tŁuszcz

Kai mnie załamał. Liczyłem na 2-3 miejsce, a tu taki klops. Ale jak się zamiast spokojnie trenowac lansuje w mediach i wstawia przekłamujące zdjęcia z przygotowań to tak jest. Te zapowiedzi Oscara, że nie ma ani grama tłuszczu, skóra cienka jak papier...można skwitowac teraz salwą śmiechu. Brzuch nie był nawet jakoś strasznie widoczny, ale forma [...]

Strasznie nie lubię bułek i chleba gryczanego, to samo kaszy. Zaryzykuję do placków - może jako dodatek nie zepsuje smaku. Pszennych nie używam, nic pszennego - wysoki IG więc odpada. Do tej pory stosowałam żytnią i kokosową. Jednak kokosowa to bardziej tłuszcz niż węgle. Ok to z treningiem zrobię tak, że MC i przysiady podzielę na dwa treningi. [...]

Co zmienić: zamienniki-mleko 1.5 % na 0,5 % tłuszczu Ryż biały- ryż brązowy ma mniejsze IG Jogurty 2%-są takie 0% Makaron dwujajeczny- pełnoziarnisty Śledź-wyrzuć z diety-makrela wędzona Masło-oliwa z oliwek Możesz trochę zmienić tą dietę z czasem, żeby nie była zbyt monotonna. To tak ogólnie co rzuciło mi się w oczy, inni może wypowiedzą się [...]

Rozumiem.. więc kończę z podjadaniem :) nie znam się na wielkości mięśni i tłuszczu w naszym ciele, więc nie chcę rzucać zbędnych słów ale po prostu wiem że przy 65kg gdy miałam nadwagę wyglądałam grubo (pewnie też dlatego że miałam tłuszcz) chodzi o to że nie chcę być kulturystką, chcę mieć zgrabne i kobiece ciało a waga mnie nie obchodzi, ważne [...]

Jestem strasznie zielona jeśli chodzi o jakiekolwiek diety :-O megi a co to znaczy przy ''czystej misce'' ? :-) Mam nadzieję że ta waga właśnie wzrośnie w mięśniach a nie tłuszczu, nigdy nie robiłam masy :-PP Tym bardziej jestem po zaburzeniach odżywiania, po tej chorej diecie miałam klapki na oczach i sądziłam że wszystko z ma tłuszcz jest be.. [...]

pompki na kolanach? Co ty z tych pokazanych ćwiczeń potrafisz robić tak na prawdę? Może być taki tłuszcz oczywiście.. ale nie ze słonecznika to nie jest dobre źródło tłuszczu

Wypiski uzupelnie w najblizszym czasie. Malo czasu na siedzenie przy kompie itp. Male lub duze zmiany. Juz mam dosyc tych niskich wegli w diecie. W sumie co sie dziwic. Z dobre pol roku jade tak. Ale chyba to zmienie bo mnie ciagnie do ryzu, makaronow, kasz, pieczywa... Tak samo owoce. Tluszcz 1g a kg ciala, bialko z 2,5 do 3g. Wegle nie wiem. [...]

Co tam tłuszcz, pomyśl ile dostarczyłeś sobie wapnia

no i ten tluszcz tez mi sie przyda bo akurat w bilansie dzisiaj mialem malo tluszczu wiec w sam raz sobie dostarczylem a zadziwiajace jest to ze wiecej wapnia sie dostarczy z plastra sera niz ze szklanki mleka

Zadna 'matematyka' banał po prostu chodzi mi o ten nieszczęsny tłuszcz w smietanie ja np. ale to juz bylo kawał czasu z twarogiem rozrabiałem smietane i brałem do tego 18 sklepową, i niestety po 2tygodniach miałem takie okropne bóle a brałem zaledwie 3 małe łyzki stolowe, nawet jak juz bol ustępowal to pojwaialy sie takie migawki raz bolalo raz [...]

