tŁuszcz

Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

czyli rozumiem że oliwa z oliwek to zupelnie inny tluszcz niz np. tluszcz z makreli tak ?

a kto Ci takie rady dawał? myślisz, że pot = tłuszcz? czemu zero tłuszczu? co z zapotrzebowaniem kcal? jak chcesz je zaspokoić białkiem i owocami? zakładając, że spożyjesz 200g białka to tylko 800kcal, reszta zapotrzebowania musiałaby pochodzić z węgli prostych/sacharozy zawartej w owocach - to jakieś 500g w Twoim przypadku i przy Twoich [...]

skoro upraszczając - wiesz, ze ze tyje sie bardziej od weglowodanow niz od tluszczy, to zwracam honor. Z Twojej poprzendiej wypowiedzi wywnioskowalem, iz pielegnujesz w sobie poglad, jakby tłuszcz zapasowy bral sie z tłuszczu dostarczonego, czli innymi slowy - tłuszcz był "be", a przy okazji - węgle spoko. Byc moze dokonalem [...]

czemu na czczo 30 min ? spalasz tluszcz po ok 18 minutach - jesli biegasz 30 min spalasz tluszcz + - 10 min. a jesli biegasz 40 min -- 2x wiecej!

No wiec trening interwalowy spala wiecej tluszczu niz aerobowy. Chodzi w min o to, ze jest tak cięzki że organizm nadrabia zaległosci jeszcze nawet całą dobę po skonczeniu treningu - i wtedy spalany jest też tłuszcz. W podsumowaniu tluszcz spali sie w wiekszej ilosci przez 25 min interwal niz 60 min aerobow. Inna sprawa co jest przyjemniejsze - [...]

na noc możesz jeść twaróg, albo jakieś białko+tłuszcz (np. makrela)

JAJKA przed/po treningu odpadaja poniewaz zawieraja tluszcz a w okolotreningowych go nalezy unikac tak to w reszcie posikow jak najbardziej

ser żółty owszem, może być jako posiłek białko+tłuszcz bądź dodatek np. do kanapek ale nie w posiłku przed treningiem gdzie już i tak masz 200 g kury!!

Wiem, że białko nie daje efektów. Poprostu chcę przyspieszyc proces przybierania mojej masy, jesli chodzi o trening to wykonuje wszystko co mi się zaleci, moge nawet siedziec 3h na silowni. Wlasnie z dietą gorzej, choc staram się jesc wszystkie produkty z niej to jednak kupie jakis tani gainer, do tego ultimate protein i mysle ze bedzie ok. [...]

Co do matury to nie na tym forum, a co do przytycia i rzexby to właśnie dobrze trawiłeś czekaj Co jeść, aby utyć • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Siema z wieczora Mnie tam bramkarze w****iają i nie szanuje ich. Bo za co kurva? Dla typa ważącego 60 kg, którego jedynym sportem jest marsz po piwo do spozywczaka taki bramkarz jawi sie pewnie jako terminator. Ale ja widze przeważnie wystający bebech, zero koordynacji, 50 w łapie z czego 10 to tłuszcz, na siłowni może i cwiczy ale wsadzić go na [...]

ja sobie chyba zostawię ten bo ze starego sie smiali że Naruto panowie pobiegałem dzisiaj 60min jak zwykle pełno psów-cwaniaków po bieganiu solidna porcja BCAA wyyebałem dzisiaj tłuszcz prosto do ciemnej dvpy diabła i jestem z siebie dumny http://www.sfd.pl/Zastąp_pieczywo!_Trójkąty_otrębowe%2C_w_sam_raz_na_śniadanie!-t624968.html widze że [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek [...]

Po pierwsze należy ustalić cel (spalanie tłuszczu czy zbijanie wagi ciała), jak chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, więc trening ten wyglądać powinien tak: - minimum 30 min - jazdy np na rowerku stacjonarnym - puls 220-wiek*60-70% - wysiłek musi być równomierny i bez przerw - najlepsza pora do treningu to rano na czczo Gdzieś w necie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Zwiększ białko na 130g, tłuszcz 65-70g, a węglowodanami dobij do 1900kcal - to na start ;-)

Tak w skrócie nie zbudujesz mięśni jednocześnie redukując tłuszcz, albo jedno albo drugie, jak pod tłuszczem nie ma mięśni to zredukujesz tłuszcz a rzeźby dalej nie będzie, w sumie jakaś będzie ale chudo będziesz wyglądał ale justin biber %-)