tŁuszcz

Ehh no i nie moge edytowac, bo siedzie na innym kompie, a tutaj nie mam hasła do konta ZMIANA - mam nadzieje, ze nikogo to nie wnerwia bardzo...ale musze znowu cos tutaj napisac. Ludzie...jak ja sie tak codziennie oglądam w lustrze to naprawde sam jestem zdziwiony, ze to tak szybko może rosnąć...dzisiaj cwiczylem barki i plecy ( nogi musialem [...]

zdecydowanie zwieksz ilosc kcal!! daj bialko na poziomie 2,5g(z roslinnym) tluszcz 1,5g wegle 2,5g zacznij od tej granicy obserwuj i stopniowo scinaj kcal

To jak z tym katabolizmem z obwodo rwz cos leci czy sam tluszcz

Zastanawia mnie czy przy liczeniu kcal liczymy na sucho tzn. Np. Białko z piersi 20g * 4kcal = 80 kcal potem ryż 75g * 4 = 300 kcal no i tłuszcze dla przykładu 20g * 9kcal = 180kcal. Łącznie po zsumowaniu mamy 560 kcal. I teraz pytanie czy to jest sposób prawidłowy liczenia ? Czyli jedynie tych wartościowych składników z produktu czy powinno [...]

Oczywiście że należy liczyć wszystkie makroskładniki, czyli z mięsa białko i tłuszcz a z produktów węglowodanowych węgle + białko

Wg kalkulatora BF mam jakieś 9,27% tłuszczu wiem że to żaden przelicznik. Mimo to mam lekkie boczki oraz tłuszcz zgromadzony w obrębie pępka. Odjąłem w tym tygodniu 100kcal z ww i będę patrzył czy następuje jakaś zmiana

jak liczyć tłuszcz np dla karkówki łopatki wieprzowej robionej w rękawie?spora ilość wody (tłuszczu?) pozostaje po wyjęciu mięsa

Przy tłustych mięsach wyliczenia będą zawsze szacunkowe i przybliżone - nie ma opcji, nie wiesz dokładnie ile tłuszcu miało mięso przed obróbką, nie wiesz ile się wytopiło. teoretycznie można zważyć wytopinoy tłuszcz i oszacowac, jai to procent masy miesa przed obróbka, ale to już trochę przesadą trąci jak dla mnie.

Może źle ująłem cel, chcę zredukować tłuszcz i skupić się na masie jakościowej.

spokojnie lepeij jesc mniej ww <rozsadnie> i wiecej tluszczu<zdrowego tluszczu> po pierwsze dieta byla bardzo zla i proponuje na wymianej jej na cos takiego w szablonie : bialko +warzywa+zdrowy tluszcz i okolo treningowo bialko +ww zlozne i proste jako trening nie smiertelnie polecam jak zwykle FBW 3 razy w tyg i 3 razy w tyg aeroby [...]

Ok dzięki. O tłuszcz to się nie ma co martwić, bo będzie go napewno aż za dużo znając życie. I mam jeszcze jedno pytanie :p Jaki trening do tego polecacie?

A ten tuńczyk to taki zwykły z puszki, świerzy, wędzony, czy jaki? Sorry że wszystko w osobnych postach, ale jak wysyłam to sobie akurat przypominam o czymś nowym :] A no i znowu bym zapomniał - jak to jest z tym białkiem. Czytałem, że bez sensu jest dawanie ponad 40g w jednym posiłku, bo organizm i tak tego nie przyswaja, a zbędne białko tak jak [...]

A wiec : -Spożywaj posiłki w okresie 2-3h aby przyśpieszyc metabolizm -Co do tych tłuszczy , musza byc to zdrowe tłuszcze dostarczane , np. Z przechów włoskic , oliwy z oliwek itp... A nie chleb ze smalce czy frytki . -Ograniczasz do zera smazenia na tłuszczach -węglowodany spozywasz jedynie na ŚNIEDANIE i w posiłku po treningowym - te 40g [...]

Dzięki wilkie za rady ;) A już myslałem, że nikt mi nie odpisze. Bo ja to tak ogliczyłem: 3000 * 0,20 = 600 600 / 9 = 66,6 = tłuszcz 3000 - 600 = 2400 60 * 2.5 = 150 - białko 150*4 = 600 2400 - 600 = 1800 1800 / 4 = 450 - ww Czyli zwiększe tłuszcze kosztem węgli. Ale czy wtedy nie będzie za mało kalorii w diecie? Bo już jest 2.5 białka na [...]

Nogi Trening wyszedł całkiem niezły, mimo że ciśnienie leciało w dół i nie miałem zbytnio chęci na trening to po rozgrzewce poczułem się zdecydowanie lepiej. Siła też wyraźnie na plus kilka dni na większych kaloriach i od razu poprawa. A i jeszcze jedna zmiana która zdecydowanie ma wpływ na jakość treningu to skróciłem czas postu do 16h czyli mam [...]

no fakt ale to akurat zrzuty z dni treningowych :-) i tylko po treningu jem ogólnie węglowodany nie zauważyłem żeby jakoś bardzo źle wpływało to na poziom tkanki tł. poza tym chciałem przetestować jak zareaguje na wysokie węgle a nisko tłuszcz w dni treningowe bo od listopada cały czas praktycznie na low carb leciałem, i powiem że szału nie ma [...]

DNT + rower Dziś dzień z aerobami, miało być bieganie a wyszedł rower 50 minut, nie wiem jaki dystans ale na końcu trochę czułem zmęczenie. Diety nie wklejam bo po dodaniu wszystkich produktów wywaliła mi się przeglądarka }:-((( wiem że było 2100kcal, 168g białka, 85g tłuszcz węgli nie pamiętam coś koło 170g

hej, morfologia, tarczyca, cukier są na dobrym (średnim) poziomie. cholesterol mam podwyższony: cholesterol całkowity 229, hdl 72 (czyli ok), ldl 140. Lekarz stwierdził że dietą mogę to zbić więc zobaczymy - choć nigdy nie jadłam tłusto ani bardzo niezdrowo, więc stąd podejrzenie, że to genetycznie a nie spowodowane złą dietą. Nie jem mięsa i [...]

czesc generalnie podstawa ktorej nie da sie przeskoczyc jest odzywianie nie musi byc ono zawsze dopiete na ostatni guzik, aczkolwiek warto sobie stworzyc jakis schemat wg ktorego bedzie sie jadlo tj np: liczba posilkow, skladniki tych posilkow (wegle+bialko+tluszcze), pora tych posilkow i zmiany zachodzace w stosunku wegli do bialka i tluszczy z [...]

Dziękuję za poświęcony czas i odpowiedzi. @testek Oczywiście źródła węgli złożonych będą różne. Po prostu ja muszę mieć sztywny szkielet diety z określoną gramaturą. Wtedy wiem ile czego mogę zjeść, żeby było si :) Ze źródłami białka mięsne już gorzej - przywykłem do piersi z kurczaka. Może od czasu do czasu wrzucę sobie na kolację makrelę [...]