tŁuszcz

Fuktoza jet metabolizowana bez udziału insuliny( częściowo fruktoza jest zmineniona na glukoze ,ale to jest pomijalny proces). Fruktoza uzupełnia głównie glikogen wątrobowy , i jak wiadomo jego ilość jest mała do uzupełnieni. Po zapełnieniu glikogenu wątrobowego reszta fruktozy jest zmienia z trglicerol z w dalczej kolejnosci w tłuszcz. Najlpszą [...]

Trening też do zmiany imo. Łapy dwa razy ? Zrób off w środę. Łapy wywal. I trening przesuń do przodu. 4x week jest wystarczająco. 5x week do tego ajero 2x dziennie to najlepsza metoda do tego aby się zajechac juz na samym początku. Co do diety się nie wypowiem bo to nie moje gusta. Ale tylko wspomnę o tym ze to nie ryż kurczak i brokuły decyduje [...]

" Generalnie wyszlo 1400 kcal bialko 127 gr tluszcze 23 gr weglowodany 167 gr " Jak jadłem przez 2 miesiące 1200, to niby straciłem 12kg, ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami. Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz [...]

może zamień w 1 posiłku orzechy na żółtka? bo mi sie serce kraja jak widze tyle żółtek wyrzuconych,. nie bój się ich. To jest zdrowy tłuszcz

1. WIEK: 43 2. WAGA: 105-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY (nie mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, [...]

Faktycznie, bo czasem moja dieta nie przekracza 1300 kcal.Raz w tygodniu robię wolny posiłek ok 1700 kcal. Przyznaje bez bicia, ze trudno mi sie przekonać, ze jedząc wiecej,szybciej i trwalej schudnę:) ale z checią zmienię to, bo lubię jeść. Jesli chodzi o tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A [...]

Jeśli liczysz na konstruktywne uwagi to postaraj się wkleić bardziej dokładną rozpiskę np: Posiłek 1 -omlet(2 całe jajka, 2 białka jaj, masło 10 g, ser podpuszczkowy 30 g) -warzywa(brokuły 200 g, pomidor 150 g) białko/tłuszcz/węglowodany/ - .../.../... itd. na koniec podsumowanie Zastanawiam się dlaczego dajesz raczej owoce do posiłków [...]

Oczywiście możesz półtłusty, właściwie to masz racje, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i ten twaróg starczy ci na noc

Mam problem. Zbędny tłuszcz schodzi z brzucha w zadowalającym tempie. Można powiedzieć, że z dnia na dzień widać efekty. Nawet z boków ładnie schodzi. Niestety opona na plecach w okolicach nerek nie rusza się prawie w ogóle. Można coś z tym zrobić żeby przyspieszyć? spokojnie konsekwentnie redukować to dietą i aerobami? trening siłowy wspomógłby [...]

teraz musisz dać siłowy i zacząć robić masę ale ostrożnie a tłuszcz powinien sam uciec jeżeli nie to po jakimś czasie znowu wyciąć

Dietą i aerobami spalisz tłuszcz, ale nie wiem dlaczego boisz się o mięśnie, jeżeli nigdy nie trenowałeś na siłowni to nawet nie masz na tyle mięśni aby je spalić, a co do diety to dodałbym jakieś 200-300 kcal i wywaliłbym twaróg ze śniadania, zamieniając na jakieś 2 jaja i wyrzuciłbym tamto masło z drugiego posiłku. Myślę też, że za dużo masz [...]

darkbazz-Uwzgledniles to o czym pisal Zuper? Nie. Cukrow prostych unikaj.Z gainerem jak nie wiesz jak sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) [...]

1. Nie wiem 2. Jak dostarczysz odpowiednią ilość kalorii to masa wejdzie a czy to mięśnie czy tłuszcz to tego nie wiadomo co będzie 3. Podziel te treningi by A od B się różniło jak tu masz płaską to daj w B np skos 4. trenuj dopóki są efekty w 4-6 tygodni to tak naprawde nie zdążysz nic zdziałać danym planem 5. Nie ma sensu, zregeneruj się 6. [...]

Richie_pl ja ciebie powitam jako piewszy:) Brak odpowiedzi spowodowany byl pewnie tym, ze serwis nie dzialal. Co do twoich pytan. Tluszcz spala sie po ok.20 minutach treningu aerobowego (czyli np. rowerek). Zamiast 2x20 cwicz 1x40. Pedalujac na maxa przec 20 minut nie spalasz tluszczu tylko wyrabiasz sobie kondyche. Rowerek zawsze po trningu na [...]

witaj Lukasz. Na poczatku slowa uznania za sylwetke i wyniki A teraz pytanie: co sadzisz o takim cyklu jako profesjonalista i jaki odblok bys do tego zastosowal. Wlasciwe poprawki mile widziane. chcialbm nabrac jeszcze troche masy i puzniej to przyciac. dieta: bialko 3-3,5g/kg weglow 5-6g/kg tluszcz minimalna dawke tak planowalem do cyklu. [...]

bold na 16 tyg zwieksza ilosc krwinek czerwonych ,optymalnie 12 tyg max ,sam mialem cykl na 14 tyg w 12 (nie pamietam liczb) ale poszla morfologia mocno do gory ,przypadek bo badalem watrobe 9 tyg na oralach , insa dobra na 5,6 tyg po kilku tygodniach komorki nie sa w stanie przyjmowac duzych ilosci glikogenu i organizm zamienia to w rezerwe [...]

Wydaje mi się że masz zbyt wielką nadwyżkę kaloryczną że tak szybko odkładasz ten tłuszcz. To normalna sprawa że przy nadwyżce trochę obwód w pasie urośnie też, ale może spróbuj kaloryczność lekko zmniejszyć.

11.11.2016 DT TRENING: 10:00 45-degree back extension 10x 15kg, 8x 35kg, 8x 35kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 50kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg Bench press: (skos do góry - jedyna płaska ławka w siłowni była w naprawie...) 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 5x 90kg,5x 90kg Standing barbell shoulder [...]

14.11.2016 - 17.11.2016 DNT Wyjazd służbowy, w hotelach brak siłowni lub tylko rowerki/bieżnie więc odpuściłem. Podczas wyjazdu starałem się trzymać tłuszcz do 100g i nie przesadzać z węglami. W 1 dzień nie wyszło. DIETA: 14.11.2016 13:00 Pierwszy posiłek Chińczyk w drodze: tłusty kurczak + ryż + zupa (smakowała jak sos tao tao) 20:00 400g [...]

Słuchaj planu nikt ci nie ułoży... udaj się do działu który podał kolega wyżej... Następnym krokiem powinna być dieta o której wgl nie wspomniałeś... bez diety nie ma co ćwiczyć bo efekty będą marne lub zerowe.. Następnie albo rybki albo akwarium czyli nie da się nabrać masy i siły i jednocześnie się rzeźbić i palić tłuszcz ( zresztą u ciebie go [...]