Dieta do oceny i poprawienia:)

Siema! Celem diety ma być nabranie duzej masy!! nie znam się zabardzo na tym ale postaram się napisac to co bym jadl i to na ile mi pozwalaja srodki i czas!! Waże 63kg mam 176cm wzrostu, i mam 18 lat!!

1 posiłek ( 6:30 -7:00 tak wczesnie ponieważ musze do szkoly i musze zaprowadzić siorke do przedszkola)
- mleko 250-500 ml + płatki owsiane 100g
- banan
- .... (i nie wiem co jeszcze)
- 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D)

2 posiłek ( w godzinach szkolnych pewsnie tak 10-11)
- kanapeczki z szybeczką i jakimś ważywkiem + jakis jogurt
- pączek ( ze sklepiku szkolnego hehe)
- banan (badź 2 w zależności ile wezme rano z domu)
- czy cos jeszcze proponujecie??

3 posiłek ( okolo godziny 15-16 )
- ryż (jeden woreczek)+ jogurt truskawkowy (danona)
- .... (nie mam pojęcia co)
- ....(nie mam pojęcia co)

16:30-17:00 - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D)

18:00 trening!!

4 posiłek Po treningu (poł godzinki) - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D)
- ryż (woreczek) + mleko badź jakis jogurt
- 2 kanapki z serem gouda (srednie plastry)
- banan
- (coś co zasugerujecie)

5 posiłek (około godziny 22-23)
- filecik z makreli 100g + 2 kromki chleba z maslem
- jakis owoc
- jogurt 150 g

Natomiast w soboty i w niedziele to 1, 2 posilek taki sam.

3 posilek: ziemniaczki z pieczarkami pieczone w piekarniku + 2 szkalnki mleka

Prosze o ocene i dopisanie i poprawienie mojej diety!!
Dziekuje z góry





Zmieniony przez - exClub18 w dniu 2007-05-04 17:04:17

nofatuk "nie skacze" na Ciebie, daje Ci tylko do zrozumienia abyś trochę się wysylil i poczytał o układaniu diet i zdrowym odżywainiu, z korzyścią dla Ciebie

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dobierz odpowiednią ilośc składników w diecie.
Co do produktow w diecie to:

1 posiłek ( 6:30 -7:00 tak wczesnie ponieważ musze do szkoly i musze zaprowadzić siorke do przedszkola)
- mleko 250-500 ml + płatki owsiane 100g
- banan
- .... (i nie wiem co jeszcze)
- 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D)
Na śniadanie zjedz płatki na mleku, dodaj do tego jajko i orzechy wloskie, możesz dodać rownież rodzynki. Magnuma wywal.

2 posiłek ( w godzinach szkolnych pewsnie tak 10-11)
- kanapeczki z szybeczką i jakimś ważywkiem + jakis jogurt
- pączek ( ze sklepiku szkolnego hehe)
- banan (badź 2 w zależności ile wezme rano z domu)
- czy cos jeszcze proponujecie??
Kanapki z chleba żytniego razowego z piersią z kurczaka/serem białym + jogurt naturalny + warzywa

3 posiłek ( okolo godziny 15-16 )
- ryż (jeden woreczek)+ jogurt truskawkowy (danona)
- .... (nie mam pojęcia co)
- ....(nie mam pojęcia co)
Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek: kasza/ryż/makaron + miesko + warzywa/owoc + oliwa z oliwek

16:30-17:00 - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D)/zbędny

18:00 trening!!
Bezpośrednio po treningu daj magnuma, a za pólgodzinki zjedz posilek
4 posiłek Po treningu (poł godzinki) - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D)
- ryż (woreczek) + mleko badź jakis jogurt
- 2 kanapki z serem gouda (srednie plastry)
- banan
- (coś co zasugerujecie)
Ryż + mięsko/rybka + warzywa

5 posiłek (około godziny 22-23)
- filecik z makreli 100g + 2 kromki chleba z maslem
- jakis owoc
- jogurt 150 g
Ostatni posiłek zjedz na krótko przed snem (ok godzinki) i niech sklada się z samego bialka. Dobrym rozwiązanie jest zjedzenie sera twarogowego chudego

jak wcześniej napisalem wylicz swoje zapotrzebowanie i dobierz odpowiednią gramaturę poszczegolnych produktów. Dodaj do diety zdrowe tluszcze oraz witaminy.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-04 17:22:48

1 posiłek
dodaj jakieś źródło białka i tłuszczu, ja bym odpuścił narazie odżywke tutaj