Ja właśnie zjadłem słodke bułki i 3 ciasta "napoleonka" tak wiem to sam tluszcz, ale juz nie wytrzymałem...

poszedl twaróg 100g+kakao ok.10g+ciut cynamonu+ciut wody+4tabletki słodzika p.s znalazłem w Biedronce kakao o niskiej ilosci wegli białko 28g węglowodany 23g tłuszcz 11g kcal z niego nie trzeba wliczac nawet do bilansu

off top hehe nie ma tendencji do tycia w fat moja dieta jest raczej nie planowana na oko czyli nie jem rzeczy zawierajacych tłuszcz tylko cycki kurczat wołowinak ryz rybki tilaia ,tuna,łosoś-siłka 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu mata co dziennie bieganie--- kreuje wizerunek wysporowanego pakera lubie miny tych chuderlaków w lycrach jak mijam [...]

albo mi się wydaje, albo jest to dział "trening dla zaawansowanych" a nie "odżywianie", więc mimo wszystko temat założyłem po to, aby ktoś ocenił mój plan treningowy. a nie żeby mi ktoś doradzał co mam robić ze swoją dietą na podstawie ankiety z wymiarami. zrzuciłem obecnie 8 kg myślę że w większości był to tłuszcz bo wymiary w miarę zostały i po [...]

Trening i po treningu, trochę błąkałem sie dziś bo nowa siłka, ale koniec końców zrobione. TRENING KLATA, BIKO, LYDA: - wyciskanie sztangi płaska 4s 10-6p + dropset - wyciskanie hantli skos 30st 4s 12-6p - wyciskanie hammer (dół klaty) 4s 15-10p - ściąganie w bramie 4s 15-12p - rozpietki skos 60st 3x max - uginania z supinacja 4s 15-10p - [...]

co tydzień zwiększasz ilośc aerobów o 5min manipulujesz głównie węglowodanami - jak nie ma efektów tniesz węgle nie tłuszcz nie waż się codziennie, raz w tygodniu wystarczy. Waga w ciagu dnia sie zmienia, rano możesz ważyć 80 kg a przed snem 81-81,5 kg tak samo sprawa ma się do ważenia codziennie o ten samej porze. w poniedziałek jak wstajesz [...]

Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz zauważyłem, że tekst z tabelki wcięło. Przy pierwszej redukcji źle zrozumiałem i aeroby robiłem od 30 min i zwiększałem o 5 min, ale co trening aż do 60min i tak już zostawiłem. Potem jak nie szło, to obciąłem trochę tłuszcz i dalej leciało. Aaa, no i trening robiłem ok. 2-3h po śniadaniu z tłuszczem. Aktualnie [...]

Miałem dość długą przerwę przez rozciętą wargę, coś ponad miesiąc, potem zbliżał się egzamin na prawko, to dałem sobie spokój te kilka dni. Przez ten czas starałem się trzymać dietę i podwyższyłem węgle na 2,0-2,5, czasami 3,0 (rzadko). Po 20 lipca wznowiłem treningi i wróciłem na 1,5g/kg. Dziś będzie coś chyba 5-6 trening i jest 78,9-79kg. Dalej [...]

A jogurty Jogobella light z zwartością 80kcal na 100 gram? Jest jakiś owoc który mogę jeść w większych ilościach? Co powiecie o rodzynkach?? Przy moim bardzo aktywnym trybie życia jaki prowadzę jaki procent diety muszą stanowić węglowodany by zredukować tłuszcz? Jak narazie wychodzi mi 60%. Z tym że kalorii z nich jest 50%. Czekam

Tak wiem że to odżywki nie wiem czemu napisałam suplementy ;P Myślałam żeby przed treningiem brać BCAA a po treningu białko WPC Ostrowi. W jego składzie też są aminokwasy. Co o tym sądzicie? No i do tego thermo speed. Jeśli chodzi o wagę to może być większa jeśli to są rzeczywiście mięśnie. Tłuszcz naprawdę muszę spalić. Narazie będę stosować [...]