie absolutnie wszystko wskazuje że po tłuszczach. Po węglach czuję się ospały, niby bardzo syty ale to jest jakaś sztuczna sytość. Najlepsze w życiu efekty miałem jak wywaliłem całkowicie cukier i mąkę co w praktyce oznaczało u mnie zejście poniżej 200 g węgli dzinnie (zwykle ok 140). Niedawno też robiłem redu i zjadałem 140g węgli przy 3300 [...]

Po dwóch tygodniach stwierdzam że wygląda na to że tyję. Więc 5-5,5 tys kalorii wystarcza. O to mi chodziło - nie obżerać się, ale i nie głodować, i leciutko nabierać masy, tak 0,5kg na miesiąc :) Nic nie będę zmieniał, jak masa stanie to leciutko dodam węglowodanów :) Aż dobiję 92 kg. Dwa lata przyjemnej masy przede mną :) Temat uważam za [...]

skoro tak to musisz miec sporo tłuszczu bo miesnie sa ciezsze. Dązac do celu jakim jest odsłoniecie brzucha musisz zrzucic tłuszcz czyli zrobic redukcje ,ale przy twojej wadze miesni nie ma prawie wogóle wiec nawet jak zrzucisz to co chcesz odsłonic skoro pod tłuszczykiem nic nie ma ?

Zastanawiam się gdzie tłuszcz w Twojej diecie oraz pytanie dlaczego po treningu kurak z warzywami? A gdzie węgle ?

Pytam o ta częstą odskocznie od diety bo kiedy 2 lata temu przez rok łaczyłem boks z siłownią w proporcji 4 treningi bokserskie i 2 treningi na siłowni tygodniowo.To pomimo tego,że oprócz trzymania podobnej diety jak opisałem wyżej to sporo podjadałem prawie codziennie jakieś słodycze czy fast foody to zjechałem wtedy z wagi 100 kilo na 90 i [...]

to niech bilans wyrowna a nie rezygnuje z nich wieczorem. W ogóle osobiście zmniejszyłabym porcje weglowodanow w posilkach dodajac w to miejsce tłuszcz, którego nie widac, w tej rozpisce diety. Start w diete nie wymaga -jeszcze- rezygnowania z wegli w żadnym posiłku. Czas na zmiany przyjdzie na pewno, ale to nie kosztem potreningowego. Od dwoch [...]

"Po pierwszym HST zerowy przyrost masy" -- ani tłuszcz, ani mięśnie? jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? do barków zamiast podciaganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie hantelek w opadzie barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem

> "Po pierwszym HST zerowy przyrost masy" > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie [...]

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

Nic dziwnego ,że spadła Ci masa i ta dobra i ta zła. Przy odchudzaniu trzeba osłonowo jeść więcej białka (2g na 1kg beztłuszczowej masy), U Ciebie tego białka jest niewiele . Więc jak doszedłeś już do niższego BF , to organizm zamiast spalać tłuszcz , spalił mięśnie. Musisz teraz to odbudować , jeść więcej białka. Postaraj ułożyć sobie jakąś [...]

spalasz tłuszcz tylko wtedy gdy męczysz swój organizm, jazda, która nie sprawia trudności nie ma sensu, ..."no pain no gain" :d

Włąsnie opinie na temat obciążenia rowerka stacjonarnego są strasznie podzielone. Jedni mówią że "jedz na najmniejszym obciążeni tylko z tęnetnem ../.. (maiłem sobie obliczyć, ale jakoś nie wiem jak :P), przy większym obciążeniu rosną tylko mięśnie, a tłuszcz stoi w miejscu A drudzy mówią jeździj na pełnym obciążeniu (bez uzasadnienia) Jak [...]

nieee no bez przesady :P, jeżdżę na rowerze, ze względu, bo chce ten wstrętny tłuszcz z brzucha wypalić do zera, ale czasu mam dość niewiele bo do wakacji...

jesli chcesz spalic tłuszcz z brzucha do do rowerka (tak zebys sie zmaczał) dorzuc A6W. tym bardziej ze nie masz za wiele czasu...

ahaa jak będzie cieplej na dworze to postaram się biegać. ale nie wiem jak z tym będzie. Nurtuje mnie 1 pytanie jeszcze. czy podczas spacerów ok. 5-7 Km spala się tłuszcz?? bo tak mam z szkoły do domu mniej więcej. zamiast tłuc się autobusem szedł bym na piechtę do domu. Ale nie wiem jak z tym jest. Czekam na odp.

z tym chodzeniem to nie jest za dobry pomysł według mnie jest to strata czasu i lepiej byc szybciej w domu i aeroby robic. skakanka jest ok o ile cwiczysz wiecej niz 20 minut bo dopiero wtedy zaczynasz spalac tłuszcz.

nooo ale ja sie przejdzie 7-8 km to musi cos się spalić!! (tak mi sie wydaje) Co jeszcze można dodać do tego roweru, aby był szybszy efekt spalania tłuszcz?? głównie na brzuchu.

możesz utrzymać taki pułap kaloryczny jeśli będziesz trenował 3 - 5 x w tyg sensownym planem, warto byłoby jednak urorzmaićić dietę w taki sposób by była pełnowartosciowa. Aktualnie brakuje w niej kwasów o3, wit D, wapnia, potasu, wit C i wita A... Osobiscie przy sporym zatłuszczeniu (niestety nie napisałeś jakikm) sugeruję jednak zazwyczjajdiety [...]

Witam, na wstępie dzięki Ci za zainteresowanie moim tematem Dietę już z chłopakami ustaliliśmy, zamierzam iść redukcją, ponieważ zalega mi tłuszcz na brzuchu i tyłku. Jeśli według Ciebie ten gotowiec będzie na mnie dobry, to się ustosunkuję do Twojej rady. Ten plan co podałem, wziął się od użytkownika, który także zaczynał swoją redukcję. Pytanie [...]