tŁuszcz

to niby wszystko,gra ,jak juz ten tluszcz nie da Ci spac,to bierz sie za redukcjie!!!!!

Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

Widać profesjonalnie do dietki podchodzicie.Ja raczej trzymam się ogólnych zasad i nie chce mi liczyć się tego wszystkiego wszystkiego; wg,tł,bk i kcal. Tylko np.ostatnio ograniczam ilości jedzenia ,w posiłkach gdzie jest wiecej tłuszczu nie spożywam wegli ,a w tych wysokowęglowodanowych ograniczam tłuszcz,posiłek na noc bez węgli ,albo mało --do [...]

Skerx ma rację co do IG, bo to niezbyt jest istotne. Węgle to węgle każdy ma 4kcal (około) i jeśli jesz za dużo kcal to i tak Ci się tłuszcz odłoży z wyrzutami insuliny mocnymi czy bez. Da się nawet na żelkach redukować więc je*ać IG %-)

Skerx, ja tak robię, że od razu po treningu spożywam 50 g banana czyli jakieś 10 g ww prostych, następnie 15-20 minut po treningu białeczko w płynie, a ok. 30-40 minut po treningu głównie węgle w postaci ok. 50-60 g ryżu białego (zależnie od dnia), 25g kaszy grycz./ryżu brązowego i do tego naprawdę odrobina białka z cyca. Z twojej ostatniej [...]

j/w ale w tym ukladzie tluszcz mozesz spokojnie dac 10-15g

Rozpiska makro na dziś :) Już po śniadaniu, lecę na siłownie skatować klatkę i triceps :D Mam delirę czy nie zwiększyć sobie kcal, widzę, że niby się umięśniam ale robię się coraz szczuplejsza. Niby ten tłuszcz jeszcze jest, ale myślę, że na 2000kcal gdy będą budowały się mięśnie będzie spadał, co myślicie? :) [...]

Gdyby tak na to patrzeć, to całe życie bez soli. Po prostu ogranicz :-) Inna kwestia - woda nie tłuszcz, wody maksymalnie się pozbywa, kiedy ma być szczyt formy, tj. na scenę czy pod fotki np. 'before after'

1. W jakim sensie za dużo? Wliczasz wszystko co spożywasz a tłuszcz z patelni nie znika. Wsiąka w produkt. Poza tym używasz go w ilości 5-10g a nie tyle żeby mięso pływało. 2. Na pewno węglowodany w ostatnim posiłku będą lepszym wyborem niż twaróg z masłem orzechowym. [...]

Ten tłuszcz wygląda tak samo smakowicie jak moje dżemy! Przyrastanie tłuszczu: z początku jest luźny jak galaretka i z czasem twardnieje aż zmieni się w piękną słoninę! Przy odchudzaniu jest odwrotnie: ze słoniny przechodzimy do coraz mniej zbitego tłuszczu aż do całkowitego zaniku tłuszczu podskórnego. W między czasie zmniejsza się nadmiar skóry [...]

Produkty to niebardzo. Są suplementy które przyspieszają przemianę materii ale to raczej nie ten dział Ja od siebie moge Ci powiedziec że przemianę materii utrzymasz na dobrym poziomie jedząc kilka posiłkow dziennie w miare rownych odstępach czasu. Na sniadanie dobrze jest zjesc konkretną porcję węglowodanów złożonych i oczywiście białka. W ogole [...]

Bo urosłeś a ważysz tyle samo dlatego że spalasz tłuszcz a budujesz mięśnie, ale ciekawi mnie to że przez 5 misięcy i do tego na suplach nic a nic nie przytyłeś ?? dziwne bo pierwsze miesiące tyje się jak na drożdzach..Szczeże nie mam pojęcia jedyna myśl co mi się nasówa to kiedyś koleżka na forum też narzekał że ćwiczy rok i też na suplach i nic [...]

Tak młody organizm nie ma tak niskiego zapotrzebowania, trening najlepiej miec ułożony, systematyczny. W dół ma lecieć tłuszcz a nie waga. Ogółem, dużo przed Tobą, bo za Ciebie nic nie zrobimy ;)

Tran to tłuszcz rybi... jest ok Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-22 22:55:18

Nie wiem ile, mięśnie się rozwijają to nic innego jak się cieszyć :) Łatwiej redukować tłuszcz będzie :) Bez stresu :)

Tak się zastanawiam nad tymi wartościami cpm i ppm. Już zwróciłyście uwagę, ze za mało mam kalorii w diecie od dietetyka. Zaczęłam liczyć te ppm i cpm i wychodzi na to, ze ppm dla mnie to jakies 1839kcal (to jest wartość, która najczęściej sie pojawia w różnych kalkulatroach). Czyli moja dieta od dietetyka jest poniżej ppm. Dieta od potreningu [...]

ponieważ modratorki nie odpisały to zaryzykuje i napisze cos co ci pomoze: -nie musisz tego dokładnie liczyc wystarcy jesc w miare jak człowiek a nie jak dzik :-) i będzie git tak ze nie przejmuj się tym co pisza niektórzy bo ponad polowa porad na forach to bzdury ludzi nie mających pojęcia o czyms ale pisza bo mysla ze sa geniuszami bo [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem na siłowni 2lata gdy pojawił sie problem, ale bez poprawy, od 1,5roku nie ćwiczę, efekty były niewielkie, gdyż regeneracja była kiepska co może mieć związek z problemem 6. DIETA: była z [...]

Wklejam ankietę wypełnioną ręcznie, nie mogę zedytować postu: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 cm -udo: 60 cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na testosteronie, krótkich (po 3-4msc) ostatni [...]

Myślę, że to jest etap w którym spokojnie możesz ułożyć sobie poważną dietę i trening na określony cel i wtedy efekty będą na pewno bardziej zadowalające. Nie patrz się na innych, niektórzy robią progres po prostu szybciej ze względu na genetykę. Tłuszczu nie zrzucisz tylko z brzucha, akurat z brzucha tłuszcz najciężej wyciągnąć i schodzi z [...]