2 posiłek
jogurt najlepiej naturalny
pączka ze stałej diety na pewno bym wywalił

3 posiłek )
j/w
jak decydujesz sie na ziemniaki to nie polewaj ich tłuszczem żadnym //lepiej je dać po treningu a tutaj ryż/makaron/kasze

4 posiłek Po treningu
odpuść kolejną porcje gainera, ta bezpośrednio po treningu wystarczy,
może tutaj dałbyś jakąś pierś/wołowine/tuńczyka? nie widze w żadnym innym posiłku którejś z tych rzeczy

5 posiłek
po co węgle proste na noc? - wywal
chleb również
najlepiej jakbys dał białko+tłuszcze w tym posiłku ew. jakieś warzywo dla smaku

policz bilans przede wszystkim, urozmaicaj źródła tłuszczy, wybór masz spory
warzywa możesz dać nawet do każdego posiłku

edit:
z takich ilosci gainera bym zgrezygnował, poza tym nawet bilansu nie znasz kalorycznego, kolejność jest taka dieta->trening->suple




Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-05-04 17:24:37

tragedia...ze tez Ci sie mateo chciało) podziwiam:) (nie czytałem poprawki ale ufam
najbardziej mi sie podobał posiłek "Kanapeczki z szybczką":D
jak przestane sie smiac to moze ocenie:DDDDDDDDDD

hmmm niezabardzo umiem wyliczyc te wartości:/:(
ale znalazlem taka diete napisaną przez e-lite 2 lata temu!! tylko bym prosil o redukcje ilości jedzonego produktu (chodzi mi o to ze np 500ml mleka do ilu zmiejszyć)

1 posiłek: 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu ( Magnum 100-150g)

2 posiłeK (W SZKOLE): jogurt 500ml + 2 duże banany

3 posiłek (przed treningiem): 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
(Magnum 100-150g)

4 posiłek (potreningowy): 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g (magnum 100-150g)

5 posilek (przed snem): jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor ( magnum 100-150g)

Co o tym sądzicie prosze mi tylko napiszcie do ile mam zmniejszyc ilośc tych produktów bo to jest dieta dla 80kg chłopka a ja mam 63kg!!!!

bez sensu jest takie układanie diety...poczyaj lepiej posty o tym jak robic mase bo popełniasz wiele błedów po 1 a po 2 jak teraz Ci podamy co masz jesc to nie znaczy ze cosdziennie amsz to jesc! muszes sie znac mniej wiecej chociaz na tym co robisz zeby nie obrosnąc w tłuszcz zamiast miesni a z tego co wisz(takie ilosci mleka + jogurtów + 5 kromek chleba na noc to nie masz zielonego pojecia co jesc kiedy. a to jest tak na prawde tylko kilka prosciutkich zasat ktore napsiane sa na forum. zamsit marnowac czas i szukac gotowych diet nie dla Ciebie (ktore i tak sa watpliwej jakosci jak sie okazuje powyzej) to zajmij sie czytaniem postów podwieszonych i wpisz w wyszukiwarce"robimy mase" poczytaj i wszystko bedzie jasne.
pozdr.

Proszę: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=634bd3ef623e3efb4394265e2a88c6ff
z odnośnika na głowej stronie forum

nei mozna isc kazdemu na reke i podawac gotowe rozwiazania, ja wkleje diete na mase i powiem zeby mi zredukowali ja bo ja chce stracic tłuszcz a nie zyskac mase i co? maja mi odp na pytanie? przeciez to dokładnie to samo co"prosze o ułozenie diety"a kto pozniej bedzie oceniał diety jak my skonczymy zabawe z sfd? trzeba szkolic nastepców a podajac gotowe rozwiazania na pewno tego nie robimy...

Nikt nie podaje gotowych diet, tylko naprowadzamy co nalezy zrobić

Nofatuk niewiem czemu tak na mnie skaczesz!!! napisalem ze nie mam o tym zielonego pojęcia o układaniou i wyliczaniu diety!!! jak by mi to ktoś pokazal pokolei jak to się robi to moze i bym sie nauczyl!! a ta drugą diete co podalem to poprosilem o redukcje przeciez wiem ze tam jest jak na moja mase za duzo tego wszystkiego!!!

a co do szybki to sie pomylilem nikt nie jest nieomylny!!! (chodzilo mi o szynkę)

Prosze abyscie ją poprawili bo ja tego nie umiem zrobić bo gdybym umial to bym nie zamieszczal tu takiego tematu!!!