tŁuszcz

Ogólnie Bcaa jest zbędne :-) Ilość białka jest zdecydowanie zbyt wysoka, należy to zrewidować. Nie ulega wątpliwości, że wystarczy Ci 1.8-2g/kg - czyli ok. 165g. W ramach wyjaśnienia, serwatka, a białko serwatkowe to nie to samo. Nie wiem jakie białko posiadasz bowiem w dzienniku w 25g nie ma nawet 20g białka ( możesz podać nazwę ). Nie wpisuj [...]

BL tak z ciekawosci mozesz uzasadnic dlaczego do sniadania sa wskazane ? Nie powiedziałem,że są wskazane.Moim zdaniem,lepiej jest dostarczać tłuszcz organizmowi w mniejszych porcjach,do prawie każdego posiłku,niż zjadanie dziennej dawki w 2 czy 3 posiłkach.To są moje własne doświadczenia i nie daję nikomu w ten sposób recepty na sukces.Poza [...]

shinegirl: za bardzo liczysz na odżywki. najlepiej jest je stosować tylko wtedy, kiedy nie jesteśmy organizmowi zapewnić odpowiednich wartości odżywczych z normlanego pokarmu. załóżmy, że w tym momencie z nich rezygnujemy ;) 1. co powiesz na "śniadanko championów"? czyli placuszki z jajek i (wcześniej zmiękczonych wodą) płatków [...]

podbij tłuszcz przynajmniej do 1grama na kgmc. Podbij prolo o 100mg i zobacz czy poczujesz różnice. Prolo czasem już nie robi jak trzeba.

Hej ! Dzięki wielkie, wiem już mniej więcej(raczej więcej) o co chodzi. Póki co jade dalej na masę, jeśli zauważę, że za bardzo obrastam w tłuszcz wtedy przystępuję do rzeźbienia. Wagą się nie sugerować za bardzo. Właśnie o takie info mi chodziło Dzięki raz jeszcze, pozdrawiam kostek

Jasne ze najlepsi pływacy na świecie sa świetnie zbudowani. Popatrzcie na sprinterów. Ja rzucam siłke i bede biegał na 100 codziennie. Oni sa świetnie zbudowani = sprint buduje triceps. :) Ti bzdura jest jakaś. Każda forma aktywności wpływa na kaszałt ciała. Przy zerowym albo ujemnym bilansie spalisz tłuszcz. A co za tym idzie mieśnie stana sie [...]

L-karnityna nie odchudza, tylko doprowadza wolne kwasy tłuszczowe do pieca, czyli mitochondriów komórkowych. Żeby coś mieć z tych pieniędzy, muszą być spełnione warunki: potrzeba spalania wkt, czyli wysiłek tlenowy, wysoki poziom wkt we krwi, czyli wysiłek musi być długotrwały, i porcja min. 2g L-karnityny, żeby w ogóle ją poczuć w działaniu . [...]

Nie napisałem, że godzina dziennie to mało za mało na skuteczne działanie tych środków . Zamiast nich zdecydowanie lepiej wypić kawę przed treningiem aerobowym, gdyż to kofeina jest 'pobudzaczem' metabolizmu, a w herbacie jest jej tyle, co kot napłakał. Kofeina powinna się szybko spalić podczas ćwiczeń, więc nie powinnaś mieć problemu z [...]

Bracie przede wszystkim taka metoda na samym początku będzie skuteczna jak cholera, bo poleci nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie! Po drugie powróci waga i to nawet więcej w postaci tzw. efektu jojo. Wchodzisz na forum, gdzie KAŻDY uzytkownik oraz osoba, która ma najmniejsze pojęcie o odzywianiu i sporcie odradzi Ci raki sposób. Wypłuczesz się ze [...]

Jesli chodzi o diete masz słąbe źródła białka, do tego weglowodany przetworzone, jednym słowem brakuje ci odpowiednich źródeł białka weglowodanów i tłusczy, których u ciebie w ogóle nie widze, tylko to masło ??. Przyjmij sobie przynajmniej 2.5gr białka na kg masy ciała, reszte wedle uznania. Zacznij od bilansu zerowego, 1700kc to połowa tego co [...]

jasne ze 3-4 g maja zastosowanie przy masie ale przy jednym dodatku - AAS celem redukcji jest wlasnie to REDUKCJA aby zredukowac tluszcz musimy obnizeyc kalorie z czegos musimy je obnizac z bialek nie bardzo - pewna ich licba musi byc w diecie - min to te 1,5g na kg ciala dla osob bardzo otylych im ktos chudszy tym wiecej powinien spozywac [...]

e panie wszystko sie odklada w tluszcz a bialka zaraz po ww najszybcie ,radze biochemie poczytac

dokladnie miesen z najmniejsza iloscia glikogenu jest pierwszy na liscie do odstrzalu ,ale z drugiej strony trzeba miec odpowiednio niski poziom glikogenu by spalac tluszcz

Qazar masz wyjątkowo stary podręcznik albo źle go interpretujesz, kiedyś rzeczywiście tak uważano ale to się zmieniło, tak chyba jest, że mięsień z najmniejszą ilością glikogenu jest pierwszy do "odstrzału" a nic ich tak nie chroni jak węgle, problem w tym by tylko tak to poustawiać by nie tracąc mięśni spalać tłuszcz, granica jest [...]

więc tak licząc ustaliłem to: potrzebuje 3150Kcal B;120g WW:384g TT:126g 1 posiłek: Płatki owsiane 120g + mleko ile g? Jaja gotowane 60g Łącznie B:20g T:13g WW:75g 505Kcal 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser Gouda 50g Szynka z indyka 30g Jabłko 200g Łącznie BB:26g T:14 WW:78 545Kcal 3 Posiłek: Makaron dwujajeczny 100g Oliwa z oliwek [...]

1. ale daj jeszcze jakies zroglo bialka 2. chodzi mi ze lepiej troche tych jajek dac do innego posilku, i nie robic z nich jajecznicy (smazony tluszcz = wolne rodniki wiec niewskazane) 3. a nie mozesz dac wiecej oliwy ? przeciez 5g to nie duza ilosc 4. ale nie oliwe po treningu w innych jak najbardziej wskazana 5. tak ser z oliwa

to zmniejsz troche tluszcz, wywalic mleko (mimo ze go chcesz ale to dobra rada) i dac ser bialy. kombinuj chlopie

bez sensu jest takie układanie diety...poczyaj lepiej posty o tym jak robic mase bo popełniasz wiele błedów po 1 a po 2 jak teraz Ci podamy co masz jesc to nie znaczy ze cosdziennie amsz to jesc! muszes sie znac mniej wiecej chociaz na tym co robisz zeby nie obrosnąc w tłuszcz zamiast miesni a z tego co wisz(takie ilosci mleka + jogurtów + 5 [...]

nei mozna isc kazdemu na reke i podawac gotowe rozwiazania, ja wkleje diete na mase i powiem zeby mi zredukowali ja bo ja chce stracic tłuszcz a nie zyskac mase i co? maja mi odp na pytanie? przeciez to dokładnie to samo co"prosze o ułozenie diety"a kto pozniej bedzie oceniał diety jak my skonczymy zabawe z sfd? trzeba szkolic nastepców [...]

to chyba jasne, że wartości, które sam obliczyłeś są bardziej wiarygodne a tego typu koktajle odpuść idealne po treningu? dobre sobie tłuszcz, laktoza, kazeina, brak szybko wchłanialnego białka Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-01 12:56:01