tŁuszcz

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Siema z wieczora Mnie tam bramkarze w****iają i nie szanuje ich. Bo za co kurva? Dla typa ważącego 60 kg, którego jedynym sportem jest marsz po piwo do spozywczaka taki bramkarz jawi sie pewnie jako terminator. Ale ja widze przeważnie wystający bebech, zero koordynacji, 50 w łapie z czego 10 to tłuszcz, na siłowni może i cwiczy ale wsadzić go na [...]

ja sobie chyba zostawię ten bo ze starego sie smiali że Naruto panowie pobiegałem dzisiaj 60min jak zwykle pełno psów-cwaniaków po bieganiu solidna porcja BCAA wyyebałem dzisiaj tłuszcz prosto do ciemnej dvpy diabła i jestem z siebie dumny http://www.sfd.pl/Zastąp_pieczywo!_Trójkąty_otrębowe%2C_w_sam_raz_na_śniadanie!-t624968.html widze że [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek [...]

Po pierwsze należy ustalić cel (spalanie tłuszczu czy zbijanie wagi ciała), jak chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, więc trening ten wyglądać powinien tak: - minimum 30 min - jazdy np na rowerku stacjonarnym - puls 220-wiek*60-70% - wysiłek musi być równomierny i bez przerw - najlepsza pora do treningu to rano na czczo Gdzieś w necie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Tak w skrócie nie zbudujesz mięśni jednocześnie redukując tłuszcz, albo jedno albo drugie, jak pod tłuszczem nie ma mięśni to zredukujesz tłuszcz a rzeźby dalej nie będzie, w sumie jakaś będzie ale chudo będziesz wyglądał ale justin biber %-)

Zwiększ białko na 130g, tłuszcz 65-70g, a węglowodanami dobij do 1900kcal - to na start ;-)

Dzięki za pomoc, a mam prośbę małą bo nie chcę nowego tematu robić. Jak liczyć oliwę z oliwek dodaną do fileta w aplikacji fitatu? Wybrać opcję "łyżeczka" i dać 1? Bo na wadze 5ml oliwy to jakieś 2g. To jest niby tłuszcz dodany ale sporo go generalnie zostaje na patelni i sporo go też zostaje na ręczniku jeśli ktoś odsącza tłuszcz po obróbce.

tłuszcz zaczynasz spalac przy tętnie powyżej 160 , 20 minut i bedzie dobrze Tłuszcz spalasz i przy tętnie równym 1 - ale w przedziale 65%-70% HR max spalanie jest optymalne. A ile to jest, to już kwestia indywidualna. Ogólne wzory: Wzór nr.1 Kobiety: HRmax = 210 - 0.5 * wiek - 0.022 * waga Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 * wiek - 0.022 * waga + 4 [...]

Posiłek (po treningu): 1 banan (1,2g białko / 28,2 węglo / 0,36 tłuszcz) s 30g odżywki białkowej (gainer) (6g białko / 19,5 węglo / 2,1 tłuszcz)

Mass Gain Megabol - 500 gr Preparat swoją kalorycznością (413 kcal/100g) przewyższa większość dostępnych gainerów. Zawiera duże ilości wolnych L-aminokwasów oraz peptydów 3940mg/100g, których systematyczne spożywanie w połączeniu z intensywnym treningiem powoduje przekształcanie ich w czystą tkankę mięśniową. Mass Gain dostarcza zarówno energii, [...]

nie da się iść w lewo i prawo jednocześnie albo obwody maleją (tłuszcz i mięśnie) , albo przybywają (tłuszcz i mięśnie)

TEF to efekt termogeniczny pożywienia, 1000kcal dostarczone z białego, rafinowanego cukru to więcej, niż 1200kcal dostarczone z grillowanej wołowiny. Jak redukujesz, to nie zwracaj na to większej uwagi. Trening: Przeciętny, siłowy FBW, dobry do redukcji bo nie przemęcza żadnej partii, a potrzebuje ogromnego zapasu energii, tym samym napędzając [...]

TEST Dzisiejszy dzień obchodzi się bez treningu, po wczorajszym mam zakwasy w całym ciele. Nigdy nie ćwiczyłem martwego ciągu a po wczorajszym całe plecy czuje. Rano poszła porcja Xp a przed chwilą zjadłem śniadanie (owsianke na mleku). Po porcji Energized odrazu "budzę się do życia" bez względu na to jak się czuję.. Dziś znowu spada [...]

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

Wystarczy przeczytac fragment. "Typowa amerykańska (także europejska) dieta wygląda następująco: Zboża - 20% Mięso - 20% Tłuszcz - 17% Cukier - 18% Jaja, nabiał - 11% Alkohol - 3% Warzywa, owoce - 11% Ale tak naprawdę, to potrzebujemy: Węglowodany - 80% (warzywa, owoce, zboża) Białko - 10% Tłuszcz - 10% Czy widzisz tę przepaść pomiędzy tym, [...]

podzielam Twoja opinie Kruszek ile trzeba powtarzac - jesz wiecej niz spalasz miesniei tluszcz= MASA jesz poznizej swojego zapotrzebowania - leci miesko i tluszcz = REDUKCJA na chlopski rozum.

Co za brednie. Przeciez podczas treningu silowego bezposrednio tluszcz sie nie spala praktycznie wcale tak jak i podczas szybkiego biegu. Od kiedy to tluszcz jest zrodlem energetycznym tego rodzaju wysilkow Natomiast FBW przyczynia sie posrednio do spalania tkanki tluszczowej i to jak najbardziej bo FBW pomaga w wytworzeniu ujemnego bilansu [...]